Välty flunssalta näiden 8 ruoan avulla

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Nelton Abdon Ramos Rojas

Kirjoittanut Carolina Betancourth

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Flunssa on yleinen hengitystieinfektio, jota jotkin virukset aiheuttavat. Virukset tulevat hengitysteihin nenän tai suun kautta. Kun ne ovat tartuttaneet kehon, ne laukaisevat monia oireita, jotka häiritsevät päivittäisiä aktiviteetteja.

Flunssaviruksen ilmestyminen aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemistä, sillä se ei pysty aktivoimaan tarpeeksi vasta-aineita suojellakseen kehoa.

Sen tuloksena koet epämukavia oireita, kuten nenän tukkoisuutta, päänsärkyä sekä yleistä kipua, jotka voivat kestää tunteja tai päiviä.

Flunssa ei onneksi ole vakava sairaus. Itse asiassa monissa tapauksissa voit välttyä flunssalta omaksumalla joitakin terveellisiä elämäntapoja.

On tärkeää lisätä tiettyjen ruokien syömistä, joiden ominaisuudet ja ravinteet auttavat luomaan suojaavan esteen viruksia vastaan.

Tässä artikkelissa haluamme jakaa kanssasi kahdeksan parasta vaihtoehtoa, jotta et epäröi lisätä niitä ruokavalioosi.

Välty flunssalta näitä ruokia nauttimalla

1. Kala

Kalassa on runsaasti Omega-3 -rasvahappoja, joiden imeytyminen edistää sydämen ja immuunijärjestelmän terveyttä.

Tämä ravintoaine yhdessä välttämättömien mineraalien kanssa edistää valkosolujen tuotantoa. Ne ovat tärkeitä flunssaa aiheuttavaa virusta vastaan taistelemisessa.

Kalan syöminen voi myös auttaa vähentämään hengitystietulehdusta. Se siis helpottaa tukkoisuuden ja kivun hallinnassa.

Varmista, että syöt seuraavia kalalajeja:

• Lohi
• Sardiini
• Tonnikala
• Silli
• Turska
• Makrilli
• Taimen

Lue myös: Kalaöljy auttaa näillä viidellä tavalla

2. Granaattiomena

Koska granaattiomenat ovat tunnettuja niiden sisältämistä antioksidanteista, ne ovat ihanteellisia hedelmiä vähentämään flunssan ja nuhan riskiä.

Ne sisältävät suuren määrän C-vitamiinia ja foolihappoa, ravintoaineita jotka stimuloivat vasta-aineiden tuotantoa pysäyttääkseen virustartunnat.

• Voit nauttia granaattiomenaa sellaisenaan, mehuissa tai jogurtin kanssa.

3. Sitrushedelmät

Kaikenlaiset sitrushedelmät ovat epäilemättä hyväksi hengitysteille ja immuniteetille.

Ne sisältävät suuren määrän C-vitamiinia sekä mineraaleja, kuten kalsiumia ja kaliumia, jotka ovat kaikki tarpeellisia aktiivisen vastustuskyvyn ylläpitämiseksi.

Puhdistavat ainesosat auttavat tuhoamaan verenkierron läpi kulkevat myrkyt. Ne siis suojaavat soluja ja ehkäisevät tiettyjen sairauksien kehittymistä.

Lisää joitakin seuraavista vaihtoehdoista säännölliseen ruokavalioosi:

• Sitruunat ja limet
• Mandariinit
• Appelsiinit
• Greipit

4. Palkokasvit

Palkokasvit ovat terveellisiä ruokia, joiden korkea antioksidanttipitoisuus tarjoaa suojan viruksia ja myrkkyjä vastaan, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä hengitysteillesi.

Niiden yhdistelmä vitamiineja ja mineraaleja lisää kehon vastustuskykyä tarttuvia tauteja vastaan. Lisäksi ne nopeuttavat toipumista, kun sairastat flunssaa tai nuhaa.

Kokeile seuraavia palkokasveja:

• Mustat pavut tai limanpavut
• Linssit
• Kikherneet
• Herneet
• Soijapavut

5. Valkosipuli

Tämä suosittu kasvis on superruokaa, joka voi suojata kehoasi flunssaa aiheuttavilta virushyökkäyksiltä.

Valkosipuli sisältää suuren määrän allisiinia, luonnollista ainetta jolla on antibioottisia ja tulehdusten vastaisia ominaisuuksia.

Kaiken kaikkiaan valkosipuli tukee tervettä immuunijärjestelmää ja nopeuttaa tukkoisuuden ja epämukavan olon lievittämistä.

• Sinun tulee syödä sitä raakana, koska sillä tavalla hyödyt eniten siitä ravinnollisesti.
• Voit kuitenkin yhdistää sen pieneen määrään sitruunamehua parantaaksesi makua.

Suosittelemme sinua lukemaan: 7 hyvää tapaa unettomuuden hoitamiseen ja parempaan lepoon

6. Luonnonjogurtti

Luonnonjogurtissa on terveellisiä bakteereita, jotka tunnetaan nimellä probiootit ja jotka ravitsevat suoliston bakteerikasvustoa.

Ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, koska ne ehkäisevät vahingollisten bakteerien ja virusten leviämistä.

Säännöllinen jogurtin kulutus ehkäisee hengitystietulehduksia ja optimoi ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.

• Voit nauttia yhden annoksen päivittäin, joko sellaisenaan tai hedelmien kanssa.

7. Pinaatti

Pinaatti on vähäkalorinen ruoka, jota voit lisätä ruokavalioosi monella tavalla ja välttyä flunssalta.

Sen ravintoaineet eivät ainoastaan edistä tervettä painonpudotusta, vaan myös vahvistavat immuunijärjestelmää sekä ehkäisevät nuhaa ja flunssaa.

• Syö pinaattia raakana, joko salaateissa tai smoothieissa.

8. Täysjyvät

Täysjyvät ovat hyviä hiilihydraattien ja aminohappojen lähteitä, jotka auttavat sinua säilyttämään kehon energiatason.

Nämä ravintoaineet yhdessä kuidun ja antioksidanttien kanssa vahvistavat immuunijärjestelmää ja vähentävät hengitystietulehduksen ja flunssan riskiä.

Tässä joitakin vaihtoehtoja:

• Tumma riisi
• Täysjyväleipä
• Kaura
• Vehnänalkiot
• Ohra

Kuinka usein syöt näitä ruokia? Jos olet huolissasi siitä, että kärsit flunssasta tai luulet vastustuskykysi olevan alhaalla, lisää kaikkien näiden ruokien kulutusta tarjotaksesi kehollesi hieman lisäravinteita.