Kuinka saat tuntemaan olosi virkeämmäksi aamuisin

· maaliskuu 14, 2019

Aamuväsymys voi ilmaantua useista syistä, mutta jos se on toistuva ongelma sinulle, on tärkeää että löydät siihen sopivan hoitokeinon, jotta se ei johda vakavampiin ongelmiin. Haluat varmasti tuntea olosi virkeämmäksi aamuisin, eikö niin?!

Ihmisillä on taipumus tuntea väsymystä tai heikkoutta herätessään aamulla. Tämä voi olla kehon normaali reaktio fyysiseen ponnisteluun, tunnepohjaiseen stressiin, yksitoikkoisuuteen, unen puutteeseen, huonoon ruokavalioon tai moniin muihin tekijöihin, jotka madaltavat tarpeellista energiatasoa aktiivisessa elämäntyylissä.

On todella tärkeää huomioida tämä ongelma; jos syrjäytät väsymyksen, se voi johtaa vielä vakavampiin fyysisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan erilaisia tapoja, joilla voit tuntea olosi virkeämmäksi aamuisin luonnollisilla hoitokeinoilla ja terveellisillä elämäntavoilla.

Vinkkejä heikkouden ja väsymyksen torjumiseen

Heikkous ja väsymys herätessä voivat olla huonojen elämäntapojen syytä, joita et ehkä edes tiedosta. Nämä vinkit auttavat sinut havaitsemaan nuo tavat, jotta voit muuttaa niitä ja minimoida tämän ongelman.

  • Nuku hyvin joka yö. Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia päivässä ilman keskeytyksiä.
  • Syö terveellisesti ja tasapainoisesti.
  • Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
  • Luo itsellesi liikuntarutiini, joka sisältää vähintään puoli tuntia kuntoilua päivässä.
  • Pidä lyhyt tauko töissä ja varmista, että levähdät, kun olet stressaavissa olosuhteissa.
  • Vältä alkoholin, nikotiinin, huumeiden ja energiajuomien käyttämistä.
  • Ota yhteys lääkäriin ja varmista, ettet kärsi anemiasta, diabeteksesta, alhaisesta verensokerista ja/tai muista sairauksista, jotka voisivat olla heikkouden ja väsymyksen lähde.
  • Vältä syömästä valkoista ja/tai jalostettua sokeria, koska se on huonoksi hermojärjestöllesi ja voi johtaa masennukseen ja väsymykseen.

Suositellut ruokavaliot tunteaksesi olosi virkeämmäksi aamuisin

Papaija auttaa tuntemaan olosi virkeämmäksi aamuisin

Ruokavaliosi on yksi vaikuttavin tekijä fyysisessä ja psyykkisessä kunnossasi. Tietyt ruoka-aineet sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat loistavia taistelemaan väsymystä ja heikkoutta vastaan, joita ehkä tunnet päivittäin. Seuraavassa listassa näet täydelliset ruokavaliot hoitamaan tätä ongelmaa yksinkertaisesti, luonnollisesti ja terveellisesti.

  • Ennen aamiaista: vähintään tunti ennen aamiaista suosittelemme syömään sitrushedelmiä tai papaijaa; nämä hedelmät antavat sinulle runsaasti energiaa ja ne ovat todella ravinteikkaita.
  • Aamiainen: aamiainen on todella tärkeä ateria, joten sinun ei pitäisi koskaan jättää sitä väliin; me suosittelemme syömään kokojyväviljaa, kaurapuuroa, täysvehnäleipää tai vegetaarisen leivän.
  • Lounas: täydennä normaali lounaasi tuoreella vihannesmehulla, valitse kaksi tai kolme vihannesta seokseen joka päivä. Me suosittelemme aina sisällyttämään joko porkkanoita tai punaisia tomaatteja tähän ateriaan, koska nämä kaksi antavat sinulle paljon energiaa ja auttavat sinua välttämään väsymystä.
  • Iltapäivä: jos tunnet tarvetta napostella jotain lounaan ja päivällisen välissä, voit syödä kulhollisen hedelmäsalaattia tai myslipatukan.
  • Päivällinen: täydennä normaali päivällisesi salaatilla, vihanneskeitolla ja/tai ruskealla riisillä.

Smoothiet, jotka antavat sinulle energiaa

Vaihtoehtona aikaisemmin kuvailtuun ruokavalioon voit valita myös muutaman erikoisen smoothien täydentämään normaalia ruokavaliotasi. Ne auttavat sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi aamuisin ja taistelemaan heikkoa ja väsynyttä tunnetta vastaan.

Banaani- ja pellavansiemensmoothie

Banaanismoothie auttaa tuntemaan olosi virkeämmäksi aamuisin

Voit juoda tätä smoothieta mihin aikaan vain aamulla, tai voit jopa korvata aamiaisesi tällä juomalla.

Tarvitset:

  • Yhden kypsän, paloitellun banaanin
  • Vähän steviaa tai hunajaa
  • 1 tl pellavansiemeniä
  • ½ tl siitepölyä
  • 1 kupillinen mantelimaitoa

Mitä seuraavaksi?

Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes sinulla on tasainen seos. Älä viilennä juomaa jääkaapissa, vaan juo välittömästi.

Energiajuoma sitrushedelmistä

Yksi loistava tapa taistelussa aamuväsymystä vastaan on nauttia hyvää energiajuomaa, joka auttaa sinut tuntemaan itsesi aktiiviseksi loppupäivän ajan. Markettien energiajuomat eivät ole hyviä terveydellesi, joten vilkaise tätä luonnollista vaihtoehtoa.

Tarvitset:

  • 1 tuoreen sitruunan
  • 2 appelsiinia
  • 1 ruokalusikallisen hunajaa

Mitä seuraavaksi?

Purista appelsiinien ja sitruunan mehu lasiin. Sekoita seos sitten puhtaan hunajan kanssa. Sinun pitäisi juoda seos ennen aamiaista.

Pinaatti- ja vesikrassismoothie

Pinaatti antaa energiaa

Pinaatti on tunnettu siitä, että se on yksi energisoivimmista vihanneksista, jonka vuoksi se on ihanteellinen taistelemaan uupumusta ja heikkoutta vastaan, joita ehkä tunnet erilaisista syistä.

Tarvitset:

  • 500 grammaa pinaattia
  • 500 grammaa vesikrassia

Mitä seuraavaksi?

Sekoita kaksi ainesosaa keskenään tehosekoittimessa (laita sekaan hieman vettä jos se ei muuten onnistu) ja säästä mehu. Juo puoli lasillista ennen aamiaista aamuisin ja laita loput mehusta jääkaappiin, jotta voit juoda sen seuraavana päivänä.

  • Betts, J. A., Richardson, J. D., Chowdhury, E. A., Holman, G. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2014). The causal role of breakfast in energy balance and health: A randomized controlled trial in lean adults. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.083402

  • Tucker, M. A., & Fishbein, W. (2009). The impact of sleep duration and subject intelligence on declarative and motor memory performance: How much is enough? Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00740.x

  • McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2010). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 7th Edition.