6 loistavaa jooga-asentoa painonpudotukseen

Sen lisäksi, että tietyt jooga-asennot rentouttavat sinua ja kiinteyttävät lihaksiasi, ne voivat olla loistava apu painonpudotuksessa.

Painonpudotus on jatkuva tavoite monille ihmisille. Ei ole epätavanomaista, että olet kokeillut kaikenlaisia menetelmiä, jopa äärimmäisiä dieettejä tai väsyttäviä liikuntaharjoituksia. Mutta oletko harkinnut joogaa painonpudotukseen?

Jooga on kannattava ja hyvin tehokas vaihtoehto. Jos yrität hoikistua, joogasta voi olla paljon apua. Se on lisäksi helppoa, vaikket olisi treenannut ollenkaan tai olisit reilusti ylipainoinen.

Katso näitä parhaita jooga-asentoja painonpudotukseen ja aloita jo tänään!

jooga-asento puu

1. Puu

Ensimmäinen painonpudotukseen tarkoitettu jooga-asento auttaa kiinteyttämään käsivarsia. 

Noudata seuraavia ohjeita:

  • Ensiksi seiso jalat yhdessä.
  • Aseta vasen jalka oikean polven päälle, niin että se muodostaa kulman.
  • Laita kämmenesi yhteen rinnan päälle ja hengitä kahdesti.
  • Kolmannella sisäänhengityksellä nosta käsivartesi ylös pitäen kämmenesi yhdessä.
  • Hengitä ulos samalla kun kierrät ylävartaloasi vasemmalle.
  • Tämän jälkeen hengitä uudelleen sisään ja venytä.
  • Toista nämä vaiheet kummallakin jalalla 3-5 kertaa, jaksamisesi mukaan.

Käy lukemassa tämä artikkeli: Jooga uudisti 87-vuotiaan naisen ryhdin ja muutti hänen elämänsä

2. Soturi

joogaa laiturilla

Seuraava jooga-asento hoikentaa erinomaisesti vatsaa ja lantiota.

  • Ensiksi seiso jalat yhdessä ja kädet kehon sivuilla.
  • Seuraavaksi hengitä sisään ja nosta käsivartesi ylös pään sivuille.
  • Hengitä sitten ulos ja taivuta vartaloasi eteenpäin.
  • Hengitä sisään, ja kun hengität taas ulos, tee askelkyykky taakse oikealla jalallasi.
  • Oikean jalkasi tulisi olla suorana ja vasemman jalkasi koukussa.
  • Hengitä sitten sisään ja kohota käsivarsiasi. Hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon.

Toista asento kummallakin jalalla viisi kertaa päivässä.

3. Jousi

Tämä asento vaatii paljon energiaa ja ponnistelua, eli sen avulla poltat kaloreita ja pidät aineenvaihdunnan käynnissä koko päivän.

Se myös vahvistaa selkää ja rintalihaksia.

  • Aloita makaamalla kasvot kohti lattiaa, kädet kehon sivuilla kämmenet ylöspäin.
  • Taivut polviasi ja yritä napata käsilläsi kiinni nilkoistasi.
  • Varmista, että pidät tarpeeksi etäisyyttä jalkaterien ja lantion välillä.
  • Pidä asento noin puoli minuuttia ja toista kolme kertaa.

4. Silta

jooga-asento silta

Neljäs painonpudotukseen tarkoitettu jooga-asento auttaa hieromaan kilpirauhasta. Tämä edistää aineenvaihduntaa säätelevien hormonien eritystä.

  • Aloita makaamalla kasvot kattoa kohti, jalat koukistettuina ja jalkaterät hartioiden etäisyydellä toisistaan.
  • Nosta lantiota ylös ja pidä se samassa linjassa lattian kanssa.
  • Aseta kädet allesi ja yritä laittaa sormesi ristiin.
  • Pidä asento minuutin ajan, laske lantio alas ja toista vielä kaksi kertaa.

5. Aura

Tämä jooga-asento parantaa verenkiertoa kilpirauhaseen, aivolisäkkeelle ja lisämunuaiseen.

Se auttaa vapauttamaan enemmän endorfiineja ja aineenvaihduntaa sääteleviä hormoneja.

  • Ensiksi makaa selälläsi jalat ojennettuina kattoa kohti, käsivarret kiinni kehon sivuilla kämmenet alaspäin.
  • Paina sitten käsilläsi alaspäin ja nosta lantiota ilmaan.
  • Seuraavaksi tuo jalkasi taaksepäin pään yli ja yritä koskettaa niillä lattiaa.
  • Laita sitten kämmenesi yhteen kuten silta-asennossa.

6. Lankku kädet taivutettuina

jooga-asento

Viimeinen painoa pudottava jooga-asento auttaa kiinteyttämään käsivarsia, hartioita, vatsalihaksia ja selkää.

  • Aloita ojentamalla jalat.
  • Pidä käsivarret suorina ja tue itseäsi varpaidesi varassa. Koukista sitten käsivartesi ja tue itseäsi kämmenilläsi. Pidä vatsalihakset tiukkoina.
  • Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laskeudu alas.
  • Toista vähintään kolme kertaa.

Hyödynnä joogaa painonpudotuksessa

Joogan harrastaminen auttaa kehoasi toimimaan paremmin. Sen avulla kehosi solut saavat tarvitsemansa hapen toimiakseen kunnolla.

Tulet huomaamaan joogan positiiviset hyödyt myös muussa kuin painossasi. Sinulla on:

  • Vähemmän ahdistusta
  • Enemmän energiaa
  • Parempi tunteidenhallintakyky
  • Vähemmän ahmintakohtauksia ja mielitekoja epäterveellisiin ruokiin

Kaiken kaikkiaan nämä painoa pudottavat jooga-asennot eivät siis ole vain hyväksi laihdutuksessa; ne myös nopeuttavat aineenvaihduntaa. Myös notkeutesi ja tasapainosi paranevat, ja tunnet olevasi rennompi ja kyvykkäämpi käsittelemään stressiä.

Parasta kaikessa on se, että nämä harjoitukset ovat helppoja toteuttaa. Ne vaativat vain tahtoa, mukavat vaatteet ja muutaman minuutin ajastasi.

Kokeile. Tulet rakastamaan niitä!

UUTISIA VERKOSSA