6 selkäkipua aiheuttavaa arjen tottumusta
Selkäkipu on yksi suurimmista liikuntarajoitteiden syistä. Liika stressi, joka nykyisin on niin tavallista, näkyy usein muun muassa siten, että selän terveyteen ei kiinnitetä huomiota. Stressin lisäksi muutkin syyt selkäkipuun ovat melko arkisia.
Selkäkipu vaikuttaa ensinnäkin ihmisen terveyteen, mutta mahdollisesti myös tehokkuuteen ja tuotteliaisuuteen kaikilla elämänalueilla. Jos ongelma pahenee, se voi vaikuttaa perheen sisäisiin sekä ihmisen sosiaalisiin suhteisiin.
Arkiset syyt selkäkipuun
Nyt siis kerromme, mitkä ovat arkisimmat syyt selkäkipuun. Jatka lukemista ja tee tarvittavat muutokset elintapoihisi.
1. Liian suuri paino selällä
Raskaat laukut, reput, salkut ja sähkölaitteet (kuten kannettavat tietokoneet) ovat yksi suurimmista syistä selkäkipuun. Lisäksi, jos ryhtisi on huono kantaessasi näitä, selkärankasi kärsii vielä enemmän.
Välttääksesi selkäkipua, toimi näin:
- Ota mukaan kotoa vain tarvitsemasi esineet ja ole realistinen kantokykysi suhteen.
- Sen sijaan että kannat laukkua toisella hartiallasi, kokeile reppua, jotta paino jakautuisi molemmille hartioille.
- Jos tavaraa on liikaa, jaa paino kahteen tai kolmeen laukkuun, jotta voisit estää liikaa painoa yhdellä puolella.
- Jos painoa on liikaa, käytä pyörillä varustettua matkalaukkua.
Lue aiheesta lisää: Jooga auttaa selkäkipuun
2. Painavien esineiden nostaminen ilman polvien koukistamista
Usein nostamme jotakin lattialta ilman että koukistamme polvia, ja seurauksena voi olla tuskallinen selkäkipu.
Välttääksesi tätä, koukista polviasi pitäen selkä suorana – kuten kyykkyliikkeessä. Jos polvesi eivät ole kunnossa, koukista varoen, äläkä koskaan nosta enemmän kuin pystyt kestämään.
Jos polviongelmasi ovat vakavia, pyydä kantamiseen apua.
3. Istumapainotteinen elämäntyyli
Olipa tämä työhön tai opiskeluun liittyvää, jos vietät paljon aikaa istuen ja ilman taukoja, tulet ennemmin tai myöhemmin kärsimään tästä selässäsi.
Pidä kymmenen minuutin tauko ainakin 1,5 tunnin välein. Jos keskityt kovasti tehtävääsi ja menetät usein tietoisuuden ajankulusta, laita itsellesi taukohälytyksiä.
Näiden taukojen aikana yritä nousta pystyyn, venytellä sekä tehdä pieniä harjoitteita saadaksesi veren virtaamaan. Voit mennä kävelylle tai liikuskella vaikka pihalla.
Tähän ei tarvita mitään rankkaa urheilua – vain vähän liikettä.
4. Huono ryhti istuttaessa
Vietätkö suurimman osan ajastasi istuen pitkään ja ilman taukoja? Onko vapaa-aikasi saman tyyppistä? Tässä tapauksessa pidä taukoja, mutta lisäksi toimi seuraavasti:
- Pidä selkäsi suorana ja täysin tuettuna tuolin selkänojaa vasten.
- Vältä jalkojen ristimistä ja varmista, että istut jalkapohjat tukevasti lattiassa.
- Hartioiden tulisi olla takana, leuan ylhäällä ja niskan suorassa.
Jos joudut kumartumaan, tarkista ryhtisi, jotta et kumarru liiaksi.
Lisäksi suosittelemme ergonomista istuinta, jossa on hyvä selkätuki, jota ryhti pysyisi parempana. Kannattaa myös sijoittaa ergonomisiin tietokonevarusteisiin, jotta kaikki olisi oikealla korkeudella – myös käsille.
Lue aiheesta lisää: 5 terveysongelmaa, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua
5. Koukussa käveleminen
Käveleminen on tietysti terveellistä, mutta jos olet lyyhistyneenä eteenpäin, se tuottaa ongelmia. Riippuuko pääsi ja ovatko hartiasi eteenpäin kääntyneinä?
Ryhdin tulisi olla luonnollinen, eli siinä tulisi olla tasapaino eri kehonosien välillä: pään, niskan, selän ja jalkojen tulisi olla keskenään linjassa. Jos et ole tottunut hyvään ryhtiin, tämä voi olla aluksi epämukavaa ja kivuliasta.
Huolimatta totuttelun vaikeuksista kannattaa yrittää tehdä tämä muutos pikkuhiljaa. Muutamassa viikossa tulet huomaamaan, että ryhdin pitäminen hyvänä on jo helpompaa.
6. Liika ajan viettäminen autossa
Kuinka paljon aikaa vietät päivittäin autossasi istuen? Kuljetpa julkisilla tai omalla autollasi, vietät ehkä jopa tunteja viikoittain matkustaen epämukavissa asennoissa.
Estääksesi selkäkipua tästä johtuen, suosittelemme seuraavia asioita:
- Pidä istuimet niin suorassa kuin mahdollista ajaessasi. Muista aiemmin antamamme neuvot oikeasta istuma-asennosta (selkä tuolin selkänojaa vasten).
- Käytä tyynyä niskaasi varten, jos tarpeen. Joissakin autoissa on niskatuki hyvin alhaalla, ja tässä tapauksessa hanki erillinen tuki, jota voidaan säätää. Jos tämä ei ole mahdollista, osta tyyny, joka sopii niskallesi.
- Kävele niin paljon kuin mahdollista. Auton käyttämisen sijaan kulje pienet matkat kävellen.
Arjen huolet ja askareet voivat olla todella rasittavia ja huomiota vieviä, ja siten ei ole yllättävää, että selkäkipua ei aina oikein huomata. Kun tunnet selkäsi kipeytyvän, kannattaa yrittää tunnistaa, mitkä tottumukset siihen ovat syynä ja sitten tehdä niihin muutoksia.
Nämä olivat arkisimmat syyt selkäkipuun. Syitä on tietenkin vielä paljon enemmän, mutta suurin osa meistä noudattaa näitä vahingollisia elintapoja, ja jo pienillä muutoksilla voit tehdä suuren eron elämässäsi.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.