Näillä vinkeillä saat nuoret ja virkeät aivot

· kesäkuu 10, 2019
Jotta aivot pysyisivät nuorina ja virkeinä pidempään, on oleellista parantaa elämänlaatua. Tämän saavuttamiseksi aivot on pidettävä aktiivisena ja niitä on ravittava kunnolla.

Nuoret ja virkeät aivot mahdollistavat paremman muistin ja selkeän ajattelun, mutta vanhetessa aivojen kyvyt heikkenevät. Kun ikää tulee lisää, asiat unohtuvat herkemmin ja niitä on vaikeampi palauttaa mieleen. Kaikkea tätä voi onneksi hidastaa tietyillä tavoilla.

Liikunta on oleellista neuroplastisuuden kannalta

Neuroplastisuus tarkoittaa aivojen kykyä muuttua ja mukautua ympäristöön. Tämä tapahtuu sen ansiosta, että neuronit kykenevät uusiutumaan ja luomaan uusia yhteyksiä.

Kuinka liikunta sitten edistää neuroplastisuutta?

Liikkuessa veren virtaus aivoissa lisääntyy, kuten myös veren ja verisuonten määrä. Tämä lisää aivojen hapen- ja glukoosinsaantia, eli aivot saavat enemmän solujen kasvua edistäviä ravintoaineita.

Kaikki tämä parantaa kognitiivisia prosesseja, joita ovat:

  • Keskittyminen
  • Havainnointi
  • Muisti
Liikkumalla saa nuoret ja virkeät aivot

Nuoret ja virkeät aivot mindfulnessin avulla

Mindfulness on tärkeää aivojen nuorekkuuden ja vireyden kannalta. Tällä harjoituksella on monia hyötyjä, muun muassa stressin alentaminen. Vaikka pienet määrät stressiä eivät ole haitaksi, toistuva stressi aiheuttaa vahinkoa aivoissa.

Ongelma stressissä on se, että se vaikuttaa aivoihin hyvin vakavalla tavalla. Stressaantuneena kortisolitasot nousevat, mikä aiheuttaa muistihäiriöitä. Jos stressistä tulee kroonista, neuronit voivat vaurioitua pysyvästi.

Kun aivoihin kulkeutuu suuri määrä kortisolia, se vaikuttaa haitallisesti neuronien välisiin yhteyksiin. Jos stressiä ei saada hallintaan ajoissa, neuronit voivat kuolla. Tämä vaikuttaa merkittävällä tavalla muistiin.

Käy lukemassa tämäkin artikkeli: Illalla lukemisen hyödyt aivoille

Pidä aivot aktiivisena

Saadaksesi nuoret ja virkeät aivot, edellä mainittujen vinkkien lisäksi on tärkeää pitää mieli aktiivisena. Tämä onnistuu tekemällä harjoituksia ja panemalla käytäntöön useita eri tapoja:

  • Yritä muistaa puhelinnumeroita: Vaikka tätä taitoa ei nykyään juuri tarvita, se on hyvä harjoitus muistin treenaamiseksi. Voit myös yrittää palauttaa mieleen muitakin asioita, kuten ostoslistaa tai lähialueen kadunnimiä.
  • Opettele jotain uutta: Uusi kieli, uusi sana jne. Joka päivä voi opetella jotain uutta. Valitse sellainen asia, joka sopii sinulle ja sinun mieltymyksiisi.
  • Lue kirjoja: Lukeminen on hyväksi mielikuvitukselle ja se hyödyttää aivoja suuresti. Kun totut lukemiseen, huomaat lukevasi yhä nopeammin. Lukeminen on hyvin miellyttävää puuhaa.
  • Kirjoita päiväkirjaa: Myös kirjoittaminen pitää aivot virkeinä. Ei ole väliä mitä tai mihin kirjoitat; tärkeää on pitää tätä tapaa yllä.

Käy lukemassa tämäkin artikkeli: Aivoille haitallisia aineita, joiden syöminen tulisi lopettaa

Nuoret ja virkeät aivot ruokailutottumuksilla

Lukeminen hyödyttää aivoja

Jos haluat nuoret ja virkeät aivot, tarkkaile ruokavaliotasi. Aivot käyttävät glukoosia pääenergianlähteenään, joten on tärkeää syödä riittävästi hiilihydraatteja, vitamiineja ja proteiinia.

Riittämätön välttämättömien ravintoaineiden saanti voi vaikuttaa haitallisesti hermostoon. Kehno ruokavalio, josta puuttuu tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, voi aiheuttaa alakuloa, keskittymiskyvyn puutetta, hermostuneisuutta tai väsymystä. Tästä syystä tulisi syödä aina kunnolla.

Kaiken edellä mainitun lisäksi on muistettava myös se, että saadakseen nuoret ja virkeät aivot tulisi välttää huolehtimista, ahdistusta ja pessimististä ajattelua. Negatiiviset ajatukset voivat johtaa stressiin ja ahdistukseen.

Hyvinvoinnin ja tyyneyden tavoittelu sekä tietyt aktiviteetit, jotka voivat auttaa pysymään aktiivisena ja terveenä, ovat tärkeitä aivoille. Vaikka vuosien vierimistä ei voi pysäyttää, on silti omissa käsissäsi tehdä tiettyjä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ikääntyessä.

Älä odota tiettyä ikää pannaksesi nämä vinkit käytäntöön. Voi nimittäin olla, että silloin ne eivät enää tehoa. Aloita jo nyt.

  • Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: The effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience. https://doi.org/10.1038/nrn2421
  • Harrison, F. E., & May, J. M. (2009). Vitamin C function in the brain: vital role of the ascorbate transporter SVCT2. Free Radical Biology and Medicine. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2008.12.018
  • Young, S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry and Neuroscience.