Jooga-asennot painonpudotuksen tehostamiseen

· huhtikuu 22, 2019
Jooga-asennot ovat erinomainen täydennys painonpudotukseen ja lihasten kiinteyttämiseen. Jooga yksistään tarjoaa myös erinomaista treeniä koko keholle ja sillä voidaan jopa korvata joitakin perinteisiä liikuntalajeja.

Erilaiset jooga-asennot ovat kasvattaneet suosiotaan erityisesti painonpudottajien keskuudessa. Yhdistettynä muuhun säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon, jooga voi osoittautua varsin tehokkaaksi keinoksi ylimääräisten kilojen karistamisessa.

Jooga auttaa polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia samaan aikaan, joten sen voi omaksua myös osana fyysistä lihastreeniä. Koko kehon lihaksiston vahvistamisen lisäksi jooga parantaa psyykkistä hyvinvointia sekä auttaa kontrolloimaan ahdistuneisuuden ja levottomuuden tunnetta, jotka monilla johtavat liikasyömiseen.

Kaikkein parasta joogassa sen monipuolisten terveysvaikutusten lisäksi on se, että joogaa voidaan harrastaa lähes missä vaan, sillä lähes kaikki jooga-asennot ovat helppoja opetella, eikä niiden tekeminen vie paljoa tilaa. Jos et ole vielä ehtinyt kokeilla joogaa osana kuntoilurutiiniasi, suosittelemme sinua tutustumaan tarkemmin seuraaviin jooga-asentoihin, jotka varmasti auttavat sinua tehostamaan painonpudotusta.

Parhaat jooga-asennot painonpudotukseen

1. Kameli

Kameliasento parantaa selkälihaksia

Ustrasana eli kameli toimii jo yksistään erinomaisena jooga-asentona lihaksiston kiinteyttämiseen ja painonpudotukseen. Tämän jooga-asennon avulla voit tehostaa erityisesti vatsan alueen ja vatsalihasten kiinteyttämistä.

Vaihe vaiheelta

  • Asetu polvillesi joogamatolle ja pidä selkä suorana. Varmista, että polvesi ovat erillään ja samassa kulmassa lantion kanssa.
  • Tue asentoasi polville niin, että jalkapöytä nousee irti matosta.
  • Venytä käsiä suoraan taakse ja vapauta ne kantapäihin samalla nostaen rintakehääsi ylöspäin.
  • Pysy asennossa 10-15 sekuntia pitämällä vatsalihakset tiukkoina.
  • Palaa alkuasentoon ja hengitä hitaasti syvään ja ulos.
  • Toista liike mahdollisuuksiesi mukaan 3-6 kertaa.

2. Kobra

Bhujangasana eli kobra on jooga-asento eli asana, joka auttaa vahvistamaan erityisesti alaselkää ja vatsalihasten aluetta. Kobraa suositellaan myös pakaralihasten ja lantiolle kertyneet rasvan kiinteyttämiseen. (Artikkelin ensimmäinen kuva näyttää tämän asanan.)

Vaihe vaiheelta

  • Asetu vatsallesi joogamatolle jalat suorina tukien asentoa vatsalihaksillasi.
  • Aseta molemmat kädet rintakehän viereen ja nosta hitaasti ylävartaloasi.
  • Taivuta ylävartaloasi niin pitkälle kuin pystyt, ja pidä koko ajan katse kohti kattoa.
  • Pysy asennossa 10 sekuntia ja rentoudu.
  • Toista liike mahdollisuuksiesi mukaan 5-8 kertaa.

Tutustu myös: Apua rannekanavaoireyhtymään näillä 5 joogaliikkeellä

3. Soturi

Soturiasento vahvistaa jalkoja

Virabhadrasana eli soturi parantaa lihasten vahvistamisen lisäksi keuhkojen toimintaa. Soturi-asennossa vatsalihakset, reidet ja pakarat saadaan työskentelemään monipuolisesti.

Vaihe vaiheelta

  • Seiso joogamatolla selkä suorana jalat erillään.
  • Astu oikealla jalalla eteenpäin pitämällä samalla vasen jalka paikoillaan ja muodosta jaloillasi noin 90 asteen kulma.
  • Nosta kädet kattoa kohti ja venytä niitä niin pitkälle kuin pystyt. Vie kämmenesi yhteen ja suuntaa katseesi ylöspäin.
  • Hengitä syvään, vapauta asento ja toista se vasemmalle puolelle.
  • Toista liike mahdollisuuksiesi mukaan 10-12 kertaa.

4. Eteentaivutus istuen

Paschimottanasana eli eteentaivutus istuen on yksi parhaimmista asanoista painonpudotukseen, sillä tämä asento vaikuttaa suoraan vatsalihaksiin. Eteentaivutus istuen on helppo tehdä, mutta se vaatii tekijältään hieman fyysisempää kestävyyttä sekä notkeutta.

Vaihe vaiheelta

  • Istuudu joogamatolle selkä suorana ja jalat suoristettuna eteenpäin.
  • Hengitä syvään ulos ja taivuta ylävartaloasi kohti jalkoja ja yritä ulottua sormillasi varpaisiin. Pidä selkä koko toiston ajan suorana.
  • Tartu sormillasi varpaista ja anna otsan levätä polvilla tai niiden yläpuolella.
  • Pysy asennossa 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
  • Toista liike mahdollisuuksiesi mukaan 8-10 kertaa.

Sinua voi myös kiinnostaa: 5 joogaliikettä ahdistuksen ja stressin torjuntaan

5. Jousi

Jousiasento vähentää selkäkipuja

Dhanurasana eli jousi on yksi joogan klassisista asanoista, joka auttaa tehostamaan painonpudotusta. Jousi-asennossa yhdistyvät notkeus ja keskittyminen, jotka yhdessä auttavat vahvistamaan pakaralihaksia ja polttamaan ylimääräistä kehon rasvaa. Kaiken lisäksi jousi-asento vahvistaa selkärankaa ja vähentää lihassärkyä.

Vaihe vaiheelta

  • Käy makuuasentoon jooga-matolle vatsallesi. Tue liikettä vatsalihaksilla ja taivuta jalkasi polvista ylöspäin.
  • Nosta jalkojasi kohti kattoa muodostamalla niistä kaaren.
  • Nosta sitten ylävartalosi ylös matosta ja pidä katse suoraan edessä.
  • Taivuta käsivarsia taaksepäin ja yritä ottaa niillä kiinni jaloistasi.
  • Hengitä syvään sisään ja ulos ja pysy asennossa vähintään 10 sekunnin ajan.
  • Toista liike mahdollisuuksiesi mukaan noin 5 kertaa.

Jos et ole kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta osana painonpudotusta, suosittelemme kokeilemaan rohkeasti näitä tehokkaita jooga-asentoja osaksi kuntoilurutiiniasi. Älä kuitenkaan lannistu, jos nämä jooga-asennot tuntuvat aluksi hankalilta tai ikäviltä, sillä tulet huomaamaan pian harjoittelun etenemisen ohessa, kuinka notkeutesi ja kestävyytesi alkavat kehittymään.