Kuinka saat tuntemaan olosi virkeämmäksi aamuisin

Aamuväsymys voi ilmaantua useista syistä, mutta jos se on toistuva ongelma sinulle, on tärkeää että löydät siihen sopivan hoitokeinon, jotta se ei johda vakavampiin ongelmiin.

Ihmisillä on taipumus tuntea väsymystä tai heikkoutta herätessään aamulla. Tämä voi olla kehon normaali reaktio fyysiseen ponnisteluun, tunnepohjaiseen stressiin, yksitoikkoisuuteen, unen puutteeseen, huonoon ruokavalioon tai moniin muihin tekijöihin, jotka madaltavat tarpeellista energiatasoa aktiivisessa elämäntyylissä.

On todella tärkeää huomioida tämä ongelma; jos syrjäytät väsymyksen, se voi johtaa vielä vakavampiin fyysisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan erilaisia tapoja, joilla voit tuntea vähemmän väsymystä aamuisin luonnollisilla hoitokeinoilla ja terveellisillä elämäntavoilla.

Vinkkejä heikkouden ja väsymyksen torjumiseen

Heikkous ja väsymys herätessä voivat olla huonojen elämäntapojen syytä, joita et ehkä edes tiedosta. Nämä vinkit auttavat sinut havaitsemaan nuo tavat, jotta voit muuttaa niitä ja minimoida tämän ongelman.

  • Nuku hyvin joka yö. Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia päivässä ilman keskeytyksiä.
  • Syö terveellisesti ja tasapainoisesti.
  • Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
  • Luo itsellesi liikuntarutiini, joka sisältää vähintään puoli tuntia kuntoilua päivässä.
  • Pidä lyhyt tauko töissä ja varmista, että levähdät, kun olet stressaavissa olosuhteissa.
  • Vältä alkoholin, nikotiinin, huumeiden ja energiajuomien käyttämistä.
  • Ota yhteys lääkäriin ja varmista, ettet kärsi anemiasta, diabeteksesta, alhaisesta verensokerista ja/tai muista sairauksista, jotka voisivat olla heikkouden ja väsymyksen lähde.
  • Vältä syömästä valkoista ja/tai jalostettua sokeria, koska se on huonoa hermojärjestöllesi ja voi johtaa masennukseen ja väsymykseen.

Suositellut ruokavaliot vähentämään väsymystä ja heikkoutta

Papaija

Ruokavaliosi on yksi vaikuttavin tekijä fyysisessa ja psyykkisessä kunnossasi. Tietyt ruoka-aineet sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat loistavia taistelemaan väsymystä ja heikkoutta vastaan, joita ehkä tunnet päivittäin. Seuraavassa listassa näet täydelliset ruokavaliot hoitamaan tätä ongelmaa yksinkertaisesti, luonnollisesti ja terveellisesti.

  • Ennen aamiaista: vähintään tunti ennen aamiaista suosittelemme syömään sitrushedelmiä tai papaijaa; nämä hedelmät antavat sinulle runsaasti energiaa ja ne ovat todella ravinteikkaita.
  • Aamiainen: aamiainen on todella tärkeä ateria, joten sinun ei pitäisi koskaan jättää sitä väliin; me suosittelemme syömään kokojyväviljaa, kaurapuuroa, täysvehnäleipää tai vegetaarisen leivän.
  • Lounas: täydennä normaali lounaasi tuoreella vihannesmehulla, valitse kaksi tai kolme vihannesta seokseen joka päivä. Me suosittelemme aina sisällyttämään joko porkkanoita tai punaisia tomaatteja tähän ateriaan, koska nämä kaksi antavat sinulle paljon energiaa ja auttavat sinua välttämään väsymystä.
  • Keski-iltapäivä: jos tunnet tarvetta napostella jotain lounaan ja päivällisen välissä, voit syödä kulhollisen hedelmäsalaattia tai myslipatukan.
  • Päivällinen: täydennä normaali päivällisesi salaatilla, vihanneskeitolla ja/tai ruskealla riisillä.

Reseptit, jotka antavat sinulle energiaa

Vaihtoehtona aikaisemmin kuvailtuun ruokavalioon voit valita myös muutaman erikoisen reseptin täydentämään normaalia ruokavaliotasi. Reseptit auttavat sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja näin taistelemaan heikkoa ja väsynyttä tunnetta vastaan.

Banaani- ja pellavansiemensmoothie

Banaanismoothie

Voit juoda tätä smoothieta mihin aikaan vain aamulla, tai voit jopa korvata aamiaisesi tällä juomalla.

Tarvitset:

  • Yhden kypsän, paloitellun banaanin
  • Vähän steviaa tai hunajaa
  • ¼ teelusikallista pellavansiemeniä
  • ½ teelusikallista siitepölyä
  • 1 kupillinen mantelimaitoa

Mitä seuraavaksi?

Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes sinulla on tasainen seos. Älä viilennä juomaa jääkaapissa, vaan juo välittömästi.

Energiajuoma sitrushedelmistä

Yksi loistava tapa taistelussa aamuväsymystä vastaan on nauttia hyvää energiajuomaa, joka auttaa sinut tuntemaan itsesi aktiiviseksi loppupäivän ajan. Markettien energiajuomat eivät ole hyviä terveydellesi, joten vilkaise tätä luonnollista vahtoehtoa.

Tarvitset:

  • 1 tuoreen sitruunan
  • 2 appelsiinia
  • 1 ruokalusikallisen hunajaa

Mitä seuraavaksi?

Purista appelsiinien ja sitruunan mehu lasiin. Sekoita seos sitten puhtaan hunajan kanssa. Sinun pitäisi juoda seos ennen aamiaista.

Pinaatti- ja vesikrassismoothie

Pinaatti

Pinaatti on tunnettu siitä, että se on yksi energisoivimmista vihanneksista, jonka vuoksi se on ihanteellinen taistelemaan uupumusta ja heikkoutta vastaan, joita ehkä tunnet erilaisista syistä.

Tarvitset:

  • 500 grammaa pinaattia
  • 500 grammaa vesikrassia

Mitä seuraavaksi?

Sekoita kaksi ainesosaa keskenään tehosekoittimessa ja säästä mehu. Juo puoli lasillista ennen aamiaista aamuisin ja laita loput mehusta jääkaappiin, jotta voit juoda sen seuraavana päivänä.