Hyviä välipaloja painonhallintaan

Suosittelemme nälkää vievien ja energiaa antavien tuotteiden nauttimista, jotka pitävät aineenvaihdunnan hyvässä vauhdissa.

Sopivia välipaloja painonhallintaan

Nyt annamme viisi välipalaehdotusta, jotka ovat käteviä jokaiselle paremmasta painonhallinnasta kiinnostuneelle.

1. Jogurtti ja pähkinät

Luonnollinen vähärasvainen jogurtti pähkinöillä on yksinkertainen ja terveellinen välipala aterioiden välissä.

Tämä välipala on tärkeä rasvahappojen, aminohappojen ja probioottien lähde. Kun nämä tekijät pääsevät kehoosi, ne auttavat parantamaan aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta.

Ainekset

• 150 ml luonnonjogurttia
• 2 rkl pilkottuja pähkinöitä

Valmistus

• Laita jogurtti pieneen kulhoon ja lisää mukaan pähkinät.

Lue aiheesta lisää: Miksi pähkinöitä ja siemeniä kannattaa syödä?

2. Banaani-mantelimaitosmoothie

Tämä herkullinen juoma on hyvä välipala siksi, että se estää nälkää ja sen tuomaa ärtyneisyyttä, mutta tarjoaa myös runsaasti energiaa esimerkiksi aamupäivän väsymykseen.

Ainekset

• 1 kypsä banaani
• 1 kupillinen mantelimaitoa
• 1 rkl hunajaa

Valmistus

• Leikkaa banaani paloiksi ja sekoita se tehosekoittimessa mantelimaidon kera.
• Kun saat aikaan tasaisen koostumuksen, makeuta juoma hunajalla.

3. Paahdetut kikherneet

Vaikka tämä ei ole yhtä suosittu välipala kuin äskeinen, paahdetut kikherneet ovat hyvä nälän rauhoittaja, etkä saa niistä liikaa kaloreita.

Ne tarjoavat runsaasti Omega-3 -rasvahappoja, aminohappoja sekä antioksidantteja, jotka auttavat painonpudotuksessa ja kehon huoltamisessa.

Ainekset

• 2 rkl oliiviöljyä
• 150 ml kikherneitä
• Suolaa (maun mukaan)
• Cayennepippuria (maun mukaan)

Valmistus

• Laita öljyä leivinpaperille.
• Levitä kikherneet tasaisesti arkille.
• Paista niitä 230 ºC lämmössä, kunnes ne ovat rapeita.
• Kun kikherneiden koostumus on hyvä, ripottele päälle suolaa ja cayennepippuria.

Nauti näin

Kannattaa ottaa kikherneitä mukaan töihin ja napostella niitä aamupäivällä.

Lue aiheesta lisää: Valmista kevyt kikhernehummus

4. Marjat ja raejuusto

Tämä yllättävä, mutta herkullinen yhdistelmä tarjoaa runsaasti proteiinia ja antioksidanttiyhdisteitä.

Raejuustossa on vain vähän rasvaa, ja se maistuu hyvin esimerkiksi mansikoiden, vadelmien ja karpaloiden kanssa.

Ainekset

• 150 ml marjoja
• 2 rkl raejuustoa

Valmistus

• Pese marjat hyvin, siivilöi ne ja yhdistä raejuustoon.

5. Omena ja maapähkinävoi

Omena ja pähkinävoi ovat loistavia välipaloja painonhallintaan. Omenan kepeys sekä maapähkinävoin täyteläisyys on hyvä yhdistelmä, ja tämä onkin suussa sulava tapa tyydyttää nälkä aterioiden välillä.

Omenassa on vain vähän kaloreita, ja kuitunsa ansiosta se on täyttävä ja helppo valinta ruoansulatukselle. Ole hiukan varovainen maapähkinävoin määrien kanssa, sillä se sisältää runsaasti rasvaa.

Ainekset

• 1 omena
• 1 rkl maapähkinävoita

Valmistus

• Pese omena ja viipaloi.
• Älä poista kuorta, sillä siinä on runsaasti kuitua.
• Laita sitten hiukan maapähkinävoita jokaiselle omenaviipaleelle.

Jos haluat terveellisiä vaihtoehtoja kun nälkä hiukoo, kokeile oitis näitä helppoja välipaloja painonhallintaan. Kun olo alkaa olla ärtyisä aterioiden välillä, nämä herkulliset pienet annokset tyydyttävät nälän nopeasti ja terveellisesti.

Muista, että jos et halua saada lisäkiloja, pidä ruoan määrät kohtuullisina – liika ei ole hyväksi terveydelle koskaan.