6 vinkkiä aikuisen hyperaktiivisuuden hoitoon

· huhtikuu 6, 2019
Aikuisen hyperaktiivisuuden oireet ovat erilaiset kuin lapsen. Nyt kerromme, miten tunnistat nämä itselläsi tai toisilla, sekä miten hyperaktiivisuutta voidaan hoitaa aikuisella ihmisellä.

Aikuisen hyperaktiivisuuden havaitseminen

Hyperaktiivisuus on sitä, että ihminen ottaa itselleen useita tehtäviä, eikä saa loppuun yhtäkään. Ihminen on ahdistunut suurimman osan ajasta, ja hyperaktiivisuus voi ilmetä erilaisilla tavoilla sekä lapsilla että aikuisilla.

Siihen kuuluvat pääasiassa seuraavat oireet:

  • impulsiivisuus
  • keskittymisvaikeudet
  • vaikeudet ajanhallinnassa
  • kyvyttömyys olla paikoillaan
  • epäjohdonmukaiset aktiviteetit

Lisäksi hyperaktiivinen ihminen ei koskaan ole pitkään samassa paikassa, hän puhuu hyvin paljon sekä kokee vaikeaksi olla hiljaa. Hän voi myös olla hyvin kärsimätön. Tämä on selvää esimerkiksi silloin, kun ihminen odottaa vaikkapa jonossa kaupassa, eikä pysty jäämään paikoilleen. Samoin hyperaktiivinen ihminen usein keskeyttää muita ihmisiä.

Lapsilla hyperaktiivisuus on paljon tunnetumpi ongelma, mutta aikuisilla se on yleisempi kuin luullaan.

Kyseessä on psyykkinen häiriö, joka tuottaa vaihtelevia mielialoja, huonoa arjen suunnittelua, itsevarmuuden puutetta sekä heikkoa tai epäsäännöllistä keskittymiskykyä.

Tuloksena on se, että hyperaktiivinen ihminen kärsii usein huonosta itsetunnosta, kokee vaikeita parisuhteita, hänen sosiaalinen elämänsä on vähäistä ja epäonnistumiset tavallisia. Pääongelmat tästä ovat ahdistus, masennus, persoonallisuushäiriöt sekä huumeidenkäyttö.

Lue aiheesta lisää: 3 tapaa tasapainottaa aivokemiaa ja kohdata masennus

Aikuisen hyperaktiivisuuden hoito

Ensinnäkin tulisi käydä juttusilla psykologin kanssa, analyysin ja diagnoosin saamiseksi. Jos aikuisella ihmisellä on ADHD, seuraavan vaiheen tulee olla tiedon hankkiminen häiriöstä, jotta voidaan ymmärtää tätä tilaa ja sitä, kuinka se vaikuttaa ihmiseen sekä hänen elämänsä eri osa-alueisiin.

Hyperaktiivisuuden haittojen lievittämiseksi on tarjolla erilaisia vaihtoehtoja, ja moneen hoitomuotoon sisältyy kognitiivinen terapia, joka keskittyy tiettyjen elintapojen muuttamiseen ajan kuluessa.

Seuraavat vinkit ovat myöskin avuksi hyperaktiivisuuteen sopeutumisessa ja sen hoidossa:

1. Puhu asiasta

hyperaktiivisuuden hoitoon kuuluu puhuminen

Kannattaa ehdottomasti puhua ihmisille, joihin voit luottaa – kunhan kyseessä on joku, joka pystyy (ja haluaa) auttaa, tukea ja kunnioittaa. On hyvin tärkeää pystyä luottamaan johonkin sellaiseen henkilöön, joka ei tuomitse.

2. Hengitä

hyperaktiivisuuden hoitoon kuuluu hyvin hengittäminen

Hengitykseen keskittyminen tarjoaa suuret hyödyt, kun ihminen on rasittavissa tilanteissa tai kokee ahdistusta. Jotta saisit takaisin rauhallisuutesi, keskity kehosi liikkeisiin hengittäessäsi sisään ja ulos, kunnes olosi paranee.

Tämä tekniikka mahdollistaa sen, että huomio siirtyy pois negatiivisista asioista.

3. Vältä toisten keskeyttämistä keskusteluissa

pariskunnan keskustelu

Jotta voisit välttää toisten keskeyttämistä jatkuvasti, kannattaa laskea mielessä kymmeneen silloin, kun meinaat puhua toisen päälle. Kuuntele aktiivisesti toisten sanoja, äläkä kommentoi, elleivät he pyydä suoraan mielipidettäsi.

4. Rentoudu

Aikuisen hyperaktiivisuuden kohdalla voidaan kokeilla erilaisia rentoutustekniikoita. Joskus meditaatio on paras valinta, ja toisinaan taas rentouttava suihku tai kävely puistossa auttaa parhaiten.

Tärkeää on löytää itselleen parhaiten sopiva menetelmä, jotta mieli saadaan rauhoitettua ja jotta ideoiden ”pyörremyrsky” hiljenisi.

Lue aiheesta lisää: 7 erilaista meditaation muotoa ja niiden hyödyt

5. Järjestä

elämän järjestäminen

Yksi vaikeus hyperaktiivisilla ihmisillä on kaaoksen saaminen kuntoon kotona tai töissä.

  • Voit järjestää elämääsi monella tapaa, kuten esimerkiksi listoilla, kalenterin avulla tai aina helposti saatavilla olevilla tarralapuilla.

Voit myös pitää aamun tai iltapäivän vapaana suunnitelmista, jotta voisit järjestää työpöytäsi tai -tilasi, ja jotta voisit muuttaa tapojasi pikkuhiljaa estääksesi kasoja muodostumasta. Kokeile vaikkapa puhtaiden vaatteiden laittamista kaappiin sen sijaan että jätät ne tuolille, ja kansioiden laittamista hyllylle sen sijaan että jätät ne työpöydällesi.

6. Rajoita keskittymistäsi haittaavia tekijöitä

Hyperaktiivisille ihmisille on hyvin tavallista, että huomio katkeaa helposti. Täten kannattaa rajoittaa sellaisia tekijöitä, jotka saavat keskittymisen katoamaan, kun opiskelet tai teet töitä.

  • Cunill, R., & Castells, X. (2014). Trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Medicina Clinica. Ediciones Doyma, S.L. https://doi.org/10.1016/j.medcli.2014.02.025

  • Rodillo, B. E. (2015). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) en adolescentes. Revista Médica Clínica Las Condes, 26(1), 52–59. https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2015.02.005

  • Ramos-Quiroga, J. A., Bosch-Munsó, R., Castells-Cervelló, X., Nogueira-Morais, M., García-Giménez, E., & Casas-Brugué, M. (2006, May). Trastorno por déficit de atención con hiperactividad en adultos: Caracterización clínica y terapéutica. Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1016/j.nrl.2015.09.001