Elektroniset laitteet on hyvä sulkea noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se tuntuisi vaikealta tehtävältä, se kannattaa, sillä silloin lepäät ja nukut paremmin ilman elektronisten laitteiden aiheuttamaa vaikutusta.
Unettomuuden hoitamiseen ei aina tarvita avuksi unilääkkeitä. Joskus siihen voi auttaa uusien, parempien tapojen omaksuminen. Niiden lisäksi haitalliset tavat tulee myös poistaa. Lue tarkemmat ohjeet unettomuuden hoitamiseen tämän päivän artikkelistamme!
Tämän päivän artikkelissa kerromme seitsemän tapaa unettomuuden hoitamiseen.
Helppo ja miellyttävä hoitokeino unettomuuteen on käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Voit viettää hyvän puoli tuntia kylvyssä ja lisätä ruokasoodaa tai magnesiumia kylpyveteen, sillä ne lisäävät kuuman kylvyn hyötyjä lepoa varten.
Nykyisin yleisin unettomuuden syy on riippuvuus elektronisista laitteista.
TV, tietokoneet ja puhelimet eivät ole pelkästään rentoutumisen tiellä, vaan niistä myös säteilee elektromagneettisia kenttiä. Nämä aallot vaikuttavat negatiivisesti hermojärjestelmäämme.
Aurinko luo luonnollisen elinrytmin, jota kutsutaan myös biorytmiksi. Kehomme toimii paremmin seuratessamme auringon rytmiä.
Auringonotto on myös yksi keino taistella unettomuutta vastaan. Vietä joka päivä 10 minuuttia auringossa vuoden ympäri, mikäli mahdollista. Levon laatu paranee auringonvalon avulla.
Liiallinen määrä aurinkoa voi taas vahingoittaa ihoa sekä energiatasoa.
Biorytmin mukaan kehomme tulisi käyttää energiaa kello 9 alkaen aamulla maksan ja sappirakon elvyttämiseen.
Tämä olisi hyvä pitää mielessä, etenkin niiden ihmisten jotka kärsivät unettomuudesta illallisesta johtuen. Jos syömme liikaa illallisella, on elimistö keskellä ruoansulatusprosessia yön aikana, millä on negatiivinen vaikutus yölliseen biorytmiin.
On terveellisempää valmistaa ja syödä kevyt illallinen ennen iltakahdeksaa, jotta elimistöllä on riittävästi aikaa ruoansulatukselle ennen nukkumaanmenoa.
Tämän tiedon valossa, illalla on hyvä välttää seuraavia ruokia:
Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, ne sopivat paremmin syötäväksi aamuisin, sillä niistä saa paljon energiaa.
Erilaisilla jooga-asennoilla on erilaisia hyötyjä. Asennot, joissa ollaan pää alaspäin ja jalat ylöspäin, ovat rentouttavia ja ehkäisevät unettomuutta.
Toisinaan unettomuus on yhdistetty suoliston kuormitukseen ja tulehdustilaan, jota voi olla vaikea havaita.
Suolisto täytyy tällöin hoitaa takaisin normaalin kuntoon. Siihen voi käyttää terveellisen ruokavalion lisäksi savihauteita, jotka poistavat elimistöön kertyneitä myrkkyjä.
Nukkuminen häiriintyy monista eri syistä. Voimme korjata seuraavia tekijöitä paremman yöunen mahdollistamiseksi:
Olet luultavasti kuullut, että keho tulisi välillä puhdistaa pienentääksemme maksa-, paksusuoli-, haima- ja sydänsairauksien riskiä. Et silti välttämättä tee puhdistusta kovin usein, sillä saatat pitää sitä hankalana tai et yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa. Oli syy kumpi tahansa, tästä artikkelista löydät…
Jotta voisit ylläpitää hyvää elämänlaatua ja välttää sairastumista, sinun tulee varmistaa, että juot tarpeeksi nesteitä. Vaikka monet ihmiset eivät välitäkään tästä tosiasiasta ja tekevät virheitä nesteytyksessä, on oikeanlainen nesteytys välttämätöntä, jotta kaikki elimet toimisivat kunnolla.
Sen lisäksi että liikut sekä vältät alkoholia ja muita stimulantteja, valitse hyvän yöunen saadaksesi sellainen asento nukkuessa, joka on itselläsi toimivin. Tee myös muita hyvää unta edistäviä asioita iltaisin.
Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, että juovat kahvia jatkuvasti työpäivinä välttääkseen velttoutta ja päästäkseen eroon väsymyksestä. Näin syntyy riippuvuus, ja tapaa kannattaa ehdottomasti välttää.
Vaikka kuuma suihku houkutteleekin kylmänä päivänä, kannattaa muistaa että kylmät suihkut tuottavat monta hyötyä terveydelle. Nyt annamme kymmenen hyvää syytä tehdä tällainen lämpötilan muutos – uskallatko kokeilla?
Monet tekijät vaikuttavat unen laatuun. Hyvät yöunet riippuvat iltarutiineista, sillä illalla tehdyt asiat vaikuttavat pitkälti siihen, mitä elimistössä tapahtuu nukkuessa.
