Kolme terveellistä illallisreseptiä, joissa on alle 300 kaloria

04 tammikuu, 2020
Jos haluat nauttia kevyen ja vähäkalorisen illallisen, ei sinun tarvitse rajoittaa sitä vain salaatteihin. Sinun tulee vain yhdistää oikeita ainesosia. Lue läpi nämä kolme terveellistä illallisreseptiä, joissa on alle 300 kaloria kussakin!

Terveellisen ja vähäkalorisen illallisen syöminen on tapa, jota kaikki voivat hyödyntää terveen painon ylläpitämiseksi tai saavuttamiseksi. Vaikka jotkut uskovatkin, että illallisen syömättä jättäminen “säästää kaloreita”, ei tämän aterian sivuuttaminen ole hyvä ratkaisu. Ota vinkiksi vaikkapa nämä kolme terveellistä illallisreseptiä! Niissä on kussakin alle 300 kaloria.

Saatat myös pitää: 7 salaisuutta kevyeen, vähäkaloriseen illalliseen

Miksi on tärkeää syödä illallista?

Päinvastoin kuin mitä monet ihmiset uskovat, ei illallisen syömättä jättäminen ole terveellinen tapa pudottaa painoa. Itse asiassa Critical Reviews In Food Science And Nutrition -lehden julkaiseman tutkimustiedon mukaan normaalin illallisen aiheuttamasta liikalihavuudesta ei ole mitään todisteita.

Tutkimus kuitenkin vahvistaa myös sen, että kaloripitoisten ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa rasvan kerääntymiseen. Ajan kuluessa tämä voi johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen. On siis todella tärkeää oppia syömään terveellisiä ja kevyitä illallisia, jotka eivät sisällä paljon kaloreita.

Se auttaa sinua myös hallitsemaan ruoanhimoa paremmin ja välttymään ahmimiselta seuraavana päivänä.

Sinua saattaa myös kiinnostaa: 9 nopeaa illallista painonpudotukseen

Kolme terveellistä illallisreseptiä, jotka ovat vähäkalorisia mutta maukkaita

Jatkaaksesi terveellisen illallisen hyödyistä nauttimista, esittelemme nyt kolme terveellistä illallisreseptiä, joissa on alle 300 kaloria. Maukkaiden ainesosien yhdistelmä antaa sinun nauttia todella herkullisista aterioista ilman pelkoa painonnoususta!

1. Tonnikalalla täytetyt paprikat

Punaiset paprikat

Paprika on vihannes, joka erottuu joukosta sen merkittävän antioksidanttipitoisuuden johdosta.

Tätä illallisreseptiä varten voit täyttää paprikat tonnikalalla saadaksesi terveen aterian, joka on täynnä proteiinia ja Omega-3 -rasvahappoa. Parasta on se, että se sisältää vain noin 255 kaloria per annos.

Ainesosat

  • Punainen paprika
  • 85 g tonnikalaa vedessä
  • 100 g sipulia
  • Suolaa ja pippuria maun mukaan
  • 20 g kevytmozzarellajuustoa

Valmistus

  • Aloita huuhtelemalla paprika hyvin ja lämmitä uuni 180-asteiseksi.
  • Kun uuni on lämmennyt, laita paprika leivinpaperille ja anna sen paistua uunissa noin 30 minuutin ajan. Tarkista välillä, että se ei paistu liikaa, vaan että siitä tulee mukavan pehmeä.
  • Valmista sillä aikaa loput ainesosat. Aloita pilkkomalla sipuli pieniksi paloiksi ja sekoita se tonnikalan joukkoon. Lisää sitten hieman suolaa ja pippuria maun mukaan.
  • Kun paprika on valmis, anna sen jäähtyä hieman ja poista tummunut kuori.
  • Leikkaa paprikan yläosa, poista siemenet sisältä ja täytä se tonnikala-sipuliseoksella.
  • Ripottele pinnalle hieman mozzarellajuustoa ja laita takaisin uuniin 2-3 minuutiksi.

2. Kasvis-parmesaanipasta

Kuka sanoo, että et voi syödä pastaa illallisaikaan?

Tärkeintä on yhdistää se vähäkalorisiin ainesosiin, jotta et ylitä suositeltua päivittäistä kalorimäärää. Jos rakastat pastaa, täytyy sinun kokeilla tätä herkullista reseptiä. Yksi annos sisältää vain noin 280 kaloria.

Ainesosat

  • 150 g pastaa
  • 4 rkl oliiviöljyä
  • Suolaa (maun mukaan)
  • 100 g parsaa
  • 20 g tomaatteja
  • 1 valkosipulinkynsi
  • 2 rkl valkoviinietikkaa
  • 20 g parmesaanijuustoa

Valmistus

  • Keitä pasta ensin kiehuvassa vedessä ja lisää pari ruokalusikallista oliiviöljyä ja suolaa.
  • Kun se on valmis, siivilöi pasta ja laita sivuun.
  • Lämmitä loput oliiviöljystä pannulla ja paista parsaa, kunnes se on pehmeää.
  • Lisää samalle pannulle pilkottu tomaatti, murskattu valkosipulinkynsi sekä vähän valkoviinietikkaa.
  • Kun kaikki on valmista, sekoita pasta sitten sen joukkoon ja paista parin minuutin ajan.
  • Tarjoile annos lopulta raastetun parmesaanin kanssa.

3. Kana-kasvisswrap

Kanan rintafileet

Kana-kasviswrap on yksi parhaista terveellisistä illallisresepteistä, sillä se sisältää vain noin 245 kaloria per annos.

Tämä ateria koostuu myös proteiinista, vitamiineista, mineraaleista ja muista tärkeistä ravintoaineista, jotka edistävät hyvinvointia ja yleistä terveyttä.

Ainesosat

  • 1 maissitortilla
  • 50 g kanaa
  • 50 g sipulia
  • 1 vihreä paprika
  • 1 punainen paprika

Valmistus

  • Leikkaa molemmat paprikat ja sipuli ensin pitkiksi siivuiksi.
  • Lämmitä hieman oliiviöljyä pannulla ja paista kasvikset siinä. Paista 5 minuutin ajan.
  • Leikkaa sillä aikaa kana suikaleiksi ja lisää pannulle kasvisten joukkoon.
  • Paista vielä 5 minuutin ajan tai kunnes kaikki ovat kypsyneet haluamallasi tavalla.
  • Lisää sitten suolaa ja pippuria maun mukaan ja poista liedeltä.
  • Lämmitä maissitortilla lopuksi puhtaalla pannulla.
  • Kun tortilla on valmis (noin 1 minuutin jälkeen), laita kasvikset ja kana sen keskelle.
  • Taita tortilla ja nauti!

Jätätkö sinä illallisen väliin lihomisen pelossa? Kuten huomaat, näiden vähäkaloristen ja terveellisten illallisreseptien avulla voit nauttia tästä ateriasta ilman syyllisyyttä.

Jatka näiden terveellisten illallisreseptien kokeilua kotona!

  • Casazza K, Brown A, Astrup A, et al. Weighing the Evidence of Common Beliefs in Obesity Research. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015;55(14):2014–2053. doi:10.1080/10408398.2014.922044
  • Leech RM, Worsley A, Timperio A, McNaughton SA. Understanding meal patterns: definitions, methodology and impact on nutrient intake and diet quality. Nutr Res Rev. 2015;28(1):1–21. doi:10.1017/S0954422414000262
  • Skerrett PJ, Willett WC. Essentials of healthy eating: a guide. J Midwifery Womens Health. 2010;55(6):492–501. doi:10.1016/j.jmwh.2010.06.019