6 smoothieta papaijasta - kokeile heti!
Papaija on runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, ruuansulatusta vauhdittavia entsyymejä ja mineraaleja sisältävä trooppinen hedelmä. Papaijaa syömällä kohennat yleistä terveydentilaa, ja onkin suositeltavaa nauttia papaijaa säännöllisesti osana monipuolista ruokavaliota. Tässä artikkelissa esittelemme 6 smoothieta papaijasta, joiden avulla saat käyttöösi tämän trooppisen hedelmän loistavat terveysvaikutukset.
Papaija ei ole pelkästään maultaan miellyttävä hedelmä, vaan sitä syömällä autat ehkäisemään myös ummetusta, ruuansulatusvaivoja sekä suolistoloisia.
Tämän lisäksi papaija…
- Auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta.
- Auttaa suojaamaan silmiä.
- Auttaa parantamaan verenkiertoa.
- Auttaa parantamaan raudan imeytymistä.
- Auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa.
- Kohentaa kehon luontaista immuniteettia.
- Auttaa ehkäisemään verenkiertoelimistön vaivoja.
Papaijaa kannattaa syödä niin usein kuin mahdollista. Papaijaa on helppo lisätä ruokavalioon, sillä se soveltuu salaatteihin, jogurtin sekaan, juomiin ja sellaisenaan nautittavaksi. Alta löydät kuusi herkullista ja terveellistä papaijasmoothieta, joihin ihastut varmasti.
6 smoothieta papaijasta
1. Proteiinipitoinen papaijajuoma
Ainekset
- 125 grammaa kreikkalaista jogurttia
- 150 grammaa papaijaa
- kourallinen manteleita
- 1 rkl kuivattua kookosta
- 125 grammaa pakastemansikoita
- tilkka vettä
Valmistus
Tämän herkullisen smoothien valmistaminen on helppoa. Lisää kaikki ainekset kerralla tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi juomaksi. Käytä tarvittaessa vettä juoman ohentamiseen.
2. Papaijaa ja pinaattia
Ainekset
- 300 grammaa papaijaa
- 30 grammaa pinaattia
- 200 ml mantelimaitoa
- noin 200 ml vettä
- 1 tl kurkumaa
- 1 tl chia-siemeniä
- 1 rkl vaahterasiirappia tai hunajaa (jos haluat lisämakeutusta)
Valmistus
- Suosittelemme ruoka-aineiden jäähdyttämistä ennen valmistusta, sillä näin saat ihanan virkistävän juoman. Voit myös lisätä jääpaloja juomaan ennen tarjoilua.
- Lisää kaikki ainekset paitsi chia-siemenet tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Lisää vettä tarpeen mukaan saavuttaaksesi miellyttävän juoksevan koostumuksen.
- Kaada lasiin ja lisää päälle hyppysellinen chia-siemeniä.
3. Papaijaa ja kookosta
Ainekset
- 125 ml kookosmaitoa
- 100 grammaa papaijaa
- 150 grammaa banaania
- 30 grammaa ananasta
- 1 rkl vaniljauutetta
- 1 rkl hunajaa
- jääpaloja
Valmistus
- Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tai sauvasekoitinta käyttämällä.
- Jos et halua juoman olevan jäähileitä täynnä, jätä jääpalojen lisäys viimeiseksi ja lisää ne suoraan tarjoilulasiin.
4. Mangoa ja papaijaa
Ainekset
- 250 ml kookosmaitoa
- yhden appelsiinin mehu ja kuori
- 600 grammaa papaijaa
- 400 grammaa mangoa
Valmistus
- Raasta appelsiinin kuori (pese hedelmä hyvin ennen käyttöä), vältä valkoisen kuoriosan käyttöä, sillä tämä voi antaa juomalle kitkerän maun. Voit käyttää pakastemangoa, mikäli tuoretta mangoa ei ole saatavilla.
- Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi juomaksi tehosekoittimessa.
- Tarjoile jääpalojen kera ja nauti!
5. Kiiviä ja papaijaa
Ainekset
- 250 ml maitoa
- 200 grammaa papaijaa
- 1 kypsä kiivi
- 1 rkl hunajaa
- hyppysellinen kanelia
- jääpaloja
- 1 rkl chia-siemeniä
- 1 rkl saksanpähkinä- tai maapähkinävoita
Valmistus
- Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Maapähkinävoin voit jättää pois jos haluat.
6. Kauraa ja papaijaa
Ainekset
- 100 grammaa papaijaa
- 125 ml mantelimaitoa
- 100 grammaa kaurahiutaleita
- 1/2 tl kanelia
- jääpaloja
Valmistus
- Sekoita kaikki ainekset keskenään ja nauti välittömästi.
Näin valmistat smoothieta papaijasta
- Muista, että voit lisätä tilkan makeutta smoothiejuomiin lisäämällä hunajaa. Älä käytä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
- Voit lisätä chia-siemeniä kaikkiin edellä esiteltyihin resepteihin; ne auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään.
- Toinen hyvä vaihtoehto smoothien ravintomäärän lisäämiseen on sirotella juoman pinnalle paloiteltua hedelmää, kuten banaania tai omenaa.
- Voit lisätä smoothieen helposti myös erilaisia lääkärin määräämiä ravintolisiä.
Muista, että smoothieita valmistaessa on helppoa ryhtyä luovaksi ja kokeilla eri yhdistelmiä – löydä oma suosikkisi käyttämällä erilaisia pähkinämaitoja, hedelmiä ja leseitä.
Papaijasmoothiet sopivat hyvin yhteen päivän eri aterioiden kanssa, mutta niitä voi nauttia myös välipalana aterioiden välillä. Älä korvaa aamiaista smoothiella, sillä siitä ei saa riittävästi ravintoaineita päivän aloitukseen. Nauti smoothie ennen lounasta tai iltapäivällä, kun levottomuus ja väsymys iskee, tai illalla ateriankorvikkeena.
Muista kysyä ravintoneuvojalta apua ruokavaliosuunnitteluun ennen suurten muutosten tekemistä. Papaijasmoothiet tulee nauttia osana monipuolista ruokavaliota.
Lisää smoothieideoita: 7 smoothiereseptiä verisuonten puhdistamiseen
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., Harish, G., Jhkl, & Vbnm. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.
- Vij, T., & Prashar, Y. (2015). A review on medicinal properties of Carica papaya Linn. Asian Pacific Journal of Tropical Disease. https://doi.org/10.1016/S2222-1808(14)60617-4
- Nguyen, T. T. T., Shaw, P. N., Parat, M. O., & Hewavitharana, A. K. (2013). Anticancer activity of Carica papaya: A review. Molecular Nutrition and Food Research. https://doi.org/10.1002/mnfr.201200388
- de Oliveira, J. G., & Vitória, A. P. (2011). Papaya: Nutritional and pharmacological characterization, and quality loss due to physiological disorders. An overview. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2010.12.035
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.