7 ravinteikasta ja herkullista smoothieta

Ruoka on erittäin tärkeää meidän kaikkien terveydelle, ja urheilijoiden täytyy olla erityisen tarkkana. Siitä syystä suosittelemme nauttimaan ravinteikasta ja herkullista smoothieta saadaksesi takaisin liikunnan aikana käytetyn energian.

Liikunnan jälkeen keholle täytyy korvata käytetyt mineraalit ja ravintoaineet. Lisäksi urheilijoiden täytyy huolehtia heidän lihasmassansa ylläpitämisestä tai sen lisäämisestä, sekä riittävän painon ylläpitämisestä.

Hoikka vartalo ja terve keho on kaikkien päämäärä.

Samaan aikaan kun on miellyttävää harrastaa liikuntaa päivittäin, voi se myös toisinaan olla suuri uhraus. Sen takia nämä seitsemän ravinteikasta ja herkullista smoothieta voivat olla hyödyksi kehollesi.

1. Punainen antioksidantteja sisältävä smoothie

Tämä smoothie työskentelee yhdessä ruoansulatusjärjestelmän kanssa ja siinä on runsaasti antioksidantteja. Sen punainen ominaisväri syntyy alla olevista ainesosista.

Ainesosat

• Jäitä
• 1 nektariini
• Kardemummaa
• 1/2 persikka
• 1 luumu
• 1 sitruunan mehu
• 125 ml kylmää teetä
• 2 rkl hunajaa

Valmistus

• Poista ensin kivet hedelmistä ja leikkaa hedelmät kuutioiksi.
• Laita sitten kaikki ainesosat tehosekoittimeen.
• Sekoita ja laita jääkaappiin hetkeksi aikaa (vähintään 10 minuutiksi).
• Koristele maun mukaan, tarjoile ja nauti.

Lue myös: Pudota painoa ja hankkiudu eroon kertyneistä nesteistä tämän ananas-kookos-inkiväärismoothien avulla

2. C-vitamiinia sisältävä erikoissmoothie

Urheilijalle on tärkeää olla sairastumatta. C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää.

Ainesosat

• 250 ml appelsiinimehua
• Kourallinen korianteria
• 3 keskikokoista kiiviä
• 150 g selleriä
• 150 g kaalia
• 4 pähkinää
• Jäitä

Valmistus

• Pilko ensin kaali, pähkinät ja selleri.
• Viipaloi sitten loput ainesosat.
• Sekoita sitten tehosekoittimessa niin että jää sekoittuu täysin joukkoon.

Pähkinät lisäävät terveellisiä rasvoja, jotka ovat avuksi liikunnassa.

3. Maapähkinävoi

Maapähkinävoista saa proteiinia ja kuituja. Siinä on kuitenkin paljon kaloreita, joten sitä tulisi käyttää kohtuudella.

Ainesosat

• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 tl kanelia
• 250 ml vettä
• 15 maapähkinää
• Jäitä

Valmistus

• Laita kaikki ainekset yhdessä tehosekoittimeen.
• Sekoita ja nauti.

4. Energiaa antava kaurasmoothie

Kaura on erittäin hyödyllistä lihasmassan synnyttämisessä ja energiatason uudistamisessa. Tästä smoothiesta on kaikille hyötyä fyysisen suorituksen jälkeen.

Ainesosat

• 100 ml mantelimaitoa
• 100 ml kaurahiutalevettä
• 1 tl kanelia
• 100 g kaurahiutaleita
• Jäitä

Valmistus

• Sekoita kaikki ainekset ja hyödynnä tämän vähäsokerisen annoksen ominaisuudet.

5. Banaani-kanelismoothie

Tämä on hyvin tunnettu ja suosittu juoma, joka ehkäisee kramppeja. Lisäksi se auttaa nesteytyksessä liikunnan jälkeen.

Ainesosat

• Jäitä
• 1 iso kypsä banaani
• 1/2 rkl kanelia
• 3 rkl sokeria
• 250 ml soijamaitoa

Valmistus

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita kunnes jää on sekoittunut joukkoon.
• Tarjoile ja nauti liikunnan jälkeen.

6. Ennen liikuntaa juotava proteiinipirtelö

On suositeltavaa valmistaa smoothie myös ennen fyysisen aktiviteetin suorittamista. Tämä luonnollinen resepti sisältää mineraaleja ja hiilihydraatteja, jotka parantavat fyysistä vastustuskykyä.

Ainesosat

• 200 ml juotavaa, rasvatonta jogurttia
• 2 mansikkaa
• muutama pähkinä

Valmistus

• Sekoita ensin kaikki ainekset tehosekoittimessa kolmen minuutin ajan saadaksesi tasaisen seoksen ilman kokkareita.
• Tarjoile, koristele maun mukaan ja nauti.

Suosittelemme lukemaan: Helppo kotitekoinen jogurtti

7. Marenkimaito, loistava vaihtoehto lapsille

Lapset ovat tulevaisuus. Huomisen suuret urheilijalupaukset ovat tämän päivän lapsia. Sen takia on hyvä istuttaa lapsiin tapa syödä terveellisesti.

Annamme tässä lapsille soveltuvan vaihtoehtoisen ravinteikkaan ja herkullisen smoothiereseptin. Kirjoita ylös seuraavat ainesosat:

Ainesosat

• 1 l maitoa
• 1 kanelitanko
• Sitruunaruohoa
• 3 kananmunan valkuaista
• 150 g sokeria
• Hyppysellinen kanelia

Valmistus

• Keitä maito, sitruunankuoret ja sokeri ensin keskilämmöllä.
• Ota pois liedeltä kun seos alkaa kiehua ja anna juoman jäähtyä jääkaapissa.
• Sillä aikaa kun juoma jäähtyy, valmista marenki kananmunan valkuaisista.
• Kun marenki on valmis, yhdistä se kylmään seokseen.
• Tarjoile ja ripottele pinnalle kanelia.

Tämä ravinteikas ja herkullinen smoothie voi olla osana lastesi kaikkia urheiluharrastuksia.

Kaikki nämä smoothiet ovat myös loistavia aamiaiseksi tai välipalaksi, sillä ne tarjoavat kaiken sen mitä urheilijat tarvitsevat.