7 tapaa alentaa korkeaa verensokeria

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Maricela Jiménez López

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Verensokeritasot ovat nousseet ympäri maailmaa merkittävästi viimeisten vuosikymmenten aikana sokerinsyönnin lisääntymisen seurauksena. Markkinoilla on lukemattomia sokeripitoisia tuotteita, kuten virvoitusjuomia, karkkeja, suklaata ja leivonnaisia, sekä sellaisia elintarvikkeita joissa sokeria ei uskoisi olevan, kuten suolakeksejä, pastaa ja valmisruokia.

Nämä ruoat ovat vaikuttaneet haitallisesti monien ihmisten terveyteen ja ovat yksi seuraavien vaivojen pääasiallisista syistä:

• Liikalihavuus
• Heikentynyt sokerinsietokyky
• Tyypin 2 diabetes
• Ylipaino

Korkea verensokeritaso

Hyperglykemia tarkoittaa korkeaa verensokeritasoa. Se on seurausta insuliinin puutteesta tai sen riittämättömästä määrästä.

• Tarkista ensin verensokeriarvo verensokerimittarilla.
• Jos lukema on suurempi kuin 180 mg/dl, se tulisi hoitaa välittömästi, sillä se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Kuinka hallita ja alentaa korkeaa verensokeria

1. Vähennä sokerinsyöntiä

• Valitse ruokia joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja kiinnitä huomiota ruokien sisältämiin ainesosiin ja niiden määrään.
• Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
• Pyri noudattamaan terveellistä, monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, ja vältä rasvaisia ruokia.
• Syö aterioilla proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvää.

Lue myös: 5 smoothieta verensokerin tasapainottamiseksi

2. Syö pellavansiemeniä

Pellavansiemeniä voi syödä kokonaisina, jauhettuina, teenä tai öljynä. Niistä saa monia terveyshyötyjä, kuten:

• Alhaisempi sydänsairauksien riski
• Syövän ehkäisy
• Huonon kolesterolin (LDL) aleneminen

10–20 grammaa jauhettuja pellavansiemeniä säännöllisesti ja pitkäaikaisesti syötynä voi alentaa verensokeria jopa 20 %.

3. Liiku päivittäin

Liikunta säätelee verensokeria, sillä lihakset käyttävät glukoosia energianlähteenä. Tämä alentaa veressä olevan sokerin määrää.

Mittaa verensokeriarvo säännöllisesti, jotta tiedät millainen liikunta sopii sinulle parhaiten, ja vältä näin äkilliset verensokeritason laskut.

5. Juo riittävästi

Vähintään 2 litraa päivässä nesteyttää riittävästi verisoluja, alentaa korkeaa verensokeria ja pienentää diabetesriskiä.

Nesteytys on erittäin tärkeää munuaisten toiminnan kannalta, sillä ne vastaavat liiallisen sokerin poistamisesta verestä virtsan kautta.

• Suositeltavimpia juomia ovat vesi ja kalorittomat juomat.
• Vältä makeutettuja juomia, sillä ne voivat lihottaa ja nostaa veren glukoosipitoisuutta.

5. Hallitse stressiä

Stressi voi vaikuttaa verensokeritasoon, johtui se sitten fyysisestä tai psyykkisestä uupumuksesta, huolista, työongelmista jne.

Rentoutuminen ja meditaatio alentavat stressiä ja verensokeria, ja niistä saa monia muitakin fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä.

Hyödynnä esimerkiksi seuraavia rentoutusmenetelmiä:

• Meditaatio
• Jooga
• Mindfulness

Nämä menetelmät auttavat erittäin paljon verensokeritason alentamisessa ja parantavat terveyttä yleisesti.

Käythän lukemassa: Paranna mielialaa ja vähennä stressiä – helpot harjoitukset

6. Nuku riittävästi

Kunnon yöunet ovat erittäin tärkeä asia terveyden kannalta. Huono nukkuminen vaikuttaa verensokeritasoon ja insuliiniherkkyyteen sekä voi lisätä ruokahalua ja johtaa lihomiseen.

7. Syö kanelia

Kanelista saa monia terveyshyötyjä, ja sitä voidaan nauttia tankoina tai jauheena.

Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että kaneli alentaa korkeaa verensokeria jopa 29 %. Se toimii insuliinin tavoin, vaikkakin paljon hitaammin.

Muita suosituksia

• Kysy lääkäriltä ennen kuin teet mitään muutoksia elämäntapoihin tai ruokavalioon.
• Verensokeria voi alentaa monilla luonnollisilla vaihtoehdoilla, joihin ei liity käytön esteitä.
• Muista pudottaa painoa tarvittaessa ja syödä tasapainoisesti.
• Mittaa verensokeritaso säännöllisesti.
• Arvojen tietämiseksi on otettava verikoe; tähän tarvitaan lääkärin/laboratorion apua.

Jos olet epävarma oikeanlaisesta ruokavaliosta, voit kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta. Tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat ovat oleellisia sairauksien ehkäisyssä ja terveyden ylläpitämisessä.