Muistia parantavat ruoat ja vinkkejä aivojen stimuloimiseksi

Psyykkinen terveytesi riippuu läheisesti siitä, mitä syöt. Syö aivoja stimuloivia ruoka-aineita sekä kiinnitä huomiota elämäntapoihisi ja päivittäisiin toimintoihisi.

Muistin heikkeneminen ei riipu iästä. Tästä syystä onkin tarpeen toimia ajoissa aivojen pitämiseksi terveinä. Yksi asia, jonka voit tehdä, on syödä muistia ja kognitiivisia toimintoja parantavia ruokia. Tässä artikkelissa kerromme, mitä ovat nämä muistia parantavat ruoat ja annamme vinkkejä aivojen stimuloimiseksi.

Mutta mikä oikein aiheuttaa muistin heikkenemistä?

Muistin heikkeneminen johtuu vitamiinien (erityisesti B-ryhmän vitamiinien) ja aminohappojen puutteesta.

Syömilläsi ruoilla on erittäin tärkeä merkitys muistin ja kognitiivisten toimintojen kannalta. Sinun tarvitsee syödä ruokia, joissa on paljon antioksidantteja, proteiinia ja tärkeitä rasvoja.

Aivotoiminta ja syömiesi ruokien vaikutus siihen

Aivot koostuvat miljardeista neuroneista jokaisella kuutiomillimetrillä. Aivot muuttuvat jatkuvasti, ja siellä syntyy uusia yhteyksiä. Tämä elin ei ole muuta kuin toisiinsa yhteyksissä olevia hermosoluja, jotka työskentelevät tiettyjen kemikaalien kanssa.

Heikko ruokavalio altistaa psyykkisille häiriöille, kuten myös hermoston rappeumasairauksille. Tasapainoinen ruokavalio parantaa aivotoimintaa, muistia ja keskittymiskykyä, sekä auttaa myös masennuksessa ja ahdistuksessa.

Muistia parantavat ruoat

Ruokien glukoosi toimii aivojen polttoaineena, kun taas proteiinit toimivat rakennuspalikoina ja aivojen välittäjäaineena. Rasvahapot (lipidit) puolestaan auttavat rakentamaan uusia solukalvoja, jotka suojaavat neuroneja.

On oleellista syödä monipuolisesti ja säännöllisesti 4-5 kertaa päivässä, olla jättämättä aterioita väliin ja juoda enemmän nesteitä. Mutta ennen kaikkea ruokavalioon kannattaa lisätä seuraavat muistia parantavat ruoat:

1. Omega-3

Omega-3:t ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita elimistö tarvitsee, mutta ei pysty tuottamaan itse. Niiden säännöllinen syöminen on hyväksi aivoille. Ne toimivat suojaavana kerroksena aivosolujen kalvoissa.

Seuraavat muistia parantavat ruoat sisältävät omega-3:a:

• Taimenesta
• Sardiineista
• Tonnikalasta
• Äyriäisistä
• Pähkinöistä
• Soijasta
• Kasviöljyistä

2. Antioksidantit

Antioksidantteja on kasviperäisissä ruoissa. Ne ovat vastuussa solujen hapettumisen aiheuttamien vaurioiden korjaamisessa ja keskittymiskyvyn parantamisessa. Vaikka elimistö kykenee valmistamaan omat antioksidanttinsa, niitä kannattaa silti sisällyttää ruokavalioon.

Joitakin antioksidantteja sisältävistä ruoista ovat:

• Marjat
• Parsakaali
• Pähkinät
• Vihreä tee
• Valkosipuli
• Porkkanat

3. E-vitamiini

E-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään, jotka auttavat ehkäisemään oksidatiivista stressiä.

Joitakin E-vitamiinia sisältävistä ja muistia parantavista ruoista ovat:

• Maapähkinät
• Tomaatit
• Parsa
• Kiivi
• Kurpitsa

4. Polyfenolit

Polyfenolit määritellään yhdisteiksi, joilla on antioksidanttinen vaikutus. Niitä löytyy kasviksista.

Joitakin polyfenoleja sisältävistä ruoista ovat:

• Vadelmat
• Kirsikat
• Vihreä tee
• Viinirypäleet

5. B-vitamiini

Foolihappona tunnettu B-vitamiini alentaa homokysteiinin määrää, joka voi aiheuttaa sydänongelmia. B-vitamiini auttaa myös elimistöä tuottamaan uusia soluja, mukaan lukien hermosoluja.

Joitakin B-vitamiinia sisältävistä ja muistia parantavista ruoista ovat:

• Mantelit
• Lehtimangoldi
• Pinaatti
• Keräkaali
• Hasselpähkinät
• Avokadot

Muistin heikkenemistä pahentavat ruoat

Jos haluat estää muistiasi heikkenemästä ja torjua samalla muita sairauksia, poista seuraavat ruoat ruokavaliostasi:

• Sokeri, valkoiset jauhot, valkoinen riisi. Nämä voivat myös muuttaa hermostoa ja aiheuttaa ylivilkkautta.
• Tyydyttyneet rasvat. Sen lisäksi, että ne vaikuttavat muistiin, ne hidastavat myös ruoansulatusta.
• Prosessoitu ruoka. Tämä vaikuttaa vähitellen ymmärrys- ja suunnittelukykyyn, kuten myös muistiin.

Vinkkejä aivojen stimuloimiseksi

• Noudata tasapainoista, ravinteikasta ruokavaliota.
• Syö säännöllisin väliajoin.
• Mene luontoon.
• Harrasta liikuntaa vähintään 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa.
• Tarkkaile verenpainettasi ja kolesteroliarvojasi.
• Opi hallitsemaan stressiä.
• Pyri välttämään lihomista, sillä se voi johtaa psyykkisten kykyjen heikkenemiseen ja dementiaan.
• Mene ulos tekemään jotain hauskaa ja ole sosiaalinen; tyhjennä mielesi.
• Nuku vähintään 8 tuntia joka yö. Tämä auttaa pitämään hermoston tasapainossa.
• Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä.

Ala pitää huolta aivoistasi heti — syö paremmin ja tee muutoksia elämäntapoihisi. Se kannattaa.