Luonnollisesti eroon lihaskrampeista
Tiedätkö, miten voit estää lihaskramppeja? Lihaskrampit ovat äkillisiä supistuksia tai kouristuksia, jotka ilmenevät kun yksi tai useampi ihmisen lihasryhmistä supistuu itsestään eikä rentoudu, vaikka minkälaista liikettä yritettäisiin.
Kun sinulla ilmenee tällaisia tahdottomia supistuksia, tunne saattaa olla epämukava, mutta jos kouristus jatkuu pitkään eikä kipu poistu, kyseessä on teknisesti otettuna lihaskramppi.
Tämä tila koskee yleensä yhtä lihasta tai tietyn lihaksen osaa, ja se luo jännitteen, joka estää ihmistä liikuttamasta kyseistä kehonosaa luonnollisesti. Tila voi kuitenkin vaikuttaa kokonaiseen lihasryhmäänkin, mikä aiheuttaa erittäin voimakasta kipua.
Mikä aiheuttaa lihaskramppeja, ja mitkä kehon alueet ovat suurimmassa vaarassa?
Joissakin tapauksissa lihaskramppeja syntyy hermojen toiminnan häiriön vuoksi. Tässä voi olla syynä jokin muu terveysongelma, kuten esimerkiksi selkäytimen vamma tai puristuksissa oleva hermo selässä tai niskassa.
Useimmissa tapauksissa lihaskrampit kuitenkin syntyvät siitä, että jokin tietty kehonosa tulee käytetyksi liikaa, tai että se loukkaantuu liiallisen rasituksen seurauksena. Niitä voi ilmetä myös seuraavissa tilanteissa:
- Harrastat liikuntaa ilman, että huolehtisit riittävästä nesteensaannista.
- Sinulla on alhaiset mineraalitasot kehossasi, kuten esimerkiksi kaliumin tai kalsiumin osalta.
- Sinulla on verenkiertoon liittyviä ongelmia.
Yleisimmät lihaskrampeista kärsivät kehon alueet ovat tahdonalaiset lihakset:
- käsivarret
- jalat
- jalkaterät
- pohkeet
Joissakin tilanteissa kuitenkin ei-tahdonalaiset lihakset voivat joutua lihaskrampin alaisiksi, ja näihin kuuluvat seuraavat ruumiinosat:
- kohtu
- suolisto
- virtsatiet
Onko olemassa luonnollista tapaa lihaskramppien hoitoon?
Kipu ja jännite, jotka lihaskrampeista seuraavat, voidaan saada pienenemään eräillä luonnollisilla tuotteilla, jotka rentouttavat lihaksia sekä helpottavat oloasi merkittävästi.
Seuraavan kerran kun tunnet pienen merkin lihasten supistumisesta tai krampista, suosittelemme että kokeilisit venyttämistä ja hierontaa kyseisellä alueella, jotta voisit paremmin rentouttaa lihaksiasi.
Tämän jälkeen on hyvä idea harkita seuraavia luonnollisia hoitoja, jotka lievittävät ongelmaa tehokkaasti.
Nesteytys
Ihmiset, joiden kehon kosteustasapaino on huono, saavat lihaskramppeja muita useammin, sillä heidän elimistönsä ei saa tarvittua nesteen määrää toimiakseen optimaalisella tasolla.
Kehosi koostuu pääasiassa vedestä, joten on hyvin tärkeää saada sitä tarpeeksi joka ikinen päivä.
Eräitä kosteustasapainon heikkenemisen merkkejä ovat seuraavat:
- janoisuus
- väsymys tai uupumus
- päänsäryt
- pahoinvointi tai huimaus
- kohonnut sydämen lyöntinopeus
- kohonnut kehon lämpötila
- tumma ja pahanhajuinen virtsa
- kalpea iho ja tummat silmänaluset
Ruokasooda
Ruokasooda on yleinen tuote, jolla on erittäin monia käyttötarkoituksia kotona. Se on avuksi myös monen terveysongelman hoidossa.
Ruokasoodan ominaisuudet tekevät siitä mahtavan tuotteen kramppien ja kouristusten hoitoon vatsan tai raajojen ollessa kyseessä.
Koska ruokasooda on hyvin emäksistä, se on tehokas apu niiden happojen neutralisoinnissa, jotka kerääntyvät lihaksiin sekä aiheuttavat siellä kramppausta.
Kuinka ruokasoodaa voidaan käyttää kramppien lievittämiseksi?
- Sekoita teelusikallinen ruokasoodaa kupilliseen vettä, ja juo neste välittömästi.
*Tätä juomaa ei suositella niille, joiden verenpaine on kohonnut.
Liikunta
Fyysinen aktiivisuus on mahtava tapa estää ja hoitaa tätä lihasten ongelmaa. Liikunta vahvistaa ja kiinteyttää lihaksiasi sekä vähentää riskiä saada kouristus silloin, kun laitat lihaksesi rankempiin töihin.
Tämän lisäksi liikunta auttaa myös parantamaan verenkiertoa.
Eräitä hyviä liikuntamuotoja krampista kärsiville ovat seuraavat:
- uinti
- rivakka kävely
- hölkkä
- pyöräily
- portaiden ylösnousu
Epsom-suolat
Epsom-suolat ovat käytössä monien kehonosien hoidossa, ja niitä on hyödynnetty jo satojen vuosien ajan. Niissä on paljon magnesiumia, joka imeytyy ihon läpi ja on elintärkeä tekijä sen kannalta, että voisit pitää lihaksesi vahvoina ja terveinä.
Kuinka epsom-suoloja voi käyttää kramppien lievittämiseksi?
- Liuota kupillinen suoloja lämpimään kylpyveteen ja anna kehosi olla vedessä tunnin verran.
- Kun ihosi imeyttää itseensä suolojen mineraalit, lihaksesi rentoutuvat ja voit heittää hyvästit inhottaville krampeille!
Selleri- ja kurkkusmoothie
Nämä kaksi vihannesta sisältävät suuren määrän antioksidantteja ja vitamiineja, joita kehosi tarvitsee vastatakseen oikealla tavalla fyysiseen aktiivisuuteen.
Urheilijat ja muutkin aktiiviset liikkujat voivat juoda tätä juomaa saadakseen hyvän määrän luonnollista energiaa.
Tarvittavat ainekset
- 1 nippu selleriä
- puolikas kurkku
- 2,5 dl vettä
Kuinka tämä juoma valmistetaan?
- Kuori ja leikkaa kurkku paloiksi, ja laita se sitten tehosekoittimeen sellerin ja veden kanssa. Sekoita aineksia, kunnes tuloksena on tasainen juoma.
- Nauti mehusi viileänä ja ennen kun aloitat liikunnan harrastamisen.
Näillä helpoilla vinkeillä voit lievittää epämukavia lihaskramppeja luonnollisesti ja kätevästi – kannattaa ehdottomasti kokeilla!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
-
Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
-
Serratrice, G. (2011). Contracturas musculares. EMC – Kinesiterapia – Medicina Física. https://doi.org/10.1016/S1293-2965(11)71051-9.
-
Hernández, C. M. D. V., Sánchez, J. D., & Panadés, R. G. (2009). Calambres en la pierna. FMC Formacion Medica Continuada En Atencion Primaria. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(09)72732-X.