Kuivatut luumut edistävät terveyttä

marraskuu 12, 2018
Yksi suosituimmista syistä syödä kuivattuja luumuja on niiden laksatiivinen vaikutus. Tämä johtuu niiden suuresta kuitu- ja sorbitolipitoisuudesta. Tämän lisäksi niistä saa myös runsaasti energiaa.

Kuivatut luumut kuuluvat kuivattuihin hedelmiin, sillä ne ovat menettäneet suuren osan nestepitoisuudestaan ja jäljelle on jäänyt kuiva ja ryppyinen, väriltään tumma hedelmä.

Kuivuneesta olomuodostaan ja ryppyisestä ulkonäöstään huolimatta kyseessä on maukas ja makea hedelmä. Tästä syystä kuivattuja luumuja käytetään paljon eri resepteissä ja leivonnaisissa.

Nämä pienet hedelmät sisältävät runsaasti mm. seuraavia ravintoaineita:

  • Kuitua
  • Vitamiineja (E, foolihappo, K ja C)
  • Sorbitolia

Kuivatut luumut sisältävätkin terveyden kannalta mahtavia ominaisuuksia.

Kuivatut luumut ovat luonnollinen laksatiivi

Tämä on kuivattujen luumujen ehkä tunnetuin hyöty. Tämä ominaisuus johtuu niiden sisältämästä sorbitolista.

Sorbitolilla on laksatiivisia vaikutuksia, jotka edistävät suoliston liikkeitä. Tästä syystä kuivatut luumut ovat loistava luontaishoito ummetukseen.

Ne ovat ennen kaikkea ihanteellisia naisille, sillä naisten suolikanava menee helpommin tukkoon.

  • 8 kuivatun luumun syöminen tai luumumehun juominen riittää. Mehulla on sama vaikutus kuin itse hedelmällä, mutta se on helpompi nauttia.

Luumumehua voi valmistaa mm. seuraavalla tavalla:

Ainekset

  • 8 kuivattua luumua
  • 1 l vettä
  • 1-2 rkl hunajaa

Katso myös: 6 laksatiivia ilman sivuvaikutuksia

Ohjeet

  • Laita luumut litraan vettä ja liota niitä yön yli.
  • Seuraavana aamuna laita luumut ja vesi tehosekoittimeen ja sekoita pari minuuttia.
  • Voit lisätä vettä ja halutessasi myös 1-2 rkl hunajaa makeuttamiseen.
Kuivatut luumut auttavat ummetukseen

Runsaasti energiaa

Kuivatut luumut ovat loistava energianlähde, erityisesti urheilijoille, sillä ne sisältävät runsaasti sokeria.

Ne ovat loistava välipala aterioiden välillä, jos olo on väsynyt fyysisesti tai psyykkisesti.

Antioksidanttinaamio iholle

Luumut ovat avuksi ihonhoidossa

Kuivatut luumut sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka hyödyttää ihoa ja ehkäisee ryppyjä.

  • Syömällä useamman kuivatun luumun päivässä saat ihoa hyödyttäviä antioksidantteja. Luumuista voi tehdä myös kasvonaamion, joka täydentää ihonhoitorutiinia.

Alla esimerkki luumunaamiosta:

Ainekset

  • 2-3 kuivattua luumua
  • Maitoa (tarpeen mukaan)

Ohjeet

  • Sekoita luumut ja pieni määrä maitoa kermamaiseksi nesteeksi.
  • Levitä sitä vanun avulla kevyesti kasvoille ja anna vaikuttaa 15 minuuttia.
  • Pese kasvot lämpimällä vedellä.

Tämä naamio auttaa poistamaan finnejä, ryppyjä ja läiskiä sekä vähentää rasvaisen ihon vaikutuksia.

Painonpudotus

Laksatiivisen vaikutuksen, kuidun ja vähäisen kalorimäärän ansiosta kuivatut luumut ovat ihanteellista ravintoa painonpudottajille. Niiden syöminen antaa kylläisyydentunteen ja auttaa välttämään liiallisten kalorien ja hiilihydraattien nauttimista.

Lisäksi ne auttavat puhdistamaan elimistöä ja metaboloimaan tehokkaammin sokereita ja rasvoja.

Ohjeet

Syö 100 g kuivattuja luumuja päivittäin noin kahden viikon ajan. Tällä on loistava vaikutus painonpudotukseen.

Lue myös: 5 suolistoa puhdistavaa hauduketta

Reiät ja ientulehdus

Kuivatut luumut auttavat suuhygienian ylläpidossa

Suu on yksi niistä paikoista, joihin bakteerit pääsevät helposti. Hampaiden harjauksen ja suuveden käytön lisäksi on hyvä tietää, mitkä ruoat auttavat ehkäisemään reikiintymistä ja muita suun sairauksia, kuten ientulehdusta.

Kuivatut luumut hillitsevät reikien kehittymistä ja estävät bakteerien kasvua, sillä ne sisältävät hampaita suojaavaa triterpenoidiyhdistettä.

Tästä ja aiemmin mainituista hyödyistä johtuen kuivatut luumut ovat sellaista ravintoa, jota kannattaa syödä päivittäin. Ne suojaavat elimistöä, auttavat puhdistamaan suuta ja edistävät ihon kuntoa.

Liiallinen syönti

Vaikka kuivatut luumut ovat erinomaista ravintoa, on tärkeää olla syömättä niitä liikaa. On parasta kysyä neuvoa ravitsemusasiantuntijalta, sillä jokainen ihminen on erilainen ja reagoi eri tavalla.

Liiallisesti syötynä kuivatut luumut voivat aiheuttaa mm. seuraavia haittavaikutuksia:

  • Ripuli
  • Kohonnut verensokeri
  • Turvotus
  • Riippuvuus laksatiiveihin

Muista siis, että vaikka näistä hedelmistä saakin monia hyötyjä, niiden liiallinen syönti voi olla haitallista.

5 tapaa lisätä rautaa veressä
5 tapaa lisätä rautaa veressä
Jotta voisit pitää veren rautatasot hyvinä, on tärkeää syödä tasapainoisesti ja terveellisesti. Tässä esittelemme viisi tapaa lisätä rautaa veressä. Lue lisää »
  • Igwe, E. O., & Charlton, K. E. (2016, May 1). A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina). Phytotherapy Research. John Wiley and Sons Ltd. https://doi.org/10.1002/ptr.5581
  • Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: The effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/apt.12913
  • Hooshmand, S., & Arjmandi, B. H. (2009, April). Viewpoint: Dried plum, an emerging functional food that may effectively improve bone health. Ageing Research Reviews. https://doi.org/10.1016/j.arr.2009.01.002
  • Tinker, L. F., Schneeman, B. O., Davis, P. A., Gallaher, D. D., & Waggoner, C. R. (1991). Consumption of prunes as a source of dietary fiber in men with mild hypercholesterolemia. American Journal of Clinical Nutrition, 53(5), 1259–1265. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.5.1259
  • Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Type of snack influences satiety responses in adult women. Appetite, 54(3), 564–569. https://doi.org/10.1016/j.appet.2010.02.015
  • McDonald J, Pirhonen D, Rangam MA. High fiber diets: their role in gastrointestinal disorders. Can Fam Physician. 1983;29:1632–1638.
Interesting Articles
Ravitsemus
Sokerinhimon hillintä 5 vinkin avulla

Sokeri ei vaikuta ainoastaan painoon, vaan myös mielialaan. Sokerin kulutuksen vähentäminen voi olla yllättävän haastavaa, sillä makeanhimo on hyvin yleistä. Kuinka sokerinhimon hillintä sitten onnistuu? Jatka lukemista!
Ravitsemus
Mitä B12-vitamiinista tarvitsee tietää?

B12-vitamiini on ihmiselle elintärkeä tekijä siksi, että se auttaa elimistöä suorittamaan joitakin tärkeitä prosesseja. Se esimerkiksi auttaa kehoa muuntamaan syötyä ruokaa glukoosiksi, jota me kaikki tarvitsemme.