Poista selän jenkkakahvat

Kun päivät lämpenevät, alamme miettimään lomaa ja uimapukuja. Ehkä söimme normaalia enemmän talven aikana, ja nyt saatamme haluta pudottaa jonkin verran painoa, koska jenkkakahvat eivät ole niin viehättävät.

Tässä artikkelissa kerromme miten päästä eroon noista selän möllyköistä, jotka aiheuttavat myös huonoa ryhtiä.

Sano hyvästit michelinrenkaille selässäsi

Rasvan on taipumus kerääntyä selkään, mutta emme yleensä ole motivoituneita tekemään asialle mitään ennen kuin olemme hississä tai pukukopissa ja huomaamme todellisen asianlaidan, ja tällöin saamme paniikkikohtauksen. Jenkkakahvat, jotka muodostuvat selkärangan molemmille puolille, käsivarsien alle tai rintaliivien alle, voivat saada mielen synkistymään.

Jos sinulla on jenkkakahvat selässäsi ja haluat päästä niistä eroon, on olemassa joitakin liikuntaharjoituksia joilla voit vähentää niitä:

Liikuntaharjoituksia selkärasvan poistoon

Jenkkakahvat pois selkäliikkeillä

Nämä harjoitukset eivät kestä enempää kuin 15 minuuttia päivässä ja ne auttavat sinua saavuttamaan päämääräsi nopeasti. Jos et ole tottunut harrastamaan liikuntaa, voit vähentää toistojen määrää ja korvata osan juoksulenkillä.

  • Harjoitus 1 vahvistaa alaselkää: makaa jumppamatolla ja venytä käsivartesi eteenpäin, koskettaen korviasi olkapäilläsi. Ilman että kätesi koskettavat lattiaa, kaarra selkäsi taaksepäin, pitäen jalkasi tiukasti lattiassa. Palaa alkuasentoon. Tämä on yksi toisto. Tee ainakin 1 sarja 10:llä toistolla alkuunsa, myöhemmin kaksi 10 toiston sarjaa.
  • Harjoitus 2 eliminoi jenkkakahvat selästä: Olet samassa asennossa kuin ylläolevassa harjoituksessa, ja nyt aseta kämmenesi pääsi taakse ja nosta vartaloasi kuten edellisessä. Palaa alkuasentoon. Tee kaksi 15 toiston settiä.
  • Harjoitus 3 vähentää rasvaa alaselästä: Kädet pääsi takana, notkista selkääsi vasemmalle puolelle ja toista sama oikealle puolelle. Tee kaksi kymmenen toiston settiä molemmille puolille.
  • Harjoitus 4 sanoo hyvästi jenkkakahvoillesi: Polvistu ja aseta kämmenesi matollesi (koira-asento) ja rentouta selkärankasi. Notkista selkäsi ylös kuten kissa ja alas ikäänkuin yrittäisit koskettaa lattia vatsallasi. Rasittamatta selkääsi, toista 10 kertaa.

Ruokavalio jenkkakahvojen poistoon

Jenkkakahvat pois kunnon ruokavaliollaLiikunnan lisäksi on hyvä pitää yllä painonpudotukseen tähtäävää ruokavaliota. Liiallisen epäterveellisen rasvan ja sokerin syöminen on luultavasti yksi syy siihen, että selkäsi ei ole ihan siinä kunnossa kuin haluaisit sen olevan.

Sinun tulee lopettaa tyydyttyneiden rasvojen syöminen vähäksi aikaa kokonaan, ja jatkossakin niitä tulisi nauttia vain pieniä määriä. Sinun tulisi myös eliminoida ruokavaliostasi seuraavat ruoat: punainen liha, prosessoidut lihat, maitotuotteet, valmisruoat ja valkoinen sokeri (ja kaikki mikä sisältää sitä, kuten virvoitusjuomat). Kaikki nämä ruoat aiheuttavat rasvan kertymisen kehoon.

Jos harrastat vain liikuntaa, et pääse tavoitteisiisi: sinun tulee seurata kunnon ruokavaliota. Ruokavalio on hyvin tärkeä terveydellesi, ei pelkästään syy pysyä hoikkana. Voisit lisätä ruokavalioosi luonnollisia rasvanpolttajia kuten:

  • Vihreä tee
  • Greippi
  • Porkkana-sellerimehu
  • Tomaattimehu aloe veralla ja sitruunalla

Kokeile juoda aamupalaksi jotakin seuraavista, sillä ne auttavat rasvanpoltossa:

  • Karpalomehu
  • Tuore vastapuristettu sitruunamehu
  • Hurtanminttutee sitruunalla

Lisävinkkejä jenkkakahvojen eliminointiin

Olemme jo kattaneet ruokavalion ja liikunnan. Unohdammeko jotakin? Voit aina parantaa tuloksia muutamilla keinoilla, kuten nämä:

Hieronta

Hieronnalla eroon jenkkakahvoista

Jos et saa kumppania hieromaan selkääsi, varaa aika hierontaan. Se rentouttaa sinua ja etenkin lymfahieronta vähentää kerääntynyttä rasvaa ja nesteitä.

Savinaamiot

Hiero kerran viikossa savinaamio selkääsi pyörivin tasaisin liikkein. Jos et ylety, koita käyttää esimerkiksi jotakin kahvallista kylpysientä tai pyydä kumppanilta apua. Savi on oivallinen rasvan poistoon.

Tarkasta asentosi

Jos pidät selkääsi kyttyrällä, se saa näyttämään siltä kuin kaikki roikkuisi ja niin rasvamöykyt tulevat esiin. Kun suoristat selkäsi, vaikutat hoikemmalta ja seksikkäämmältä.

Käy uimassa

Uiminen on kokonaisvaltainen kehon kuntoharjoitus, joka vahvistaa selän lihaksia ja estää rasvaa kertymästä.