6 terveysvinkkiä kilpirauhasen toiminnan parantamiseksi

huhtikuu 7, 2018
Vaikka tässä elimessä ei esiintyisikään ongelmia, kilpirauhasesta huolehtiminen tiettyjä tapoja noudattamalla auttaa optimoimaan sen toimintaa. Tämä edistää yleistä hyvinvointia.

Kilpirauhasen oikeanlaisella toiminnalla on erittäin tärkeä merkitys terveytemme kannalta. Tämä ei johdu ainoastaan siitä, että se säätelee tärkeitä hormonaalisia prosesseja, vaan myös siitä, että se on avaintekijä aineenvaihdunnan, mielialan ja painon kannalta. On siis tärkeää parantaa kilpirauhasen toimintaa hyvinvoinnin optimoimiseksi.

Vaikka emme tavallisesti ajattelekaan sitä, kilpirauhanen on pieni elin, joka sijaitsee kaulan etupuolella ja erittää tärkeimpien järjestelmien kudosten ja solujen toimintaa sääteleviä hormoneja. Sillä on myös rooli mm. proteiinisynteesissä, verenkierrossa ja hapensaannissa sekä muissa tehtävissä, jotka ovat avaintekijä hyvän elämänlaadun kannalta.

Ongelma on siinä, että perintötekijöiden ja huonojen elintapojen seurauksena voi kehittyä joukko häiriöitä, jotka voivat aiheuttaa muutoksia. Tämän seurauksena monissa elimissä alkaa esiintyä ongelmia, ja ajan myötä voi puhjeta kroonisia sairauksia.

Tästä syystä on tärkeää noudattaa hyviä elämäntapoja ja panna käytäntöön joitakin suosituksia, jotka parantavat kilpirauhasen toimintaa luonnollisesti.

1. Opi käsittelemään stressiä

stressin hallinta kilpirauhasen toiminnan parantamiseksi

Huono stressinhallinta on yksi niistä tekijöistä, jotka aiheuttavat häiriöitä kilpirauhasen toiminnassa.

Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, ettei stressillä ole mitään tekemistä asian kanssa, jatkuva altistus sen vaikutuksille vähentää elimistön kykyä hyödyntää kilpirauhashormoneja.

Tämä johtuu lisääntyneestä kortisolin tuotannosta, kemikaalista, joka estää kilpirauhashormoneja pääsemästä elimistön soluihin.

2. Käytä kookosöljyä

Kookosöljyssä olevat rasvahapot ovat loistava lisäapu kilpirauhashormonien toiminnan edistämisessä. Nämä rasvahapot optimoivat niiden hyödyntämistä elimistön aineenvaihduntatoiminnoissa.

Merkittävän vitamiini-, kivennäisaine– ja antioksidanttipitoisuutensa ansiosta kookosöljy on ainesosa, joka ehkäisee joitakin häiriöiden vaikutuksia tässä rauhasessa.

3. Lisää jodia ruokavalioon

syö mereneläviä kilpirauhasen toiminnan parantamiseksi

Vähäinen jodinsaanti on yksi suurimmista syistä riittämättömään kilpirauhashormonien määrään. Tämä vaiva tunnetaan kilpirauhasen vajaatoimintana.

Elimistö ei kykene itse muodostamaan tätä ravintoainetta, joten sitä on saatava terveellisistä ruoista.

Joitakin suositelluista ruoista ovat:

  • Merenelävät
  • Kylmän veden kalat
  • Juusto
  • Kananmunat
  • Pöytäsuola
  • Mustikat
  • Merikasvit
  • Luomumansikat
  • Luomujogurtti
  • Perunat

4. Syö sinkkipitoisia ruokia

Sinkin puute elimistössä voi johtaa kahden tärkeimmän kilpirauhassairauden kehittymiseen: kilpirauhasen liikatoimintaan ja kilpirauhasen vajaatoimintaan.

Tämän ravintoaineen puutos aiheuttaa häiriöitä kilpirauhashormonien toiminnassa, mikä aiheuttaa joukon haitallisia reaktioita elimistön useissa elintärkeissä järjestelmissä.

Vaikka sinkki imeytyy myös ravintolisien kautta, on suositeltavaa saada sitä ruoan mukana, esimerkiksi seuraavista vaihtoehdoista:

  • Merenelävät ja kala
  • Vähärasvaiset lihat
  • Porsaanliha
  • Kana
  • Pinaatti
  • Pähkinät
  • Siemenet
  • Tumma suklaa

5. Harrasta liikuntaa säännöllisesti

nainen juoksulenkillä

Yksi fyysisen aktiivisuuden huonosti tunnetuista hyödyistä on se, että se parantaa kilpirauhasen toimintaa. Sitä suositellaan kilpirauhasen liika- ja vajaatoiminnan hoitoon, sillä se säätelee kilpirauhashormonien toimintaa ja tasapainottaa elimistön aineenvaihduntatyötä.

Liikunta mm. parantaa mielialaa ja auttaa säilyttämään hyvän fyysisen ja psyykkisen energiatason.

  • Voit omistaa vähintään puoli tuntia päivästä aerobiseen liikuntaan tai yhdistellä aerobista ja painoharjoittelua.

6. Varmista, että saat riittävästi magnesiumia

Magnesium on toinen olennainen kivennäisaine, joka auttaa suojaamaan kilpirauhasen terveyttä. Ongelma on siinä, että se on yksi heikosti imeytyvistä ravintoaineista. Vaikka sitä on monissa ruoissa, se on yksi niistä ravintoaineista, joista ihmisillä on eniten puutosta.

Magnesium on välttämätöntä jodin muuntamiseksi kilpirauhashormoneiksi. Lisäksi sen kunnollinen imeytyminen auttaa ylläpitämään hyvää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan terveyttä.

Tällä hetkellä kaupoissa myydään ravintolisiä ja ulkoisesti käytettäviä voiteita, mutta magnesiumia saa myös seuraavista ruoista:

  • Avokadot
  • Kananmunat
  • Pinaatti
  • Rusinat
  • Maissi
  • Banaanit
  • Kuivatut yrtit
  • Leseet
  • Kaakaojauhe
  • Pähkinät
  • Siemenet (kurpitsa, pellava, auringonkukka)

Onko sinulla kilpirauhassairauksien riskitekijöitä? Vaikka niitä ei olisikaan, kannattaa panna kaikki nämä suositukset käytäntöön ja parantaa elämäntapoja kilpirauhasen kunnollisen toiminnan ylläpitämiseksi.

Muistathan myös käydä säännöllisissä lääkärintarkastuksissa, jotta mahdolliset poikkeavuudet havaitaan.

UUTISIA VERKOSSA