Silmien pitäminen kosteutettuina on oleellista näkökyvyn kannalta. Myös ruokavaliolla on hyvin tärkeä merkitys silmien terveydelle, sillä ruoasta saa välttämättömiä ravintoaineita.
Silmien terveyttä voi parantaa silmäjumpalla ja hyvällä ruokavaliolla. Tässä artikkelissa esittelemme harjoituksia ja ruokia näkökyvyn parantamiseksi. Ota ne osaksi rutiinejasi – tulet huomaamaan eron.
Niinkin yksinkertainen harjoitus kuin silmien räpyttely nopeasti 2 minuutin ajan parantaa huomattavasti verenkiertoa kehossa.
Katso oikealle ja liikuta silmiäsi suorassa linjassa. Tee sama sitten vastakkaiseen suuntaan.
Hyvin tärkeä harjoitus on sulkea silmät ja yrittää rentoutua. Pimeys edistää valoherkkien solujen kehittymistä rodopsiinissa.
Rodopsiini eli näköpurppura on välttämätön aine hyvän näkökyvyn kannalta.
Yritä liikuttaa silmiä eri suuntiin: vasemmalta oikealle, ylhäältä alas, tehden niillä ympyrää, piirtäen silmillä kahdeksikkoa jne.
Sulje silmät muutamaksi sekunniksi ja avaa ne. Toista tätä prosessia useita kertoja. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan silmälihakset ja vilkastaa verenkiertoa.
Paina silmäluomia sormilla kaksi sekuntia ja toista tämä 4-5 kertaa. Harjoitus parantaa silmän sisäisen nesteen kiertoa.
Pidä silmät auki ja piirrä niillä yksinkertaisia kuvioita. Kokeile sitten vaikeampi kuvioita.
Suljet silmät hitaasti ja liikuta silmämunia ylös ja alas. Toista tämä 5-10 kertaa.
Yksi hyvin hyödyllinen harjoitus on keskittää katse lähellä oleviin esineisiin. Siirrä sen jälkeen katse vielä lähempänä (tai kauempana) olevaan esineeseen. Toista tämä kymmenen kertaa.
Pään liikuttaminen puolelta toiselle ja ylhäältä alas vilkastaa verenkiertoa.
Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi voit myös syödä tiettyjä ruokia näkökyvyn parantamiseksi.
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti beetakaroteeneja, jotka ovat keskeisiä A-vitamiinin muodostumisen kannalta.
Tämä vitamiini muodostaa retinolia, joka auttaa retinan muodostumisessa ja ehkäisee silmien kuivumista.
Keltaiset hedelmät, esimerkiksi meloni, sisältävät runsaasti A-vitamiinia ja ovat näin ollen loistavia silmien terveyden kannalta.
C-vitamiinipitoiset ruoat, esimerkiksi appelsiinit, ovat täydellisiä näön kannalta. Tällaisissa ruoissa on tehokasta antioksidanttia, joka tulee tarpeeseen silloin kun etsit lievitystä ikääntymisen ja vapaiden radikaalien aiheuttamaan näön heikkenemiseen.
Nämä ruoat auttavat kollageenin muodostumisessa ja ehkäisevät ikääntymiseen liittyviä silmäongelmia.
Sitrushedelmien lisäksi on joukko mausteyrttejä, kuten persilja, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja joita suositellaan lämpimästi ruokavalioon.
Persilja auttaa nostamaan C-vitamiinitasoja ja auttaa osaltaan säilyttämään näön hyvänä.
Porkkanat sisältävät runsaasti beetakaroteeneja ja A-vitamiinia. Niissä on myös paljon C- ja B1-vitamiineja, sekä mineraaleja kuten kaliumia ja jodia.
Näiden antioksidanttien ansiosta porkkanat auttavat tehokkaasti pysäyttämään ikääntymisen aiheuttaman näön heikkenemisen.
Maksa, oli se sitten peräisin lehmältä tai kanalta, sisältää runsaasti Omega-3:a. Tästä syystä se on loistavaa ravintoa näkökyvyn ylläpitämisen kannalta.
On myös hyvä muistaa käydä säännöllisesti näöntarkastuksissa, näiden ruokien syömisen lisäksi. Se on paras keino ehkäistä kaikenlaisia silmäsairauksia tai -ongelmia.
Oletko koskaan kuullut, että tiettyjen vihannesten tai mukulakasvien keittäminen ilman kuoria vähentäisi niiden ravintoarvoa? Tämä pitää paikkansa. Mutta tämän lisäksi joidenkin ruokien kuoret myös hyödyttävät terveyttä suuresti. Tämä koskee muun muassa perunaa, jonka kuorista voidaan valmistaa monia erilaisia hoitoja. Tässä…
Lonkkakipu on yleinen vaiva, joka voi johtua monista eri tekijöistä. Jos tunnet olosi epämukavaksi, tarkastele näitä kuutta vinkkiä lonkkakivun ehkäisemiseksi.
Selkä- ja lihassärky on hyvin tavallista aikuisilla. Arjen rutiinit sekä stressi voivat rasittaa lihaksia suuresti ja vaikuttaa ryhtiin. Siksi ryhdin korjaaminen kannattaa, ja se onnistuu muun muassa helpoilla venytyksillä.
Onko edellisestä ateriasta jo tovi aikaa, mutta tunnet olosi edelleen raskaaksi ja täydeksi? Hidas ruoansulatus voi pitkittyessään muuttua varsin epämiellyttäväksi vaivaksi, mutta onneksi aloe veran avulla suoliston ja vatsan häiriöitä voidaan helpottaa ja hoitaa hellävaraisesti ja luonnollisesti. Mikäli tunnet kärsiväsi…
Tiesitkö, että paras hoitokeino jalkojen kovettumiin on sipulin ja etikan yhdistelmä?
Omenaruusuöljy on monen naisen salainen ase ryppyjen vähentämiseen ja ehkäisyyn. Sen ravinteikas ja ihosoluja elvyttävä vaikutus tekee omenaruusuöljystä ihanteellisen apuvälineen erityisesti kuivan ja ikääntyneen ihon hoitoon, palauttaen luonnollisesti terveen ihon hehkua ja kimmoisuutta.
