Kesäjuomia hedelmistä

Kesä on ihanteellinen ajankohta lisätä ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ja mikä olisikaan parempi tapa tehdä tämä kuin kylmillä kesäjuomilla? Ovathan ne herkullisia, täynnä ravintoaineita ja erittäin virkistäviä! Tällä kertaa jaamme useita maukkaita kesäjuomia hedelmistä koko perheelle!

Kesäjuomia hedelmistä: ohjeet vaihe vaiheelta

Luonnolliset mehut, smoothiet ja pirtelöt eivät ainoastaan sammuta janoa, vaan niistä saa paljon myös vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kokeile vaikka seuraavia maukkaita kesäjuomia hedelmistä!

1. Kesäjuoma appelsiineista, mansikoista ja keittobanaanista

Ensimmäisenä meillä on juoma, jossa on hyvin runsaasti C-vitamiinia.

Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin, magnesiumin ja kaliumin lähde, monien muiden ravintoaineiden lisäksi. Keittobanaaneista taas saa kaliumia, beetakaroteenia ja vitamiineja, ja niissä on vain vähän kaloreita eikä juuri lainkaan rasvaa.

Mansikoista saa hieman rasvaa ja kaloreita elimistöön sekä runsain määrin C-vitamiinia, kuitua, antioksidantteja, foolihappoa ja kaliumia, minkä vuoksi ne ovat erinomaista ravintoa raskauden aikana.

Ainekset

• 160 g paloiteltua mansikkaa
• 1 kypsä keittobanaani, pilkottu pieniksi palasiksi
• 2 keskikokoista appelsiinia, kuorittuna ja viipaloituna

Valmistus

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita juoma yhtenäiseksi.
3. Nauti!

2. Kesäjuomia hedelmistä: omena, cantaloupe-meloni ja sitruuna

Tämä on erittäin virkistävä juoma.

Omenoita olisi hyvä syödä yleensä yksi päivässä, koska ne sisältävät pektiiniä, kuitua, joka auttaa hillitsemään kolesterolia, sekä keratiinia, antioksidanttia. Lisäksi omenoista saa kaliumia ja flavonoideja.

Sitruunoista puolestaan saa kaliumia ja C-vitamiinia, kun taas cantaloupe-melonit tarjoavat A- ja E-vitamiinia sekä muita elimistölle tärkeitä ravintoaineita.

Ainekset

• 1 kuorittu omena, ilman siemeniä ja paloiteltuna
• 1/4 cantaloupe-meloni, pilkottu palasiksi
• 1/2 sitruunan mehu

Valmistus

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita tasaiseksi ja paakuttomaksi.

Lue myös: Porkkanasmoothien valmistus ja hyödyt

3. Smoothie appelsiineista, omenasta, sitruunasta ja inkivääristä

Inkivääriä on käytetty jo satoja vuosia luontaishoitona johtuen sen tulehduksenvastaisista ominaisuuksista. Lisäksi se auttaa torjumaan ruoansulatuskanavan ja hengitysteiden ongelmia sekä nivelrikkoa ja diabetesta.

Nauti siitä herkullisten hedelmien kanssa seuraavassa reseptissä!

Ainekset

• 2 appelsiinin mehu
• 1 kuorittu omena, ilman siemeniä ja neljään osaan pilkottuna
• 1/4 sitruunan mehu
• ripaus tuoretta, raastettua inkivääriä

Valmistus

1. Laita ensin kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita, kunnes juoma on koostumukseltaan halutunlaista.

4. Mansikka-mustikkasmoothie

Mustikat kuuluvat niin kutsuttuihin superruokiin johtuen niiden monista vitamiineista ja antioksidanteista. Mustikat ja mansikat ovat myös täydellisen vastustamaton yhdistelmä!

Kun tähän lisää vielä smoothien muut ainekset, kesäjuomien ykkönen on selvä!

Ainekset

• 160 g paloiteltua mansikkaa
• 150 g mustikoita
• vettä
• minttua

Valmistus

1. Sekoita ensin kaikki ainekset tehosekoittimessa.
2. Koristele juoma mintunlehdellä ja tarjoile.

5. Kesäjuomia hedelmistä: smoothie omenasta, appelsiinista ja granaattiomenasta

Granaattiomenat ovat merkittävä kaliumin lähde, ja niistä saa myös C-vitamiinia, polyfenoleja ja foolihappoa monien muiden ravintoaineiden lisäksi. Ja muistatko vielä kaikki tähän asti mainitut omenoiden ja appelsiinien hyödyt?

Ainekset

• 1 paloiteltu omena
• 1/2 granaattiomena
• 1 appelsiini, kuorittuna ja paloiteltuna

Valmistus

1. Sekoita kaikki ainekset ja nauti!

6. Smoothie papaijasta, appelsiinista ja ananaksesta

Ananakset ja papaijat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kun taas appelsiineista saa C-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia. Tästä syystä tämä on yksi parhaista kesäjuomista ruoansulatuksen avuksi.

Se on loistovalinta runsaan aterian jälkeen!

Ainekset

• 1 appelsiini
• 2 viipaletta ananasta
• 1 papaija, kuorittuna ja ilman siemeniä

Valmistus

1. Sekoita ensin kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes juoma on koostumukseltaan halutunlaista.
2. Voit ohentaa juomaa vielä pienellä määrällä vettä.
3. Nauti!

Ennen kuin menet: Pinaattismoothieita painonpudotukseen

7. Kesäjuomia hedelmistä: smoothie karhunvatukoista ja vesimelonista

Karhunvatukoissa on runsain määrin vitamiineja, pääasiassa C- ja E-ryhmistä. Niistä saa myös kaliumia, fosforia, magnesiumia ja kalsiumia. Vesimelonista puolestaan saa A- ja B-vitamiineja, foolihappoa ja hyviä hiilihydraatteja.

Aivan loistava yhdistelmä!

Ainekset

• 1/4 vesimelonia, paloiteltuna ilman reunusta ja siemeniä
• 145 grammaa karhunvatukoita

Valmistus

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes saat violetin värisen, paakuttoman juoman.
2. Nauti!

Suosittelemme valmistamaan näitä kesäjuomia hedelmistä juuri ennen tarjoilua, sillä ajan myötä hedelmät hapettuvat ja menettävät osan ravintoaineistaan. Ne ovat parempia tuoreina!