7 hyvää tapaa unettomuuden hoitamiseen ja parempaan lepoon
· kesäkuu 22, 2018
Elektroniset laitteet on hyvä sulkea noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se tuntuisi vaikealta tehtävältä, se kannattaa, sillä silloin lepäät ja nukut paremmin ilman elektronisten laitteiden aiheuttamaa vaikutusta.
Unettomuuteen ei aina tarvita unilääkkeitä. Joskus siihen voi auttaa uusien, parempien tapojen omaksuminen. Niiden lisäksi haitalliset tavat tulee myös poistaa.
Tämän päivän artikkelissa kerromme seitsemän tapaa, joiden avulla voit päästä unettomuudesta eroon.
7 hyvää tapaa unettomuuden ehkäisemiseen
1. Kuuma suihku tai kylpy
Helppo ja miellyttävä hoitokeino unettomuuteen on käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Toisin kuin kylmä suihku (joka virkistää), kuuma suihku rentouttaa ja rauhoittaa kehoa.
Kuuman kylvyn jälkeen keho on valmis lepäämään.
Voit viettää hyvän puoli tuntia kylvyssä ja lisätä ruokasoodaa tai magnesiumia kylpyveteen, sillä ne lisäävät kuuman kylvyn hyötyjä lepoa varten.
Nykyisin yleisin unettomuuden syy on riippuvuus elektronisista laitteista.
TV, tietokoneet ja puhelimet eivät ole pelkästään rentoutumisen tiellä, vaan niistä myös säteilee elektromagneettisia kenttiä. Nämä aallot vaikuttavat negatiivisesti hermojärjestelmäämme.
Käytä elektronisia laitteita niin vähän kuin mahdollista.
Laitteiden sammuttaminen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä välttääksesi unettomuutta.
3. Seuraa auringon rytmiä
Aurinko luo luonnollisen elinrytmin, jota kutsutaan myös biorytmiksi. Kehomme toimii paremmin seuratessamme auringon rytmiä.
Suosittelemme heräämään aamulla auringonnousun aikaan ja rauhoittumaan yöunille auringon laskiessa.
Nukkumaan ei tarvitse mennä niin aikaisin, mutta aktiviteetteja kannattaa hiljentää ennen yöunia ja alkaa rentoutumaan.
Auringonotto on myös yksi keino taistella unettomuutta vastaan. Vietä joka päivä 10 minuuttia auringossa vuoden ympäri, mikäli mahdollista. Levon laatu paranee auringonvalon avulla.
Liiallinen määrä aurinkoa voi taas vahingoittaa ihoa sekä energiatasoa.
4. Kunnollinen illallinen
Biorytmin mukaan kehomme tulisi käyttää energiaa kello 9 alkaen aamulla maksan ja sappirakon elvyttämiseen.
Tämä olisi hyvä pitää mielessä, etenkin niiden ihmisten jotka kärsivät unettomuudesta illallisesta johtuen.
Jos syömme liikaa illallisella, on elimistö keskellä ruoansulatusprosessia yön aikana, millä on negatiivinen vaikutus yölliseen biorytmiin.
On terveellisempää valmistaa ja syödä kevyt illallinen ennen iltakahdeksaa, jotta elimistöllä on riittävästi aikaa ruoansulatukselle ennen nukkumaanmenoa.
Tämän tiedon valossa, illalla on hyvä välttää seuraavia ruokia:
Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, ne sopivat paremmin syötäväksi aamuisin, sillä niistä saa paljon energiaa.
5. Jooga
Erilaisilla jooga-asennoilla on erilaisia hyötyjä. Asennot, joissa ollaan pää alaspäin ja jalat ylöspäin, ovat rentouttavia ja ehkäisevät unettomuutta.
Verenkierto paranee kun nostamme jalat ylös ja pää on muuta vartaloa alempana.
Nämä asennot poistavat päänsärkyä ja raskaiden jalkojen tunnetta, jotka vaikeuttavat lepoa.
Mene lattialle makaamaan ja nosta jalat ylös seinää vasten. Jos tiedät jonkun muun jooga-asennon, voit tehdä sen. Esimerkiksi hartiaseisonta toimii hyvin.
Toisinaan unettomuus on yhdistetty suoliston kuormitukseen ja tulehdustilaan, jota voi olla vaikea havaita.
Suolisto täytyy tällöin hoitaa takaisin normaalin kuntoon. Siihen voi käyttää terveellisen ruokavalion lisäksi savihauteita, jotka poistavat elimistöön kertyneitä myrkkyjä.
7. Huone vain nukkumista varten
Nukkuminen häiriintyy monista eri syistä. Voimme korjata seuraavia tekijöitä paremman yöunen mahdollistamiseksi:
Huone ei ole tarpeeksi pimeä. Melatoniinin tuotanto on käynnissä valoisana aikana, se lakkaa kun on pimeää. Melatoniini on hormoni, joka säätelee yön ja päivän rytmiä.
Sängyn lähettyvillä olevat elektroniset laitteet ja pistokkeet. Ne saavat aikaan elektromagneettisia kenttiä, jotka häiritsevät melatoniinin tuotantoa.
p>Joskus tuntuu, ettei edes kahvin juominen litratolkulla auta pitämään energisenä koko päivää. Et tiedä mistä se johtuu, mutta et jaksaisi millään hoitaa kaikkia velvollisuuksiasi. Hyvä uutinen on se, että muuttamalla muutamia tapoja voit nostaa energiatasoa ja olla tuotteliaampi päivän aikana.
div> Jotkut tavalliset arjen tottumukset ovat sellaisia, että ne aiheuttavat ei-toivottuja fyysisiä ja psyykkisiä seurauksia. Tiettyjen asioiden tekeminen vatsa tyhjänä kuuluu näihin: tapa, jolla aamusi aloitat, vaikuttaa energiatasoosi koko päivän ajan.
p>On helppoa menettää hallinta ruokavaliosta, kun tulee lomien aika. Usein tällöin tilataan noutoruokaa, järjestetään juhlia joissa nautitaan ehkä liikaakin alhoholia, sekä herkutellaan ystävien ja perheen kanssa.
p>Olet ehkä joskus kuullut sanottavan, että meillä jokaisella on tietty määrä aivosoluja, jotka ”kuluvat” ihmisen ikääntyessä, eivätkä enää korvaudu uusilla. Tämä ei kuitenkaan ole totta, ja itse asiassa voit uudistaa neuronejasi vaihtamalla eräät huonot tavat parempiin.
p>Usein itkevä ihminen nähdään heikkona tai liian tunteellisena. Itkemisen terveyshyödyt ovat kuitenkin todelliset, joten kyyneleitä ei tulisi pidätellä.
p>Munuaiset ovat noin nyrkinkokoiset, pavunmuotoiset elimet, jotka sijaitsevat lähellä selän keskiosaa juuri rintakehän alapuolella. Niiden tehtävät ovat tärkeitä kokonaisvaltaisen terveyden kannalta, sillä niiden vastuulla on pitää veri puhtaana ja kemiallisesti tasapainossa. Haluammekin nyt antaa sinulle vinkkejä munuaisten suojaamiseen pysyäksesi terveempänä.