9 ruokaa joiden et tiennyt sisältävän niin paljon sokeria
Joskus ulkomuoto pettää. On olemassa useita ruokia, jotka sisältävät paljon sokeria tietämättäsi!
Oikeissa määrin sokeri on välttämätöntä kehollesi, mutta ei ole viisasta syödä sitä liian paljoa.
Maailman terveysjärjestön mukaan sokerin tulisi olla 5 % ihmisen päivittäisestä kokonaiskalorimäärästä. 6-9 teelusikallista päivittäin on sopiva määrä. Monesti kuitenkin käy niin, että yhtenä päivänä syöt luultavasti koko viikon edestä sokeria.
Jos syöt paljon sokeria, voi se aiheuttaa seurauksia myöhemmin. Ensinnäkin, se kasvattaa mikroravinteidesi tarvetta. Jos et syö niitä tarpeeksi, sinulla on suurempi riski kärsiä B-vitamiiniryhmän puutteista, kuten B1-, B2-, ja B5- vitamiinien puutoksista.
Lisäksi on sanomattakin selvää, että reikien kehittymisen riski hampaisiisi myös kasvaa. Tämä tapahtuu vaikka harjaisit hampaasi ahkerasti.
Tärkeää on siis harjoittaa liikuntaa ja valvoa nauttimasi sokerin määrää.
Tästä syystä haluamme tänään kertoa sinulle joistakin sokerisista ruoista, joista et luultavasti ollut edes tietoinen. Nämä ruuat sisältävät tietämättäsi paljon sokeria – otetaanpa selvää, mitä nämä ruuat ovat!
9 ruokaa, jotka sisältävät tietämättäsi paljon sokeria
1. Maissitortillat
Olet ehkä nauttinut niitä aterioidenvälisinä välipaloina. Olet saattanut ajatella, että ne eivät ole kovin kaloripitoista ruokaa. Ole kuitenkin varovainen, sillä niissä on suuret määrät sokeria.
Mainittakoon, että kahdessa maissitortillassa ja kahdessa ruokalusikallisessa maustettua jogurttia kummassakin on noin 10,2 grammaa sokeria. Tämä on sama määrä kuin 2,55 sokeripalaa! Siten paras vaihtoehto on valita sokerittomia tortilloita (kuin myös maustamatonta jogurttia, johon ei ole lisätty sokeria).
2. Ruskean sokerin myytti
Tämä on yksi suurista myyteistä: monet ihmiset uskovat, että ruskea sokeri on terveellisempää. Valitettavasti se ei sitä ole.
Sekä ruskea että valkoinen sokeri ovat sama asia. Ainoa ero on kerros sokerijuurikkaan melassia, joka antaa ruskealle laadulle enemmän makua. Jos etsit terveellisempää vaihtoehtoa makeuttaaksesi ruokiasi ja juomiasi, on parempi käyttää luonnollista steviaa.
3. Mantelimaito
Mantelimaito ei sisällä vähemmän kaloreita kuin normaali maito. Lisäksi se useimmiten sisältää hurjat määrät sokeria.
Laktoosi-intoleranssista kärsiville on olemassa muitakin vaihtoehtoja, jotka antavat keholle kalsiumia. Kasvimaidot kannattaa aina valmistaa kotona itse, jolloin tiedät tasan tarkkaan mitä se sisältää, tai jos niitä ostaa kaupasta, niin muista tarkistaa, onko juomaan lisätty sokeria.
4. Tomaattikastike
Siinä on vähemmän kaloreita kuin valmiissa pastakastikkeessa. Tomaattikastike sisältää silti paljon sokeria. Pieni purkki sisältää jopa 16 grammaa sokeria! Tämä on sama kuin 4 sokeripalaa.
5. Täysviljatuotteet
Nämä näyttävät olevan terveellisempiä kuin tuotteet, joissa on perinteisiä viljoja. Et kuitenkaan voi antautua ulkonäön vietäväksi.
Tämänkaltaisissa valmisruoissa, kuten viljapatukat tai valmispuurot, on korkeat sokeripitoisuudet, olivat ne tehty täysjyvästä tai eivät. Muista varmistaa ennen niiden ostamista, että sokeria ei ole lisätty.
6. Energiapatukat
Kaikki energiapatukat eivät ole samanarvoisia. On olemassa joitakin, joissa on suuret määrät proteiinia. Mutta on myös toisia, joissa on jopa 48 grammaa sokeria per patukka.
Totuus on, että kaikissa niissä on korkea sokeripitoisuus. Niitä on paras välttää kokonaan.
7. Suolakeksit
Ne ovat suolaisia. Mutta tiesitkö, että ne myös sisältävät suuria määriä sokeria?
Jos syöt 16 suolakeksiä, kehosi saa enemmän kuin 4 grammaa sokeria. Se ei ole yhtä paljon kuin muista ruoista, mutta se on yllättävä sokerin lähde.
Ole varovainen tällaisen välipalan kanssa.
8. Pähkinät
Pähkinät saattavat olla hyvin terveellisiä, mutta sinun tulee syödä niitä maltillisesti. Tämä ei johdu vain siitä, että ne ovat kaloripitoisia. Itse asiassa niissä on korkeat määrät sokeria, vaikka ei siltä vaikuta.
Luonnolliset pähkinät ja mantelit ovat tietenkin paras vaihtoehto, ja vältä kivenkovaan niitä, joihin on lisätty sokeria tai suolaa, ja jotka on käristetty öljyssä.
9. Maapähkinävoi
Pidätkö maapähkinävoista? No, on OK syödä sitä, mutta kulutuksen tulisi olla maltillista. Pidä mielessä, että vain 4 ruokalusikallista tätä antaa kehollesi jopa 7 grammaa sokeria.
Pitääksesi huolen terveydestäsi, vähennä syömäsi sokerin määrää ja tutki aina tuoteselosteet ennen kuin heität tuotteet ostoskärryyn.
Pääkuvan lähde: © wikiHow.com
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Freeman CR, Zehra A, Ramirez V, Wiers CE, Volkow ND, Wang GJ. Impact of sugar on the body, brain, and behavior. Front Biosci (Landmark Ed). 2018 Jun 1;23:2255-2266. PMID: 29772560.
- Plaza-Diaz J, Pastor-Villaescusa B, Rueda-Robles A, Abadia-Molina F, Ruiz-Ojeda FJ. Plausible Biological Interactions of Low- and Non-Calorie Sweeteners with the Intestinal Microbiota: An Update of Recent Studies. Nutrients. 2020 Apr 21;12(4):1153. doi: 10.3390/nu12041153. PMID: 32326137; PMCID: PMC7231174.
- Costa-Rodrigues J, Pinho O, Monteiro PRR. Can lycopene be considered an effective protection against cardiovascular disease? Food Chem. 2018 Apr 15;245:1148-1153. doi: 10.1016/j.foodchem.2017.11.055. Epub 2017 Nov 15. PMID: 29287334.