7 syytä siihen, miksi herääminen aamulla on vaikeaa

· marraskuu 2, 2018
Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että univelan saa kuitattua nukkumalla pidempään viikonloppuisin, todellisuudessa se vain sotkee vuorokausirytmin ja heikentää unenlaatua.

Onko herääminen aamulla sinulle vaikeaa? Kiinnitä siinä tapauksessa huomiota seuraaviin virheisiin, jotka saattavat vaikeuttaa heräämistä entisestään.

Jos nukut kahdeksan tuntia yössä ja olo tuntuu siitä huolimatta väsyneeltä, syy siihen saattaa yllättää.

7 syytä, miksi herääminen aamulla on vaikeaa

1. Sinulta puuttuu rutiini

aamuherääminen

Selkeän rutiinin puuttuminen vaikeuttaa heräämistä huomattavasti. On tärkeää muistaa, että elämää ohjailee vuorokausirytmi eli yksinkertaisesti sanottuna sisäinen kello, joka vaihtelee maksimaalisen ja minimaalisen aktiivisuuden vaiheiden välillä.

  • Jos ei noudata rutiinia, vaan menee nukkumaan eri aikoihin joka päivä, tämä luontainen sykli hajoaa.
  • Tämä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä. Siksi on tärkeää mennä sänkyyn joka päivä samaan aikaan.

2. Älä vietä viikonloppua sängyssä

Vaikka tämä saattaa kuulostaa houkuttelevalta, älä vietä viikonloppua nukkuen. Jos arkena saat unta 5-6 tuntia ja sitten viikonloppuna nukut tuplasti enemmän, sotket elimistön sisäisen rytmin.

  • Tämä häiritsee unta, mikä voi johtaa suurempaan riskiin saada tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairauksia tai ylipainoa.
  • Tämän voi välttää pyrkimällä nousemaan viikonloppunakin sängystä ajoissa herätyskellon avulla.

3. Älä torkuta

aamuherääminen on vaikeaa

Ei ole mitään hyötyä nukkua vielä muutama minuutti herätyskellon soitua. Uudelleen nukahdettuasi vaivut vain syvään univaiheeseen, mikä tekee heräämisestä entistä vaikeampaa.

  • Parasta on laittaa herätyskello soimaan siihen aikaan, jolloin todella aiot nousta. Tämä kehittää myös tahdonvoimaa.

4. Älä jätä valoja päälle

Kun silmän verkkokalvo havaitsee valoa, vuorokausirytmiä säätelevän melatoniinihormonin tuotanto hidastuu. Tämä voi johtaa unihäiriöihin.

  • Tätä ei tapahdu ainoastaan luonnonvalon, vaan myös television välkkeen ja puhelimen LED-valon kanssa. Parasta on siis sammuttaa kaikki laitteet makuuhuoneesta.

5. Älä jätä aamiaista väliin

aamiaisen syöminen auttaa sisäistä kelloa

Aamiainen auttaa sisäistä kelloa toimimaan oikein.

Pidä mielessä, että jos syöt päivän ensimmäisen aterian liian myöhään, elimistö nostaa stressihormoni kortisolin tasoa.

6. Makeisten ja hiilihydraattien syöminen

Älä syö makeisia tai hiilihydraatteja illalla, sillä se on haitaksi paitsi painon myös unen kannalta.

  • Korkean glykeemisen indeksin ruoat nostavat elimistön kortisolitasoja.
  • Tämä vaikutus kestää viisi tuntia, joten on parasta olla syömättä pizzaa, leivonnaisia tai perunoita vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Valitse niiden sijaan esimerkiksi jogurttia tai vähärasvaista lihaa.

7. Pidä huone siistinä

sotkuinen huone häiritsee unta

Sotkuinen huone muistuttaa aivoja kaikista niistä asioista, joita et ehtinyt tehdä loppuun päivän aikana. Tätä tunnetta ei synny, jos huone on siisti ja raikas ja sängyssä on puhtaat petivaatteet, sillä tämä houkuttelee menemään nukkumaan aiemmin.

Siivoa siis makuuhuone säännöllisesti ja pidä tavarat järjestyksessä.

Näiden vinkkien noudattaminen on paljon helpompaa kuin luuletkaan, joten ryhdy toimiin niin unenlaatusi paranee ilman sen suurempia ponnisteluja ja näin myös herääminen aamulla helpottuu.

Noudata vain näitä kaikkia kohtia.