5 asiaa, jotka aiheuttavat ennenaikaista vanhenemista
Kirjoittanut ja tarkastanut lääkäri Carlos Fabián Avila
Aikaa ei voi pysäyttää, ei ihmeillä tai tieteen avulla. Ikääntyminen on luonnollinen asia, ja se tapahtuu vääjäämättä kaikille. Ikääntymiseen kannattaakin suhtautua arvokkuudella ja positiivisuudella. Aina ikääntymisen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa sitä, että kasvojen iho löystyy ja ryppyyntyy jo kolmekymppisenä. Vanhenemista voi hidastaa ja ehkäistä monilla luonnollisilla keinoilla ja yksinkertaisesti pitämällä huolta itsestäsi: syömällä terveellisesti, liikkumalla, välttämällä tupakointia ja juomalla tarpeeksi vettä.
Ennenaikainen ikääntyminen johtuu usein elämäntavoista ja vapaiden radikaalien aiheuttamista muutoksista soluissa. Ennenaikaisen ikääntymisen voi kuitenkin estää toimivilla menetelmillä. Tässä artikkelissa tutustumme lähemmin ikääntymiseen: mitkä asiat kiihdyttävät vanhenemista, ja miten sitä voi hidastaa.
1. Vältä näitä ruokia ehkäistäksesi ennenaikaista vanhenemista
Jokainen meistä tietää ruokavalion vaikutuksen terveyteen ja kauneuteen: syömällämme ruualla voi olla joko positiivinen tai negatiivinen vaikutus elimistön toimintaan. Monet ovat tottuneet syömään kovia rasvoja, valkoisia jauhoja, suolaa ja sokeria pienestä pitäen, ja vaikka näistä tavoista on vaikea päästä eroon, ei se ole suinkaan mahdotonta.
Mieti sitä valkaistujen jauhojen määrää, jota nautit leipää syömällä, tai niitä epäterveellisiä valmisaterioita, jotka nappaat pakastealtaasta tai einesosastolta mukaasi, kun aika ei tunnu riittävän ruuanlaittoon pitkän päivän päätteeksi. Nämä ruuat sisältävät runsaasti kaloreita, lisäaineista puhumattakaan. Ylimääräiset kalorit varastoituvat kehoon rasvaksi ja kolesteroliksi, eivätkä nämä ruuat yleensä sisällä kaikkia niitä ravintoaineita, joita esimerkiksi iho kaipaa.
Millaisia ruokia sinun tulisi välttää ehkäistäksesi ennenaikaista vanhenemista? Katsotaanpa:
- Karkit: suuri määrä sokeria tuhoaa ihon tärkeää kollageenia. Kollageeni pitää ihon kimmoisana ja kauniina.
- Alkoholi: alkoholin liiallinen nauttiminen aiheuttaa tuhoja maksassa, eikä maksa pysty enää poistamaan myrkkyjä normaaliin tapaan. Kertyneet myrkyt johtavat ennenaikaiseen vanhenemiseen, kuten ryppyihin ja ihon löystymiseen. Nauti alkoholia suositusten mukaisesti.
- Suolaiset ruuat: kaikki rakastavat sipsejä, suolapähkinöitä ja muita suolaisia naposteltavia herkkuja. Liiallinen määrä suolaa on kuitenkin elimistölle haitallista, sillä se voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa muita verenkiertoelimistön ongelmia. Lisäksi liiallinen suolan nauttiminen lisää näkyvää selluliittia.
- Prosessoidut lihatuotteet, kuten hodarit ja hampparit: nämä ruuat sisältävät ikääntymistä kiihdyttäviä sulfiitteja.
- Punainen liha: punainen liha on täynnä vapaita radikaaleja, jotka hyökkäävät kollageenia vastaan ja aiheuttavat ikääntymistä.
- Sokeriset ja hiilihapolliset juomat: virvoitusjuomat ovat haitallisia terveydelle ja kauneudelle.
- Kaikki transrasvoja sisältävät ruuat: transrasvat aiheuttavat tulehdusta, nesteiden kertymistä ja turpoamista. Lisäksi transrasvat tekevät meidät alttiimmaksi auringon säteilyn haittavaikutuksille ja aiheuttavat sydänongelmia. Vältä näitä.
2. Stressi ja huolet, joita ei käsitellä rakentavasti
Naiset ovat miehiä alttiimpia stressille: naiset kärsivät stressistä miehiä voimakkaammin ja usein pidempään. Usein naiset pystyvät kuitenkin käsittelemään stressiä paremmin kuin miehet, sillä miehet kärsivät naisia herkemmin stressistä johtuvien sairauksien aiheuttamista kuolemista.
Stressi ja yleiset huolet ja murheet ovat negatiivisia tunteita, ja jos niitä ei käsittele ja kohtaa kunnolla, ne voivat muuntua psykosomaattisiksi sairauksiksi. Lisäksi stressi aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista.
- Stressaava tilanne, joka jatkuu kuukausien tai vuosien ajan, aiheuttaa huomattavia muutoksia kehossa. Kortisolin määrä kehossa kasvaa, ja kortisoli kiihdyttää sydämen lyöntitiheyttä. Tämä voi johtaa valtimonkovettumatautiin, ja se vaikuttaa myös aivojen terveyteen.
- Kortisolin lisäksi stressi voi vapauttaa adrenaliinia, joka aiheuttaa solujen hapettumista. Hapettuminen estää ravintoaineiden sulautumisen ja aiheuttaa rasvojen kertymistä vereen.
- Stressillä on vakava vaikutus myös elimistön vastustuskykyyn. Vastustuskyky heikkenee ja ennenaikaisen ikääntymisen merkit muuttuvat näkyvämmiksi.
3. Antioksidanttien alhainen määrä ravinnossa
Antioksidantit ovat tärkein ase taistelussa ikääntymistä vastaan, sillä ne ehkäisevät vapaiden radikaalien aiheuttamia tuhoja. Suosi siis antioksidanttipitoista ruokaa ja keskity syömään korkealaatuisia kasviksia ja hedelmiä.
Lisää näitä ruokia viikottaiseen ruokailuusi:
- Lasillinen sitruunamehua tyhjään mahaan nautittuna
- Kiivit
- Mansikat
- Mango
- Melonit
- Appelsiini
- Ruusukaali
- Porkkana
- Pinaatti
- Lehtikaali
- Tomaatit
- Papaija
- Kurpitsa
- Kupillinen vihreää tai valkoista teetä joka päivä
- 2 annosta rasvaista kalaa joka viikko
4. Suurin ikääntymistä kiihdyttävä syy: aurinko!
Suorassa auringonvalossa oleskelua tulee rajoittaa, ja päivän kuumimpia tunteja välttää. Kesällä ja muina aurinkoisina kausina tulee aina käyttää korkeakertoimista suojavoidetta ja iho kannattaa suojata myös vaattein, hatuin ja aurinkolasein. Muista, että aurinkosuojaa tulee käyttää myös meikin alla ja erityisen hyvin tulee suojata jatkuvasti näkyvillä olevat ihoalueet, kuten kasvot, kädet, kaula, dekoltee, korvat ja olkapäät.
Auringonottoa ei tulisi harrastaa eikä solarium ole yhtään sen turvallisempi vaihtoehto. Jos haluat kauniin rusketuksen, on nykyisin saatavilla monia itseruskettavia voiteita, jotka ovat huomattavasti turvallisempia kuin itsensä auringossa kärventäminen.
5. Naiset ja kalsium
Kalsium on tärkeä mineraali, jota elimistö kaipaa etenkin vanhetessaan. Miksi? Kalsiumin tarve lisääntyy vanhemmiten, sillä naiset ovat erityisen alttiita ikääntymisen mukanaan tuomalle osteoporoosille. Osteoporoosi tai luukato vaikuttaa elämänlaatuun negatiivisesti ja kalsiumia nauttimalla pitää luista huolta.
Nauti seuraavia ruokia päivittäin pitääksesi huolta riittävästä kalsiumin saannista:
- Maustamatonta jogurttia, ilman sokeria. Suosi kreikkalaista ja turkkilaista jogurttia.
- Lasillinen maitoa (jos kärsit laktoosi-intoleranssista tai olet vegaani, korvaa lehmänmaito kasvipohjaisilla maitojuomilla, kuten mantelimaidolla, riisimaidolla tai kookosmaidolla).
- Annos tofua salaateissa ja muissa aterioissa.
- 3 saksanpähkinää ja 3 mantelia joka päivä.
Jos äitisi tai joku muu läheinen perheenjäsen kärsii osteoporoosista, tulisi sinun jutella lääkärisi kanssa siitä, miten voit taata riittävän kalsiumin saannin ravinnon ja ravintolisien kautta. Mitä aikaisemmin aloitat kalsiumin määrän lisäämisen, sitä parempi.
Kokeile näitä tehokkaita keinoja ennenaikaisen ikääntymisen estoon ja pidät itsesi terveenä ja kauniina.
Aikaa ei voi pysäyttää, ei ihmeillä tai tieteen avulla. Ikääntyminen on luonnollinen asia, ja se tapahtuu vääjäämättä kaikille. Ikääntymiseen kannattaakin suhtautua arvokkuudella ja positiivisuudella. Aina ikääntymisen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa sitä, että kasvojen iho löystyy ja ryppyyntyy jo kolmekymppisenä. Vanhenemista voi hidastaa ja ehkäistä monilla luonnollisilla keinoilla ja yksinkertaisesti pitämällä huolta itsestäsi: syömällä terveellisesti, liikkumalla, välttämällä tupakointia ja juomalla tarpeeksi vettä.
Ennenaikainen ikääntyminen johtuu usein elämäntavoista ja vapaiden radikaalien aiheuttamista muutoksista soluissa. Ennenaikaisen ikääntymisen voi kuitenkin estää toimivilla menetelmillä. Tässä artikkelissa tutustumme lähemmin ikääntymiseen: mitkä asiat kiihdyttävät vanhenemista, ja miten sitä voi hidastaa.
1. Vältä näitä ruokia ehkäistäksesi ennenaikaista vanhenemista
Jokainen meistä tietää ruokavalion vaikutuksen terveyteen ja kauneuteen: syömällämme ruualla voi olla joko positiivinen tai negatiivinen vaikutus elimistön toimintaan. Monet ovat tottuneet syömään kovia rasvoja, valkoisia jauhoja, suolaa ja sokeria pienestä pitäen, ja vaikka näistä tavoista on vaikea päästä eroon, ei se ole suinkaan mahdotonta.
Mieti sitä valkaistujen jauhojen määrää, jota nautit leipää syömällä, tai niitä epäterveellisiä valmisaterioita, jotka nappaat pakastealtaasta tai einesosastolta mukaasi, kun aika ei tunnu riittävän ruuanlaittoon pitkän päivän päätteeksi. Nämä ruuat sisältävät runsaasti kaloreita, lisäaineista puhumattakaan. Ylimääräiset kalorit varastoituvat kehoon rasvaksi ja kolesteroliksi, eivätkä nämä ruuat yleensä sisällä kaikkia niitä ravintoaineita, joita esimerkiksi iho kaipaa.
Millaisia ruokia sinun tulisi välttää ehkäistäksesi ennenaikaista vanhenemista? Katsotaanpa:
- Karkit: suuri määrä sokeria tuhoaa ihon tärkeää kollageenia. Kollageeni pitää ihon kimmoisana ja kauniina.
- Alkoholi: alkoholin liiallinen nauttiminen aiheuttaa tuhoja maksassa, eikä maksa pysty enää poistamaan myrkkyjä normaaliin tapaan. Kertyneet myrkyt johtavat ennenaikaiseen vanhenemiseen, kuten ryppyihin ja ihon löystymiseen. Nauti alkoholia suositusten mukaisesti.
- Suolaiset ruuat: kaikki rakastavat sipsejä, suolapähkinöitä ja muita suolaisia naposteltavia herkkuja. Liiallinen määrä suolaa on kuitenkin elimistölle haitallista, sillä se voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa muita verenkiertoelimistön ongelmia. Lisäksi liiallinen suolan nauttiminen lisää näkyvää selluliittia.
- Prosessoidut lihatuotteet, kuten hodarit ja hampparit: nämä ruuat sisältävät ikääntymistä kiihdyttäviä sulfiitteja.
- Punainen liha: punainen liha on täynnä vapaita radikaaleja, jotka hyökkäävät kollageenia vastaan ja aiheuttavat ikääntymistä.
- Sokeriset ja hiilihapolliset juomat: virvoitusjuomat ovat haitallisia terveydelle ja kauneudelle.
- Kaikki transrasvoja sisältävät ruuat: transrasvat aiheuttavat tulehdusta, nesteiden kertymistä ja turpoamista. Lisäksi transrasvat tekevät meidät alttiimmaksi auringon säteilyn haittavaikutuksille ja aiheuttavat sydänongelmia. Vältä näitä.
2. Stressi ja huolet, joita ei käsitellä rakentavasti
Naiset ovat miehiä alttiimpia stressille: naiset kärsivät stressistä miehiä voimakkaammin ja usein pidempään. Usein naiset pystyvät kuitenkin käsittelemään stressiä paremmin kuin miehet, sillä miehet kärsivät naisia herkemmin stressistä johtuvien sairauksien aiheuttamista kuolemista.
Stressi ja yleiset huolet ja murheet ovat negatiivisia tunteita, ja jos niitä ei käsittele ja kohtaa kunnolla, ne voivat muuntua psykosomaattisiksi sairauksiksi. Lisäksi stressi aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista.
- Stressaava tilanne, joka jatkuu kuukausien tai vuosien ajan, aiheuttaa huomattavia muutoksia kehossa. Kortisolin määrä kehossa kasvaa, ja kortisoli kiihdyttää sydämen lyöntitiheyttä. Tämä voi johtaa valtimonkovettumatautiin, ja se vaikuttaa myös aivojen terveyteen.
- Kortisolin lisäksi stressi voi vapauttaa adrenaliinia, joka aiheuttaa solujen hapettumista. Hapettuminen estää ravintoaineiden sulautumisen ja aiheuttaa rasvojen kertymistä vereen.
- Stressillä on vakava vaikutus myös elimistön vastustuskykyyn. Vastustuskyky heikkenee ja ennenaikaisen ikääntymisen merkit muuttuvat näkyvämmiksi.
3. Antioksidanttien alhainen määrä ravinnossa
Antioksidantit ovat tärkein ase taistelussa ikääntymistä vastaan, sillä ne ehkäisevät vapaiden radikaalien aiheuttamia tuhoja. Suosi siis antioksidanttipitoista ruokaa ja keskity syömään korkealaatuisia kasviksia ja hedelmiä.
Lisää näitä ruokia viikottaiseen ruokailuusi:
- Lasillinen sitruunamehua tyhjään mahaan nautittuna
- Kiivit
- Mansikat
- Mango
- Melonit
- Appelsiini
- Ruusukaali
- Porkkana
- Pinaatti
- Lehtikaali
- Tomaatit
- Papaija
- Kurpitsa
- Kupillinen vihreää tai valkoista teetä joka päivä
- 2 annosta rasvaista kalaa joka viikko
4. Suurin ikääntymistä kiihdyttävä syy: aurinko!
Suorassa auringonvalossa oleskelua tulee rajoittaa, ja päivän kuumimpia tunteja välttää. Kesällä ja muina aurinkoisina kausina tulee aina käyttää korkeakertoimista suojavoidetta ja iho kannattaa suojata myös vaattein, hatuin ja aurinkolasein. Muista, että aurinkosuojaa tulee käyttää myös meikin alla ja erityisen hyvin tulee suojata jatkuvasti näkyvillä olevat ihoalueet, kuten kasvot, kädet, kaula, dekoltee, korvat ja olkapäät.
Auringonottoa ei tulisi harrastaa eikä solarium ole yhtään sen turvallisempi vaihtoehto. Jos haluat kauniin rusketuksen, on nykyisin saatavilla monia itseruskettavia voiteita, jotka ovat huomattavasti turvallisempia kuin itsensä auringossa kärventäminen.
5. Naiset ja kalsium
Kalsium on tärkeä mineraali, jota elimistö kaipaa etenkin vanhetessaan. Miksi? Kalsiumin tarve lisääntyy vanhemmiten, sillä naiset ovat erityisen alttiita ikääntymisen mukanaan tuomalle osteoporoosille. Osteoporoosi tai luukato vaikuttaa elämänlaatuun negatiivisesti ja kalsiumia nauttimalla pitää luista huolta.
Nauti seuraavia ruokia päivittäin pitääksesi huolta riittävästä kalsiumin saannista:
- Maustamatonta jogurttia, ilman sokeria. Suosi kreikkalaista ja turkkilaista jogurttia.
- Lasillinen maitoa (jos kärsit laktoosi-intoleranssista tai olet vegaani, korvaa lehmänmaito kasvipohjaisilla maitojuomilla, kuten mantelimaidolla, riisimaidolla tai kookosmaidolla).
- Annos tofua salaateissa ja muissa aterioissa.
- 3 saksanpähkinää ja 3 mantelia joka päivä.
Jos äitisi tai joku muu läheinen perheenjäsen kärsii osteoporoosista, tulisi sinun jutella lääkärisi kanssa siitä, miten voit taata riittävän kalsiumin saannin ravinnon ja ravintolisien kautta. Mitä aikaisemmin aloitat kalsiumin määrän lisäämisen, sitä parempi.
Kokeile näitä tehokkaita keinoja ennenaikaisen ikääntymisen estoon ja pidät itsesi terveenä ja kauniina.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Rosenberg, D. R., Wright, B., & Gershon, S. (1992). Depression in the elderly. Dementia and Geriatric Cognitive Disorders. https://doi.org/10.1159/000107012
- Donini, L. M., Poggiogalle, E., Pinto, A., Giusti, A. M., & del Balzo, V. (2014). Malnutrition in the Elderly. In Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-407824-6.00020-3
- Yesavage, J. A., Brink, T. L., Rose, T. L., Lum, O., Huang, V., Adey, M., & Leirer, V. O. (1982). Development and validation of a geriatric depression screening scale: A preliminary report. Journal of Psychiatric Research. https://doi.org/10.1016/0022-3956(82)90033-4
- Grice, E. A., & Segre, J. A. (2011). The skin microbiome. Nature Reviews Microbiology. https://doi.org/10.1038/nrmicro2537
- León, E. E. S. (2012). Envejecimiento y antioxidantes. Boletin UISESS, 13(2), 14-16.
- Roca, A. J. (2010). ESTRÉS Y ENFERMEDAD. Enfoque psiconeuroinmunoendocrino. Medicina, 32(3), 223-236.
- Coronado, M., Vega y León, S., Gutiérrez, R., Vázquez, M., & Radilla, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista chilena de nutrición, 42(2), 206-212.
- Vega, O. C. (2011). Cosmética solar: el envejecimiento prematuro y la protección solar. Ciencia y Salud Virtual, 3(1), 123-134.
- Chambi Gutiérrez, R. M. (2014). Osteoporosis y alimentación. Revista de Actualización Clínica Investiga, 42, 2204.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.