Jooga-asennot, jotka auttavat lievittämään kuukautiskipuja

helmikuu 17, 2018
Vaikka et tietäisi mitään joogasta, nämä jooga-asennot ovat yksinkertaisia ja lievittävät vähitellen kivuliaita kramppeja tehden sinusta samalla myös notkeamman.

Kuukautisten tiettyinä päivinä kipu voi olla sietämätöntä. Jos et halua ottaa särkylääkettä tai maata sängyssä kärsimässä, suosittelemme joitakin jooga-asentoja. Pehmeät, harmoniset liikkeet lievittävät kuukautiskipuja.

Jooga ja kuukautiset

Joogan opetusten mukaisesti kuukautisten aikana tulisi levätä ja tehdä vain kevyitä aktiviteetteja (kuten meditoida tai lukea).

Mutta aina ei tietenkään ole mahdollista pitää vapaapäiviä. Hyvä uutinen on se, että on olemassa tiettyjä asentoja, joita voit kokeilla lievittääksesi kuukautiskipuja ja antaaksesi mielellesi ja kehollesi ylimääräistä energiaa.

Suosittelemme lukemaan: Lihaskramppien syyt ja hoito

1. Balasana

Balasana

Tämä tunnetaan nimellä lapsen lepoasento ja se auttaa selkäkipuun rentouttaen samalla vatsaa.

  • Polvistu matolle, polvet erillään lantioiden levyisessä asennossa (tai siten kuin tuntuu mukavalta).
  • Nojaa eteenpäin, pitäen käsivarret maassa takanasi niin, että kämmenet ulottuvat pakaroiden ohi.
  • Lepuuta otsaasi (jos kykenet) matolla, tai tyynyllä jos et yllä lattiaan.
  • Hengitä hitaasti ja syvään 10 kertaa ennen kuin nouset ylös.

2. Parivrtta natarajasana

Tämä asento auttaa lievittämään selkäkipua, erityisesti alaselässä (tavallista kuukautisten aikaan).

Se toimii myös pienenä venytyksenä.

  • Makaa selälläsi sängyllä tai sohvalla ja risti jalkasi.
  • Tuo ne ensin rintaasi kohden ja käännä sitten oikealle puolelle.
  • Levitä käsivartesi sivuille.
  • Vaihda puolta hitaasti.

3. Dhanurasana

Dhanurasana

Tämä asento on hieman monimutkaisempi, mutta antaa helpotusta välittömästi. Siinä muodostetaan jousipyssy keholla ja jousipyssyn lanka käsivarsilla.

  • Makaa kasvot lattiaa kohden jalat ojennettuina.
  • Nosta lantiotasi ja tuo jalkasi mahdollisimman korkealle.
  • Venytä käsivarsiasi taaksepäin ja pidä kiinni nilkoistasi.
  • Nosta päätäsi liikkeen lopuksi.
  • Hengitä hitaasti useita kertoja ennen kuin palaat lähtöasentoon.

4. Supta virasana

Tämä asento on kuin ”sankariasento” makuulla tehtynä, ja tällä kertaa lisäämme siihen tuen saadaksemme siitä rentouttavamman. Voit käyttää isoa tyynyä (tai useita) tai peittoa.

  • Istu lattialla tai matolla polviesi päällä. Tuki on takanasi.
  • Nojaudu taaksepäin kunnes selkäsi on täysin tyynyn varassa.
  • Ojenna käsivartesi sivuille.

5. Supta baddha konasana

Supta baddha konasana

Tämä muistuttaa edellistä asentoa, mutta lähtöasentona on ”lotuksen kukka”.

  • Istu lattialla selkä suorana.
  • Aseta jalkapohjat toisiaan vasten (polvesi kääntyvät sivuille).
  • Loppu on sama kuin edellisessä liikkeessä. Venytä itseäsi taaksepäin niin paljon kuin kykenet.

Tämä asento stimuloi munasarjoja, nivusia, reisiä ja verenkiertoa. Se auttaa myös kuukautiskipuihin ja stressiin.

6. Perhosasento

Tämä asento lievittää kuukautiskipuja, sillä se avaa lantiota ja rentouttaa alueen. Liike on yksinkertainen:

  • Istu millä tahansa alustalla ja laita jalkapohjasi toisiaan vasten (kuten edellisessä asennossa).
  • Yritä painaa polviasi mahdollisimman lähelle lattiaa.
  • Nojaa eteen- tai taaksepäin, kumpi vain tuntuu miellyttävämmältä.

7. Pasasana

Pasasana

Silmukka-asento voi olla erittäin hyödyllinen, sillä se venyttää reisiä, selkärankaa ja nivuksia.

  • Mene kyykkyyn jalat ja jalkaterät yhdessä.
  • Liikuta polviasi vasemmalle ja ylävartaloasi oikealle.
  • Laita vasen käsivartesi jalkojesi eteen ja oikea käsivartesi reitesi taakse.
  • Katso ylöspäin ja käännä hieman päätäsi.

Suosittelemme lukemaan: Näin pidät selkärankasi terveenä

8. Janu sirsasana

Ei ole väliä kuinka notkea olet: tätä asentoa voit tehdä niin pitkälle kuin kykenet.

  • Istu lattialla tai matolla jalat suoristettuina eteenpäin.
  • Koukista oikeaa polveasi ja kosketa oikean jalan jalkapohjalla vasenta polveasi.
  • Nojaudu eteenpäin. Ideana olisi koskettaa vasenta jalkaa käsillä. Yritä ulottua ainakin polviisi asti.

9. Kyyhkysasento

Kyyhkysasento

Tämä on loistava vaihtoehto, jos sinulla on pahat kuukautiskivut.

  • Kyykisty alas, laita toinen jalka ristiin eteesi ja venytä takana olevaa jalkaa suoraksi.
  • Tuo ylävartaloasi eteenpäin ja lepuuta otsaa, kyynärvarsia ja kämmeniä lattiaa vasten.

10. Ustrasana

Kameliasento venyttää vatsaa ja alavatsaa. Se lievittää ahdistusta, kipua ja uupumusta.

  • Polvistu maahan jalat hieman erillään.
  • Tuo ylävartaloasi taaksepäin yhdessä käsivarsien ja pään kanssa, jotka pysyvät rentoina. Tarkoituksena on koskettaa jalkateriä käsillä ja kurkottaa sen jälkeen kohti lattiaa.
  • Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa erittäin hitaasti lähtöasentoon, jotta et saa huimausta.

Lue tämäkin artikkeli: 7 tapaa aloittaa päiväsi hyvin ja torjua stressiä ja ahdistusta

11. Upavistha konasana

Upavistha konasana

Istuva enkeliasento voidaan tehdä ensin tyynyjen avulla.

  • Istu lattialla ja ojenna jalkasi suoraksi. Avaa niitä mahdollisimman paljon sivuille.
  • Nosta käsivartesi ylös ja liikuta ylävartaloasi eteenpäin. Tavoitteena olisi koskettaa otsalla lattiaa, mutta sitä varten tarvitaan erittäin paljon notkeutta.
  • Aseta eteesi aluksi jotakin korkeampaa, jota vasten voit tukea kasvosi.

12. Adho mukha svanasana

Tämä asento, joka tunnetaan nimellä alaspäin katsova koira, auttaa lievittämään selkärangan jäykkyyttä ja helpottamaan kuukautisiin liittyvää kipua.

  • Käy matolle tai lattialle kämmenet, polvet ja jalkaterien kärjet maata vasten.
  • Nosta varovasti polviasi ja tuo reisiäsi taaksepäin.
  • Muodosta kehollasi kolmio, jossa käsivarret, jalat ja lattia toimivat sen sivuina.
UUTISIA VERKOSSA