Proteiinismoothiet treenin tehostamiseksi

21 huhtikuun, 2019
Vaikka valmiit proteiinituotteet voivatkin olla tehokkaita treenatessa, on myös monia smoothieita, joita voit valmistaa itse ja joista saat samat hyödyt täysin luonnollisesti.

Proteiinismoothiet ja -pirtelöt ovat tulleet yhdeksi suosituimmista valinnoista treenitulosten parantamiseksi. Vaikka ruokavaliotakin täytyy muuttaa tulosten saamiseksi, nämä juomat ennen tai jälkeen liikunnan voivat tuottaa suuret hyödyt.

Kuten moni teistä jo tietääkin, proteiini on avaintekijä energian kulutuksen lisäämiseksi ja uuden lihasmassan muodostumisen edistämiseksi. Se on välttämätöntä etenkin urheilijoille ja niille, jotka haluavat päästä pitkälle treenaamisessaan.

Itse asiassa onkin olemassa suuri määrä ravinnelisiä, jotka on kehitetty vastaamaan erilaisten kuluttajien haluja. Ennen kuin alat kuitenkaan kuluttaa rahojasi näihin, kannattaa tutkia muutamia luonnollisia vaihtoehtoja.

Tiedätkö, kuinka proteiinismoothieita valmistetaan kotona? Nyt kerromme viidestä reseptistä näiden juomien valmistamiseksi niin, että saat vain vähän kaloreita, mutta runsaasti hyötyjä. Ota nämä proteiinismoothiet osaksi elämäntapaasi!

Lue aiheesta lisää: Miksi on tärkeää syödä proteiinipitoinen aamiainen?

Proteiinismoothiet treenin tehostamiseksi

1. Banaani-soijamaitosmoothie

proteiinismoothiet banaanista

Banaanin sisältämät luonnolliset sokerit ovat erinomainen lisä kehon lataamiseksi ennen kuin alat urheilla. Soijamaidon sisältämä proteiini taas auttaa optimoimaan suorituksesi.

Ainekset

  • 1 kypsä banaani
  • 200 m soijamaitoa
  • ½ tl kanelia
  • ½ tl muskottipähkinää

Valmistus

  • Viipaloi banaani.
  • ja laita se tehosekoittimeen soijamaidon ja muiden ainesten kanssa.
  • Sekoita, kunnes saat aikaan tasaisen koostumuksen ilman paakkuja.

Nauti juoma näin

  • Juo smoothiesi puoli tuntia ennen treenaamista.

2. Avokado-mantelismoothie

Sekä avokadossa että mantelimaidossa on proteiinia ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka edistävät lihasmassan muodostumista. Kyseinen yhdistelmä on yksi parhaista valinnoista proteiinipirtelön valmistamiseksi, kun haluat tehostaa treeniäsi.

Ainekset

  • ½ kypsästä avokadosta
  • 1 rkl hunajaa
  • Jäätä (mikäli haluat)

Valmistus

  • Ota talteen hedelmäliha puolikkaasta kypsästä avokadosta ja sekoita se tehosekoittimessa kupilliseen mantelimaitoa.
  • Makeuta juomasi lusikallisella hunajaa.
  • Lisää jäätä makusi mukaan.

Nauti juoma näin

  • Juo smoothie ennen kuin treenaat tai aamupäivän puolessavälissä.

3. Omena-jogurttismoothie

Yksi herkullisimmista proteiinismoothieista valmistuu omenasta ja luonnonjogurtista. Nämä tuotteet lisäävät energiaasi liikunnan ajaksi sekä auttavat luomaan uutta lihasmassaa.

Ainekset

  • 1 omena
  • 200 ml luonnonjogurttia
  • Kourallinen raakoja ja kuorittuja manteleita
  • Hunajaa (valinnainen)
  • Kanelia (valinnainen)

Valmistus

  • Kuori ja viipaloi omena.
  • Laita se tehosekoittimeen jogurtin ja manteleiden kera.
  • Anna ainesten sekoittua muutaman minuutin ajan, jotta saat kermaisen ja tasaisen koostumuksen.
  • Makeuta juomasi halutessasi hunajalla ja ripottele pinnalle hiukan kanelia.

Nauti juoma näin

  • Juo smoothiesi aamiaisella tai puoli tuntia ennen treeniä.

Lue aiheesta lisää: 5 elämänlaatua kohentavia treenejä

4. Mansikka-kaura-pellavansiemensmoothie

Mansikka sisältää 0,81 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden. Tämä ei ole suuren suuri määrä, mutta yhdistettynä muihin smoothien aineksiin mansikka on hyvä valinta runsaan proteiiniannoksen saamiseksi nopeasti.

Kuulostaako herkulliselta? Kokeile!

Ainekset

  • 80 g mansikoita
  • 3 rkl kaurahiutaleita
  • 200 ml luonnonjogurttia
  • 50 ml maitoa
  • 2 rkl pellavansiemeniä

Valmistus

  • Pese mansikat hyvin ja laita ne tehosekoittimeen muiden ainesten kanssa, ja anna sekoittua tasaiseksi juomaksi.

Nauti juoma näin

  • Juo smoothie ennen treeniä tai mihin aikaan tahansa, kun tunnet nälän iskevän.

5. Kaura-kananmuna-banaanismoothie

Jotkut meistä eivät pidä ajatuksesta kananmunan valkuaisen syömisestä raakana, mutta tämä on kuitenkin yksi parhaista aineksista proteiinismoothien valmistukseen.

Kananmunan valkuaisessa on vain 17 kaloria, mutta jopa seitsemän grammaa proteiinia. Entä sitten tämän juoman maku…? Asia ei ole ongelma, sillä kaura ja banaani peittävät täysin valkuaisen maun.

Ainekset

  • 2 kananmunan valkuaista
  • 250 ml kasvimaitoa
  • 2 rkl kaurahiutaleita
  • 1 kypsä banaani

Valmistus

  • Erottele valkuaiset ja laita ne tehosekoittimeen muiden ainesten kanssa.
  • Anna juoman sekoittua kovimmalla nopeudella, jotta seoksesta tulee tasainen.

Nauti juoma näin

  • Juo smoothiesi puoli tuntia ennen treeniä, tai sitten voit nauttia sen jälkikäteen.

Lyhyesti sanottuna ei tarvita mitään kalliita proteiinismoothieita, jotta treenistä saadaan paras mahdollinen lopputulos. Kokeile näitä reseptejä, ja saat edullisen ja herkullisen keinon tulosten tehostamiseksi!

  • Aragon AA, Schoenfeld BJ., “Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?”, J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5
  • Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W Krieger, “The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis”, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 53.