Miksi pohkeet kramppaavat?

Jokaisen pohkeet kramppaavat joskus, toisilla toistuvasti ja toisilla vain yksittäisiä kertoja elämän aikana. Krampit häiritsevät monia yöaikaan, ollen usein niin kovia, että ne herättävät syvästäkin unesta. Vaikka kipu voikin olla kovaa ja saada huolestumaan, kyseessä on vain lihasten tahaton supistelu.

Miksi pohkeet kramppaavat?

Pohjekrampilla tarkoitetaan kolmipäisen pohjelihaksen tahatonta supistelua. Krampin aikana lihas supistelee ja lyhenee niin, että liike on nähtävissä jopa paljaalla silmällä. Kramppi on epämiellyttävän tuntuinen ja pahimmillaan jopa hyvin kivulias.

Tutkijat eivät ole varmoja, mistä pohjekrampit johtuvat, mutta he ovat tunnistaneet useita kramppeihin liittyviä tekijöitä. Krampit liittyvät usein intensiiviseen ja pitkäkestoiseen liikuntaan sekä väärin suoritettuun kuntoiluun. Esimerkiksi liikunnan harrastaminen ilman kunnollista lämmittelyä altistaa pohjekrampeille. Vaikuttaa siltä, että liikunta yhdistettynä heikkoon nesteytykseen aiheuttaa toksiinien kertymisen lihaksiin, mikä saa aikaan lihasten supistelun.

Aina pohkeiden kramppaaminen ei kuitenkaan liity liikuntaan. Muun muassa alkoholi, kahvi, tupakointi, tietyt lääkeaineet ja huono ruokavalio voivat laukaista pohjekrampit.

Voiko pohkeiden kramppaaminen olla yhteydessä muihin terveysongelmiin?

Toistuvat pohjekrampit, jotka eivät liity liikuntaan, voivat olla oire terveysongelmasta, minkä vuoksi niihin on tärkeä kiinnittää huomiota. Esimerkiksi veren kunnollisen virtaamisen lihaksiin estävä verenkiertoelimistön ongelma voi aiheuttaa lihasten supistelua. Tämän tyyppiset ongelmat ovat kohtalaisen yleisiä yli 60-vuotiailla ja raskaana olevilla.

Kuinka toimia, kun pohkeet kramppaavat?

Jos pohjekrampit herättävät toistuvasti keskellä yötä, kannattaa ottaa tavaksi venytellä jalkoja ennen nukkumaanmenoa. Liikuntaa harrastaessa on syytä lämmitellä lihakset hyvin ja aloittaa liikkuminen rauhallisesti ennen intensiteetin lisäämistä. Kramppien estämiseksi on tärkeää juoda tarpeeksi, etenkin liikunnan yhteydessä. Myös lepo on lihaksille välttämätöntä.

Jos pohjekrampit herättävät toistuvasti keskellä yötä, kannattaa ottaa tavaksi venytellä jalkoja ennen nukkumaanmenoa. Liikuntaa harrastaessa on syytä lämmitellä lihakset hyvin ja aloittaa liikkuminen rauhallisesti ennen intensiteetin lisäämistä. Kramppien estämiseksi on tärkeää juoda tarpeeksi, etenkin liikunnan yhteydessä. Myös lepo on lihaksille välttämätöntä.

Osa asiantuntijoista suosittelee fysioterapiaa pohjekramppien ehkäisemiseksi. Lihaksia voi venytellä kotona lempeästi ja hallitusti. Varpailla seisomista kannattaa välttää, sillä tämän tyyppiset liikkeet voivat lisätä lihasten supistelua. Toistuvista pohjekrampeista kannattaa aina keskustella lääkärin kanssa sen varmistamiseksi, että ne eivät johdu vakavammasta terveysongelmasta.