Punottavatko silmäsi usein? Kipeytyvätkö ne joskus? Tuntuvatko silmäsi rasittuneilta? Tietokoneella työskentelevät ihmiset kärsivät todennäköisimmin tällaisista ongelmista.
Jos et halua aiheuttaa vahinkoa silmillesi ja haluat niiden pysyvän terveinä, sinun tulisi tehdä silmäharjoituksia. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ja hyödyllisiä, ja niitä on helppo tehdä missä vain.
Harjoituksia silmille
Tänään näytämme neljä silmäharjoitusta. Vaikka harjoituksia onkin vain neljä, niissä jokaisessa on useita muunnelmia, joten silmäjumppa on näin kokonaisvaltaisempi.
1. Räpyttele!
Jos työskentelet tietokoneella, yksi hyvin tärkeä harjoitus silmien terveyden kannalta on räpyttely. Saatat ajatella jo räpytteleväsi, ja niin onkin, mutta et tee sitä varmastikaan riittävän usein.
Tietokoneen ääressä työskentely vaatii paljon keskittymistä silmillä. Tämä saa räpyttelyn vähenemään, mitä ei tapahtuisi muissa olosuhteissa. Mitä asialle voi tehdä?
Räpyttele nopeasti: Räpyttele hyvin nopeasti esimerkiksi tauoilla. Tämä kosteuttaa silmiä luonnollisesti etkä tarvitse silmätippoja.
Räpyttele hitaasti: Tämä harjoitus auttaa vähentämään silmien rasitusta. Sulje silmät ja pidä ne suljettuina muutaman sekunnin ajan. Avaa ne ja toista.
Muistatko pienenä painaneesi silmiäsi ja nähneesi tähtiä? Silmien kevyt painelu voikin olla erittäin hyväksi. Se auttaa vähentämään niiden rasitusta ja rentouttaa näköä paljon silmätyöskentelyä vaatineen työpäivän jälkeen.
Miten näitä harjoituksia tehdään? Tässä kaksi tapaa, jotka helpottavat silmien rasitusta huomattavasti:
Kämmenillä painelu: Paina kämmenet silmien päälle kevyesti. On suositeltavaa lämmittää kädet ensin hankaamalla niitä yhteen ja pitää niitä sitten silmien päällä enintään 2 minuuttia.
Sormilla painelu: Tee kuten lapsena, eli aseta sormet silmiesi päälle ja paina kevyesti muutaman sekunnin ajan. Tämän jälkeen pidä tauko ja toista.
3. Liikuttele silmiäsi
Silmien liikuttelu on silmien terveyden kannalta yksi hyvin tehokas harjoitus. Vaikka silmät liikkuvatkin jatkuvasti, se tulisi tehdä aivan erityisellä tavalla kun niitä halutaan rentouttaa.
Katso ylös ja alas: Tämä on ensimmäinen liike. Siinä katsotaan ensin ylös ja sitten alas. Se voi tuntua hieman vaikealta, joten tee harjoitus hitaasti.
Katso puolelta toiselle: Toinen harjoitus on samankaltainen, mutta siinä katsotaan ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
Tunnet todennäköisesti jonkin verran painetta silmissä näitä harjoituksia tehdessäsi, aivan kuin pakottaisit silmäsi liikkumaan väkisin. Se on hyvä juttu. Se vapauttaa jännitystä niissä, ja harjoituksen loputtua tunnet silmiesi rentoutuneen huomattavasti.
Viimeisessä harjoituksessa katsetta kohdistetaan eri etäisyyksille. Harjoituksesta voi olla huomattavasti apua heikosta lähi– tai kaukonäöstä kärsiville ihmisille, joten tällaisten ihmisten kannattaa tehdä tätä liikettä, vaikka silmät eivät varsinaisesti rasittuisikaan töissä.
Keskitä katse kauas: Katso ensin kaukana olevaa esinettä, ihmistä yms., ja siirrä katse sitten takaisin alkupisteeseen.
Keskitä katse lähelle: Aloita katselemalla ympärillesi keskittämättä katsetta mihinkään erityisesti ja katso sitten sitten jotakin lähellä olevaa, esim. pölyhiukkasta, pientä muurahaista tms.
Kaikki nämä harjoitukset auttavat vähentämään silmien rasitusta, vahvistamaan näkökykyä ja rentouttamaan silmiä. Silmät tarvitsevat rentoutusta aina silloin tällöin. Näistä harjoituksista voi suunnitella silmäjumpan ja tehdä sitä jokaisella tauolla töissä. Näkökykysi kiittää sinua.
p>Joskus tuntuu, ettei edes kahvin juominen litratolkulla auta pitämään energisenä koko päivää. Et tiedä mistä se johtuu, mutta et jaksaisi millään hoitaa kaikkia velvollisuuksiasi. Hyvä uutinen on se, että muuttamalla muutamia tapoja voit nostaa energiatasoa ja olla tuotteliaampi päivän aikana.
div> Jotkut tavalliset arjen tottumukset ovat sellaisia, että ne aiheuttavat ei-toivottuja fyysisiä ja psyykkisiä seurauksia. Tiettyjen asioiden tekeminen vatsa tyhjänä kuuluu näihin: tapa, jolla aamusi aloitat, vaikuttaa energiatasoosi koko päivän ajan.
p>On helppoa menettää hallinta ruokavaliosta, kun tulee lomien aika. Usein tällöin tilataan noutoruokaa, järjestetään juhlia joissa nautitaan ehkä liikaakin alhoholia, sekä herkutellaan ystävien ja perheen kanssa.
p>Olet ehkä joskus kuullut sanottavan, että meillä jokaisella on tietty määrä aivosoluja, jotka ”kuluvat” ihmisen ikääntyessä, eivätkä enää korvaudu uusilla. Tämä ei kuitenkaan ole totta, ja itse asiassa voit uudistaa neuronejasi vaihtamalla eräät huonot tavat parempiin.
p>Usein itkevä ihminen nähdään heikkona tai liian tunteellisena. Itkemisen terveyshyödyt ovat kuitenkin todelliset, joten kyyneleitä ei tulisi pidätellä.
p>Munuaiset ovat noin nyrkinkokoiset, pavunmuotoiset elimet, jotka sijaitsevat lähellä selän keskiosaa juuri rintakehän alapuolella. Niiden tehtävät ovat tärkeitä kokonaisvaltaisen terveyden kannalta, sillä niiden vastuulla on pitää veri puhtaana ja kemiallisesti tasapainossa. Haluammekin nyt antaa sinulle vinkkejä munuaisten suojaamiseen pysyäksesi terveempänä.