5 tapaa trimmata vyötäröä tehokkaammin

30 maaliskuu, 2019
Liikunta, ruokavalio ja kohdennetut hieronnat ovat kaikki tärkeitä asioita, jos haluat vaikuttaa vyötärösi linjoihin. Tässä artikkelissa annamme muutamia loistavia neuvoja tämän tavoitteen saavuttamiseksi, joten jatka lukemista, jos asia pyörii mielessäsi!

Naiset ovat usein hyvin kiinnostuneita vartalonsa linjoista, ja moni pyrkii pitämään ruokavalionsa tasapainossa, sekä huolehtii kehostaan muutenkin. Tänään jaammekin vinkit siihen, kuinka voit parhaiten trimmata vyötäröä!

Sellainen päivittäinen rutiini, johon kuuluvat terveellinen ruoka ja liikunta, on tästä huolimatta usein vaikeasti ylläpidettävä asia, sillä nykyajan elämänrytmi ei aina jätä sille tilaa.

Kuinka trimmata vyötäröä tehokkaasti?

Yksi vaikeimmista alueista muokattavaksi ja hoidettavaksi on vyötärösillä se on pääasiallinen rasvan kerryttäjä kehossa. Se onkin se alue, jolla painon kertyminen on kaikkein helpoimmin huomattavissa.

Moni nainen ajattelee, että on välttämätöntä mennä kuntosalille, jotta kehon linjoja voitaisin muokata miellyttävämmäksi, mutta tämä on täysin väärä luulo. Suurin osa hyvästä arkipäivän rutiinista voidaan nimittäin tehdä kotoa käsin.

kuinka trimmata vyötäröä

Jos et ajan vähäisyyden vuoksi harrasta tällä hetkellä liikuntaa säännöllisesti, kannattaa aloittaa näiden tekniikoiden kanssa kotona. Näin voit trimmata vyötäröä, sekä hoikistaa sitä.

Jatka siis lukemista ja liity seuraamme, jos omanakin tavoitteenasi on vyötärölinjan kaventaminen terveellisin keinoin!

Parhaat liikkeet joilla trimmata vyötäröä

On olemassa loputon määrä niksejä ja tekniikoita jotka ovat avuksi vyötärön muokkaamisessa, ja nämä koskevat niin liikuntaa, ruokavaliota kuin sellaisia kotireseptejä, jotka ovat hyvä lisä muihin aktiviteetteihin.

Yksi vähän tunnettu tekniikka vyötärön trimmauksessa on hulavanteen käyttö. Tämä väline voi kyllä näyttää lasten hupivehkeeltä, mutta itse asiassa se on kuitenkin erinomainen apu kyseisen alueen muokkaamiseksi.

Sen käytön hyödyt ovat suuret siksi, että hauskanpidon lisäksi voit kohdistaa tekemäsi liikkeet juuri vartalosi keskiosaan.

Hyvä tapa tämän rutiinin tekemiseksi on tanssia hulavanteen kanssa viiden minuutin ajan (vanteen tulisi liikkua vyötärön ympärillä).

Voit myös käyttää 2-3 hulavannetta, jotta voisit lisätä tämän harjoitteen tehokkuutta.

2. Tanssi

kuinka trimmata vyötäröä tanssimalla

Tanssi on yksi kaikkein täysipainoisimmista harjoitteista keholle. Se auttaa vähentämään rasvaa sekä pitää vartalon kiinteänä ja liikkuvana.

Tanssitunnit tai esimerkiksi salsan, swing-tanssin tai minkä tahansa mieleisen tyylin harrastaminen auttaa sinua polttamaan niitä rasvakertymiä, joita niin usein on juuri vatsan alueella.

Tällä tavalla pystyt tekemään vyötäröstäsi erottuvamman.

3. Kohdennetut harjoitteet vyötärölle

Hyvä tapa aloittaa tämän alueen muokkaus on tehdä sellaisia liikkeitä, jotka ovat juuri alueeseen kohdistettuja. Eräitä tehokkaimmista harjoitteista ovat seuraavassa kuvaamamme liikkeet – kokeile itse ja huomaa niiden teho!

Vatsalihakset

Vatsaharjoitteiden tekeminen painojen avulla auttaa muokkaamaan tätä aluetta. Voit käyttää tässä apuna joko palloa tai painoja, ja toimi seuraavien ohjeiden mukaisesti:

  • Makaa maassa siten, että käsivartesi ovat venytettyinä ja pidät käsissäsi painoja.
  • Koukista jalkojasi hiukan, ja aseta selkäsi 45 asteen kulmaan.
  • Pidä tämä asento ja käännä sitten vyötäröäsi ilman, että koukistat käsivarsiasi.

Varpaiden koskettaminen

Tämä liike perustuu venyttämiseen ja notkeuteen.

  • Seiso suorassa ja avaa jalkasi.
  • Vasemmalla kädelläsi kosketa vasemman jalkasi varpaita, ja tee sitten päinvastainen liike.
  • Tee tätä harjoitetta 20 toiston sarjassa.

Käännöt

Paras tapa harjoittaa vyötäröä on tehdä kääntöjä, jotka kohdistuvat juuri tähän alueeseen.

  • Erinomainen vaihtoehto on laittaa putki tai keppi niskan taakse. Pidä sitä sitten paikoillaan käsien avulla.
  • Näin voit paremmin tehdä hallittuja kääntöjä, ja niitä tulisi toistaa ainakin 25 kertaa, jotta voisit muokata vyötäröäsi tehokkaasti.

Uinti

Tässä tapauksessa teemme “uintia” kuivalla maalla.

  • Makaa maassa kasvot alaspäin suunnattuina, ja venytä käsivartesi ja jalkasi.
  • Aloita liikuttamaan jalkojasi ja käsivarsiasi samalla tapaa kuin tekisit uidessasi.
  • Suositellaan, että tätä tehdään noin 30 sekunnin ajan, levätään viiden sekunnin ajan, ja sitten aloitetaan taas uudestaan.

4. Voit trimmata vyötäröä hoikistavalla hieronnalla

laihtuminen

Tämän alueen hieronta on erittäin tehokas keino vyötärön muokkaamiseksi. On tarjolla monia hoikistavia voiteita, jotka on tarkoitettu kyseisen vaikutuksen tehostamiseksi, ja ne voivat olla hyvä apu.

Kaikkein parasta olisi hieroa tätä aluetta kolme kertaa viikossa, ja mieluiten hieronta tulisi tehdä aamuisin ennen kuin alat harrastaa liikuntaa.

Yksi hyvä neuvo, joka auttaa tavoitteen saavuttamiseksi, on lisätä hieronnan tehoa siten, että hieronnan jälkeen peität alueen muovikelmulla ja jätät sitten voiteen vaikuttamaan 40 minuutin ajaksi.

5. Kotihoidot ja -reseptit

Lopuksi kerromme vielä muutamista kotihoidoista, joiden avulla voit hoikistaa vyötärön aluetta.

Nämä vinkit ovat täydellinen lisä päivittäisiin liikuntarutiineihisi, ja ne auttavat polttamaan kehossa olevaa turhaa rasvaa.

Juo seuraavia juomia:

  • kaksi litraa vettä joka päivä
  • lasillinen vettä (200 ml) sitruunamehun kera tyhjään vatsaan nautittuna
  • vihreää teetä kolme kertaa päivässä
  • lasillinen porkkanamehua (200 ml) ennen jokaista ateriaa.

Näillä neuvoilla voit trimmata vyötäröä tehokkaasti ja etenet terveellisesti kohti hoikempaa vyötärölinjaa, joten jos kaipaat tehostusta, ota suosituksemme mukaan päivittäiseen arkeesi!

Chang, K., Chen, M. Y., & Canny, J. (2007). Tracking Free-Weight Exercises. In UbiComp 2007: Ubiquitous Computing. https://doi.org/10.1007/978-3-540-74853-3_2 Motahari-Tabari, N., Yousefi-Abdolmaleki, E., Teimourzadeh, M., Shirzad-e-Ahoodashty, M., & Ahmad Shirvani, M. (2014). The Effect of 8 Weeks Aerobic Exercise on Insulin Resistance in Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial. Global Journal of Health Science. https://doi.org/10.5539/gjhs.v7n1p115 Kaur, S., & Walia, I. (2007). Body mass index, waist circumference and waist hip ratio among nursing students. Nursing and Midwifery Research Journal.