Löydä ihanteellisin ruokavalio sinun vartalotyypillesi

· kesäkuu 6, 2018
Vartalotyyppisi tunteminen ruumiinrakenteesi mukaan auttaa sinua valitsemaan sopivimmat ruoat ja ihanteellisen ruokavalion tehokkaaseen laihdutukseen.

Oletko huomannut, että rasvan on taipumus kerääntyä tiettyyn osaan vartaloasi? Kokeilitko parhaan kaverisi mahtavaa dieettiä, eikä se toiminut sinulla?

Vaikket kenties olekaan sitä huomannut, me emme kaikki liho samalla tavalla. 

On totta, että tapamme vaikuttavat meidän vartaloomme ja meidän voi toisinaan olla vaikeampi laihduttaa johtuen vartalotyypistä jonka perimme vanhemmiltamme ja esi-isiltämme.

Amerikkalainen psykologi William Herbert Sheldon luokitteli vartalon kolmeen tyyppiin (somatotyyppiin): ektomorfiin, mesomorfiin ja endomorfiin.

Siitä lähtien Houstonin yliopiston (Yhdysvallat) tietojen mukaan ravitsemusasiantuntijat, kouluttajat ja lääkärit ovat ottaneet tämän tiedon huomioon suunnitellessaan henkilökohtaisia ravitsemussuunnitelmia.

Siitä johtuen vartalotyypin tunnistaminen on yksi päätekijöistä menestyksekkään ruokavalion saavuttamisessa ja sen mukauttamisessa jokaisen yksilön tarpeisiin.

Ektomorfi tai ”H-tyyppi”

nainen miettii mikä on hänen vartalotyyppinsä

Yksi tämän vartalotyypin pääominaisuuksista on laihuus. Tähän ryhmään kuuluvat he, joiden on vaikea saada painoa nousemaan.

On tärkeää käydä lääkärissä, jotta sairaudet voidaan sulkea pois. Vaikkakin yleisesti ottaen vartalossa on vähän rasvaa, sen on vaikea saada lihasmassaa.

Ihanteellinen ruokavalio sisältäisi:

  • Hiilihydraatteja: 55 %
  • Proteiinia: 25 %
  • Rasvaa: 20 %

Suositellut ruoat

Jos kuulut tähän ryhmään, on tärkeää että sisällytät ruokavalioosi:

  • Vihanneksia
  • Rasvatonta lihaa
  • Maitotuotteita ja kananmunia
  • Kasviksia ja hedelmiä (avokado)
  • Pähkinöitä
  • Oliiviöljyä
  • Täysjyväviljaa

Liikunta

Mitä tulee liikuntaan, ektomorfien pitäisi harrastaa vähän aerobista liikuntaa ja sen sijaan keskittyä liikkeisiin jotka kehittävät lihaksia.

  • Painojen kanssa tehdyt tai suurta fyysisyyttä vaativat harjoitukset ovat hyviä vartalon muokkaamiseen ja koon kasvattamiseen.

Lue myös: 5 kotihoitoa lihaskramppien lievittämiseksi

Mesomorfi eli ”omenavartalo”

mikä on oikea ruokavalio sinun vartalotyypillesi

Ihmiset joilla on mesorfinen vartalo eli ”omenavartalo”, eivät ole välttämättä ylipainoisia. Sen haittapuolena on, että rasvan on tapana kerääntyä vyötärön alueelle. 

Kun paino nousee, aiheuttaa se noiden inhottavien ”jenkkakahvojen” muodostumisen keskivartalossa. Lisäksi huonosta ruokavaliosta johtuen vatsa usein tulehtuu helpommin. 

Ihanteellinen ruokavalio tämän kategorian ihmisille sisältäisi:

  • Hiilihydraatteja: 40 %
  • Proteiinia: 30 %
  • Rasvaa: 30 %

Suositellut ruoat

Jos kuulut tähän ryhmään, yritä sisällyttää ruokavalioosi:

  • Hedelmiä ja kasviksia
  • Rasvatonta lihaa
  • Vähärasvaisia maitotuotteita
  • Pähkinöitä ja siemeniä
  • Täysjyväviljaa ja vihanneksia

Sinun tulisi myös vältellä:

  • Roskaruokaa tai prosessoitua ruokaa
  • Virvoitusjuomia tai sokerisia juomia
  • Rasvassa paistettua tai purkkiruokaa
  • Hienoja jauhoja

Liikunta

Sanotaan, että mesomorfit ovat ”geneettisesti onnekkaita”, koska heidän on helpoin muokata vartaloaan.

Siitä huolimatta on välttämätöntä täydentää ruokavaliota säännöllisellä liikunnalla, sillä kuten kaikilla ihmisillä, lihakset vaativat työtä ja vahvistusta.

  • Parasta on liikunta, johon sisältyy aerobista harjoitusta sekä voimaharjoituksia.
  • On myös terveellistä harjoitella sellaisia urheilulajeja kuten joogaa tai pilatesta. Ne auttavat säilyttämään sopivan painon ja kiinteyttämään lihaksia.

Suosittelemme sinua lukemaan: 5 huonoa ja 3 hyvää ruokaa liikunnan jälkeen

Endomorfi tai ”päärynävartalo”

vatsarasvaa

Heille, jotka kuuluvat tähän ryhmään, on ominaista hidas aineenvaihdunta. He ovat ihmisiä, joiden on tapana kärsiä ylipainosta, liikalihavuudesta ja muista aineenvaihdunnallisista vaikeuksista.

Sen takia on suositeltavaa vähentää kalorien kulutusta 200-500 kalorilla päivässä suhteessa suositeltuun määrään. Suolan käyttöä tulisi myös rajoittaa, sillä se aiheuttaa usein nesteen kertymiseen liittyviä ongelmia. 

Suositellut ruoat

Jos olet osa tätä ryhmää, yritä sisällyttää ruokavalioosi:

  • Terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa
  • Runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia
  • Täysjyväviljoja
  • Rasvatonta lihaa ja kalaa

Välttele mahdollisimman paljon:

  • Roskaruokaa ja prosessoitua ruokaa
  • Runsaasti natriumia sisältävää ruokaa
  • Sokerisia juomia ja virvoitusjuomia
  • Makeisia ja leivonnaisia

Liikunta

Täydentääkseen ruokavaliotaan tulisi endomorfien viettää noin 30 minuuttia päivässä keskitason aerobiseen liikuntaan. 

  • Kävely, hölkkä tai pyöräily ovat ihanteellisia auttamaan vartalon painoa pysymään tasapainossa.
  • Kun alat laihtumaan, on asianmukaista aloittaa voimaharjoitusten sisällyttäminen kahdesti tai kolmesti viikossa.

Vartalotyypin tunnistaminen ei aina ole helppoa, sillä monesti huomaamme kahden tai useamman somatyypin piirteitä. Kuitenkin yleisesti ottaen meidän on tapana kuulua enimmäkseen yhteen niistä.

Mikä on sinun vartalotyyppisi? Jos yrität parantaa vartalonmuotoasi ja painoasi, selvitä mihin kategoriaan sinä kuulut ja mukauta ruokavaliosi sitä vastaaviin tarpeisiin.