Ihanteelliset liikuntalajit yli 40-vuotiaille

toukokuu 11, 2018
Ikä ei ole este tavoitteiden saavuttamiselle eikä tekosyy olla huolehtimatta itsestä. Selvitä mikä liikuntalaji innostaa sinua ja omaksu uusi, terveellinen elämäntapa. Tulet huomaamaan eron.

Kun vuodet vierivät, elimistön kestävyys vähenee asteittain. Lihakset, iho ja luut heikkenevät vähitellen. Tästä syystä meillä kaikilla alkaa ilmetä ajan myötä vaikeuksia tietyissä toiminnoissa, jotka ennen sujuivat helposti.

Tämän ehkäisemiseksi löydät tästä artikkelista hyviä liikuntalajeja yli 40-vuotiaille.

nainen juoksee joen rannalla kaupungissa

Jotkut tavallisimmista ongelmia aiheuttavista aktiviteeteista myöhemmällä iällä ovat kävely, nostelu, juoksu, kirjoittaminen, ruoanlaitto ja pukeminen. Tästä syystä on tärkeää pitää itsensä hyvässä kunnossa kaikenikäisenä ja varmistaa, että pysyt aktiivisena ja harrastat liikuntaa.

Jos elämäntyylisi on istumiseen painottuva, saat todennäköisemmin lihaskipuja. Liikunnan puute voi myös aiheuttaa ongelmia luissa ja verisuonissa. On tietenkin suositeltavaa myös olla liikkumatta liikaa ja välttää ylipainoa.

Liikunta on erittäin hyväksi elimistön hapensaannin kannalta sekä lihasten ja sisäelinten pitämiseksi hyvässä kunnossa.

Kun vuodet vierivät, tulet olemaan kiitollinen siitä että teit päätöksen liikkua. Olet sen myötä vahvempi ja sinulla on enemmän energiaa, sekä sairastut pienemmällä todennäköisyydellä.

Itse asiassa eräs tutkimus on paljastanut, että painoharjoittelu 40 ikävuoden jälkeen vahvistaa lihaskudoksia ja mahdollistaa normaalien päivittäisten askareiden jatkamisen pidempään.

Tässä artikkelissa esittelemme joukon liikuntalajeja, joita voit harrastaa lihasten ja voiman ylläpitämiseksi. Tällä tavoin vältät terveysongelmat, jotka johtuvat notkeuden, hapensaannin tai voiman puutteesta.

Liikuntalajeja lihas- tai luukudoksen vähenemisen kumoamiseksi

osteoporoosi

Ajan kulumisen myötä on hyvin tavallista menettää lihas- ja luumassaa sekä kärsiä verenpaineongelmista. Tämä aiheuttaa sairauksia kuten:

Paras ratkaisu näiden riskien kumoamiseksi ovat painoharjoitukset vapailla painoilla.

  • Painojen nostaminen auttaa palauttamaan luiden tiheyttä.
  • Samaan aikaan parannat ryhtiä ja vältät alaselän ongelmat ja vammat, sekä treenaat käsivarsia.

Liikuntalajeja ihon kimmoisuuden palauttamiseksi

On olemassa joitakin liikuntalajeja, joiden avulla palautat ihosi kimmoisuuden ja vältät ärsyttävän roikkuvan ihon käsivarsien tai leuan alla.

  • Suosittelemme harrastamaan joogaa tai pilatesta. Näiden harjoitusten avulla parannat myös ryhtiä ja ehkäiset alaselkäkipua, sekä rentoudut ja pudotat painoa.

Sydämestä huolehtiminen

mies piirsi sydämen lasiin

Sydämen terveyden parantamiseksi ei ole mitään parempaa kuin pyöräily. Poljit sitten tiellä tai kuntopyörällä, se auttaa vahvistamaan sydäntä.

Se on samalla mukavaa, seurallista ja kohentaa vartaloa.

Kestävyyden lisääminen

liikuntalajit yli 40-vuotiaille: kuntosali

Voiman ja kestävyyden lisäämiseksi suosittelemme hyödyntämään kuntosalilaitteita. Voit käyttää niitä sekä lihasten vahvistamiseen että kiinteyttämiseen.

Jos et pidä ajatuksesta treenata kuntosalilla, voit hankkia nämä laitteet myös kotiin; näin saat itsellesi ikioman kuntoilutilan.

Lihasvoiman lisääminen

liikuntalajit yli 40-vuotiaille: uinti

Suosittelemme uimista. Tämä liikuntamuoto vahvistaa kaikkia lihaksia yhtä aikaa ja myös parantaa keuhkojen tilavuutta.

Kuten näet, ajan kuluminen ei ole tekosyy lopettaa liikkumista. Päinvastoin: sitä mukaa kun vanhenet, on vieläkin tärkeämpää liikkua, sillä näin varmistat terveemmän tulevaisuuden. Liikkumalla lisäät hyvinvoinnintunnetta ja kykenet sopeutumaan uusiin aktiviteetteihin ja tilanteisiin, joita et ennen uskonut voivasi tehdä. Pystyt elämään vailla huolta loukkaantumisesta tai pettymyksistä, tietäen että sinulla on riittävät kyvyt ja lihasvoima ryhtyä mihin tahansa seikkailuun.

Ikä ei ole este tavoitteiden saavuttamisessa eikä tekosyy olla huolehtimatta itsestään. Selvitä, mikä liikuntalaji innostaa sinua, ja omaksu uusi, terveellinen elämäntapa. Tulet todella huomaamaan eron.

UUTISIA VERKOSSA