Näin ehkäiset ja hoidat huonoa jalkojen verenkiertoa

Jalkojen suonikohjut, väsymys ja huono verenkierto ovat yleisempiä yli 40-vuotiailla naisilla.

Itsemme pitäminen aktiivisena voi olla yksi avaintekijöistä heikon jalkojen verenkierron parantamiseksi, sillä tämä auttaa aktivoimaan sekä verenkierto- että lymfajärjestelmää.

Tässä artikkelissa kerromme heikosta jalkojen verenkierrosta ja erityisesti siitä, kuinka sitä voidaan ehkäistä ja hoitaa.

Huono jalkojen verenkierto

Alaraajat ovat alue, jolla nesteidenvaihto tapahtuu. Siellä on laskimoiden ja valtimoiden loppupää, josta veri palaa takaisin sydämeen. Tässä prosessissa ovat mukana verisuonet, lymfajärjestelmä, plasma ja proteiinit.

Kun tämä epäonnistuu, neste kerääntyy eikä pysty ”palaamaan” oikeaan paikkaan. Tämä on hyvin yleistä, sillä tavallisesti jalkamme ovat suuntautuneina alaspäin, joko istuessamme tai seisoessamme. Painovoima aiheuttaa painetta jaloille ja saa aikaan erilaisia oireita, kuten:

  • Jalkojen väsymystä
  • Turvotusta
  • Puutumista
  • Suonikohjuja

Katso myös: Puhdista lymfajärjestelmä näillä 6 luontaishoidolla

Kuinka parantaa jalkojen huonoa verenkiertoa

Päivittäisten tapojen muuttaminen on oleellista tämän ongelman ehkäisemiseksi, hoitamiseksi tai lievittämiseksi. Se voi olla vaikeaa aluksi, mutta sen auttaa saamaan hyviä tuloksia.

Kiinnitä huomiota näihin vinkkeihin parantaaksesi jalkojen huonoa verenkiertoa:

1. Muuta asentoa

jalkojen verenkierron parantaminen asentoa muuttamalla

  • Jos teet toimistotyötä, nouse ylös työpöytäsi äärestä aika ajoin ja kävele hetki ympäriinsä.
  • Voit myös asettaa penkin tai roskakorin (ylösalaisin) työpöydän alle kohottaaksesi jalkojasi istuessasi tietokoneen ääressä.
  • Jos joudut seisomaan työssäsi koko päivän, yritä istahtaa muutaman minuutin ajaksi aina tunnin välein tai kävele hieman.

Pitkillä lento- tai junamatkoilla hyödynnä jalkatukea ja nouse ylös istuimelta mahdollisimman usein. Jos matkustat autolla, pysähdy jaloittelemaan tunnin tai kahden tunnin välein.

2. Ole fyysisesti aktiivinen

Liikuntarutiinin ei tarvitse olla liian haastava. Päivittäiset kävelylenkit, uiminen tai pyöräily voivat riittää.

  • Matalatehoinen ja pitkään kestävä liikunta on oleellista sekä lymfajärjestelmän että verenkierron aktivoimisen kannalta.
  • Yritä mahduttaa kalenteriisi puoli tuntia liikuntaa joka päivä.

3. Juo nesteitä

jalkojen verenkierron parantaminen juomalla vettä

Hyvä keino ehkäistä heikkoa verenkiertoa on nauttia enemmän nesteitä, jotka poistavat myrkkyjä virtsan mukana.

  • Tämän tekemiseksi on tärkeää juoda vettä, luonnollisia mehuja (vastapuristettuja) ja yrttihaudukkeita (diureettisista yrteistä, kuten kortteesta tai rosmariinista).
  • Vältä alkoholia, limua ja kahvia, sillä niillä on päinvastainen vaikutus.
  • Muista juoda kaksi litraa nestettä päivässä ja nosta määrä kolmeen litraan kuumina päivinä tai urheillessa.

4. Pidä jalkoja koholla

Sen lisäksi, että lepuutat jalkoja työpöydän alle asetetun penkin päällä, suosittelemme taistelemaan heikkoa verenkiertoa vastaan myös toistamalla tätä menetelmää aina kotiin päästessä.

  • Esimerkiksi sohvalla televisiota katsellessa lepuuta jalkoja tuolilla tai pöydällä.
  • Nukkumaan mennessä makaa jalat sängynpäädyn päällä tai seinää vasten muutaman minuutin ajan.
  • Nukkumisen ajaksi voit laittaa pari tyynyä pohkeiden alle. Ideana on se, että jalat ovat sydäntä korkeammalla.

5. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

hedelmäsalaatti

Koska hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vettä ja ravintoaineita, ne ovat täydellisiä terveen ruokavalion kannalta, joka vähentää nesteturvotusta ja parantaa huonoa verenkiertoa.

Kun ruokavalio on täynnä proteiineja ja rasvaa, lymfajärjestelmä kuormittuu liiaksi eikä toimi kunnolla.

  • Poista ruokavaliosta kaikki sellaiset ruoat, jotka ”rasvoittavat” verta ja estävät nesteiden vaihtumista.
  • Aina kun mahdollista, syö tuoreita kausihedelmiä ja -vihanneksia.

Suosittelemme lukemaan: Paranna verenkiertoa 5 luonnollisella juomalla

6. Käy kylmässä suihkussa

  • Ennen kuin poistut kylvystä, suihkuta hieman kylmää vettä jaloillesi. Peitä ne kuumalla vedellä ja tee sitten sama kylmällä vedellä.
  • Tämä menetelmä tuo välitöntä helpotusta jalkojen kipuun ja rasitukseen.
  • Voit toistaa tämän myös aamuisin ja estää näin niitä seurauksia, joita syntyy jalkojen pitämisestä liikkumattomana samassa asennossa useita tunteja.

7. Pidä erityissukkia

sukat jalassa

Nämä tunnetaan tukisukkina ja niitä käytetään paljon pitkillä lentomatkoilla. Ne eivät purista jalkoja ja ehkäisevät huonoa verenkiertoa sekä nesteiden kertymistä.

Suosittelemme myös välttämään liian tiukkoja housuja, sillä nekään eivät edistä hyvää verenkiertoa.

8. Vähennä suolaa ja sokeria

Natrium ja glukoosi ovat kaksi lymfa- ja verenkiertojärjestelmän vihollista. Onkin siis erittäin tärkeää vähentää niiden syömistä.

  • Suola nostaa verenpainetta, edistää nesteiden kertymistä ja haittaa munuaisten toimintaa. Suolan sijaan voit käyttää mausteyrttejä tai merisuolaa (pienissä määrissä).
  • Sokeri puolestaan muuttaa insuliinitasoja ja lihottaa. Valitse sokerin sijaan steviaa, hunajaa tai carob-jauhetta teen ja jälkiruokien makeuttamiseen.

9. Hiero jalkojasi

jalkahieronta

Kun pääset kotiin, voit antaa itsellesi hieronnan jalkojen verenkierron parantamiseksi.

Tultuasi pois suihkusta tai kylvystä (käyttäen aiemmin mainittua kylmän ja kuuman veden menetelmää), laita muutama tippa rosmariinin eteeristä öljyä käsiin ja hiero alaraajoja napakasti varpaiden päistä kohti reisiä. Kun olet lopettanut, nosta jalkasi ylös (tyynyn päälle tai seinää vasten) puoleksi tunniksi.

Lue myös: Kuinka parantaa verenkiertoa

On olemassa useita eri tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa verenkiertoa heikentävästi, erityisesti raajoissa, aiheuttaen epämukavuutta kävellessä sekä kipua ja lukuisia muita oireita, jotka estävät sinua suoriutumasta normaalisti päivittäisistä toiminnoistasi.

Artikkelikuva lähteestä © wikiHow.com

Kategoriat: Luontaishoidot Tags:
UUTISIA VERKOSSA