Parhaat ruoat nälän tyydyttämiseksi

· maaliskuu 11, 2019
Jos haluat pudottaa painoa, ruokavalion pitäminen kurissa on avainasia. Nyt kerromme, mitä tuotteita kannattaisi nauttia, jotta voisit hillitä ruokahaluasi ilman haittoja terveydelle.

Kun alat painonpudotukseen tähtäävälle dieetille, on normaalia himoita runsaasti kaloreita sisältävää ruokaa. Samoin käy, kun ihminen on ahdistunut tai masentunut. Näiden tilanteiden välttämiseksi haluamme nyt suositella terveellisempiä ruokia nälän tyydyttämiseksi.

Saatat joskus ajatella olevasi nälkäinen, kun tosiasiassa kyse on tylsistymisestä, ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai muusta vastaavasta. Kun ruoanhimo iskee, moni ahmii kokonaisen pussin sipsejä tai ison palan kakkua ilman, että edes miettii asiaa.

Painonpudotukseen tähtäävälle dieetille ryhdyttäessä on normaalia kokea ruoanhimoa etenkin, jos pääateriat ja välipala tarjoavat vähemmän kaloreita kuin mitä keho oikeasti tarvitsee.

Nauti näitä ruokia nälän tyydyttämiseksi

Jos etsit hyviä tuloksia ja haluat varmistua dieetin tehokkuudesta, suosittelemme seuraavien ruokien ottamista osaksi arkeasi. Ne ovat loistavia nälän tyydyttämiseksi, mutta muista, että ei ole kyse mistään ihmetuotteista painon alentamiseksi dramaattisesti.

Lue aiheesta lisää: Jooga-asennot painonpudotuksen tehostamiseen

1. Kreikkalainen jogurtti

syö jogurttia nälän tyydyttämiseksi

Toisin kuin tavallinen jogurtti, tästä on suodatettu nesteitä pois, ja se onkin kermaisempaa ja proteiinipitoisempaa. Kun olet erittäin nälkäinen, ota vain annos sokeritonta kreikkalaista jogurttia, josta saat 15 grammaa korkealaatuista proteiinia (tavallisessa jogurtissa on vain seitsemän grammaa).

Näin saat nälkäsi kuriin paremmin kuin hiilihydraattien ja rasvan avulla. Loistavaa on myös se, että kreikkalaisessa jogurtissa on vähemmän kaloreita.

2. Juusto

juustoa nälän tyydyttämiseksi

Jo pari juustopalaa auttaa nälän tyydyttämiseksi. Voit valita esimerkiksi juustoja, joissa on vähemmän natriumia tai rasvaa. Tärkeintä on kuitenkin se, että juustoa nauttimalla saat runsaasti proteiinia edistääksesi vatsan tyhjän olon katoamista.

Jos tuntuu siltä, että et kestä enää sekuntiakaan syömättä, mutta seuraavaan ateriaan on vielä aikaa, pari palaa juustoa voi auttaa.

3. Musta kahvi

On kofeiinin puolestapuhujia ja sen vastustajia. Jos haluat nauttia tätä juomaa, valitse musta kahvi, jossa ei ole sokeria tai kermaa.

Kahvi voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja lievittämään ruoanhimoa. Sen vaikutukset jatkuvat jopa kolmen tuntia juonnin jälkeen.

4. Avokado

halkaistu avokado

Avokadoakin suositellaan nälän hillintään, sillä se sisältää runsaasti ravinteita, kuten Omega-9 -rasvahappoja (jotka ovat hyväksi verenkierrolle ja sydämelle). Se auttaa tyydyttämään nälän nopeammin kuin hiilihydraatit ja jopa proteiini.

Avokadon sisältämät kasviöljyt, joissa on runsaasti öljyhappoa, muuntuvat yhdisteeksi joka tunnetaan nimellä phenylethanolamin. Tämä etenee hermopäätteisiin ja lähettää aivoille viestin, että olet jo kylläinen.

Lisäksi avokado on erinomainen korvike lisukkeille, joita usein laitetaan kerrosvoileipiin, salaatteihin ja lihoihin.

5. Oliiviöljy

oliiviöljy ja oliivit

Oliiviöljy vaikuttaa samantyyppisesti kuin avokado. Ekstra-neitsytoliiviöljystä saat monia tärkeitä ravinteita, jotka torjuvat ruoanhimoa. Lisäksi tämä öljy muuttaa aterioiden maun paljon paremmaksi.

Voit nauttia oliiveja tai sitten maustaa salaattisi oliiviöljyllä – joka tapauksessa edistät sen vatsan tyhjän olon katoamista, joka on hyvin yleinen dieetillä oltaessa.

6. Kasvisliemi nälän karkottamiseksi

sipulikeitto

Tämä on ehdottomasti yksi parhaista valinnoista ruoanhimon hillintään ja nälän tyydyttämiseksi. Ensinnäkin kasvisliemi koostuu suureksi osaksi kuumasta vedestä, joka täyttää vatsaa tehokkaasti, ja siinä on myös kasviksia, joista saat kylläisyyttä tuovaa proteiinia.

Voit valmistaa tällaisia keittoja vaikkapa porkkanoista, kesäkurpitsasta, selleristä ja lehtimangoldista. Voit nauttia niitä aamu- tai iltapäivän puolivälissä, ja kannattaa sekoittaa ainekset tehosekoittimessa, jotta saisit nopeasti aikaan nälän poistavan aterian.

Lämpimän kasviskeiton avulla pystyt myös lievittämään stressiä ja ahdistuneisuutta, jotka saavat monella aikaan ahmimista. Tällainen keitto on myös erittäin miellyttävä valinta kylminä talvikuukausina!

Lue aiheesta lisää: Parhaat kasvissosekeitot

7. Chilipaprika

chiliä nälän tyydyttämiseksi

Jos pidät maustetuista ruoista, kannattaa hyödyntää chilipaprikan ominaisuudet, se nimittäin auttaa pudottamaan painoa sekä estää nälkää kasvamasta. Lisää tätä ainesta aterioihisi ja välipaloihisi, ja pystyt vähentämään kalorien saantiasi päivän mittaan.

Chilipaprika aktivoi suun reseptoreita, mikä tuottaa poltetta, ja tämä saa kehossa aikaan ”taistele tai pakene” -reaktion, joka hillitsee ylensyöntiä.

Jos et kuitenkaan pidä mausteisista ruoista, aloita lisäämällä muutama palanen punaista paprikaa pastaan, pizzaan tai kanaruokiin.

8. Hedelmäsmoothiet

Omena tai päärynä keskellä päivää ei ole sama asia kuin runsaan smoothien nauttiminen, jossa on monia erilaisia hedelmiä. Kannattaa lisätä banaania kerran tai kaksi viikossa. Smoothiet ovat erittäin helppo valinta, ja niiden aineksia voidaan vaihdella loputtomiin.

Älä lisää juomiisi sokeria, mutta laita mukaan vettä, jos haluat ohuemman koostumuksen. Kokeile erilaisia yhdistelmiä joka päivä – omena, päärynä, persikka, greippi, appelsiini… Kaikki käy! Hedelmät ovat virkistäviä ja sopivat erityisesti kesään.

  • Perel More. et al. How is an ideal satiating yogurt described? A case study with added-protein yogurts. (2015).

researchgate.net/publication/283553359_How_is_an_ideal_satiating_yogurt_described_A_case_study_with_added-protein_yogurts

  • Michelle Wien. et al. A randomized 3×3 crossover study to evaluate the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults. (2013).

nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-155

  • Technische Universitaet Muenchen. Olive oil makes you feel full. (2013).

sciencedaily.com/releases/2013/03/130314124616.htm