Optimaalinen nestetasapaino

Kirjoittanut ja tarkastanut ravitsemusterapeutti Saúl Sánchez Arias

Viimeisin päivitys: 26 elokuuta, 2022

Nestetasapaino tarkoittaa tasapainoa nesteiden saannin ja niiden erittymisen välillä. Elimistön on pidettävä se tietyissä rajoissa turvatakseen hyvän terveydentilan. Nestetasapaino riippuu useista tekijöistä, joita ovat esimerkiksi lämpötila, mineraalisuolojen saanti ja ilmankosteus.

Nestetasapainon horjuminen voi johtaa vakaviin haittoihin, kuten elimistön kuivumiseen. Kuivuminen voi olla monissa tapauksissa kohtalokasta, erityisesti vanhemmille ihmisille.

Jokaisen onkin syytä tuntea nesteytystä koskevat ohjeistukset sekä nestetasapainon järkkymisestä kertovat oireet.

Vedenjuonti nestetasapainon ylläpitämisessä

Paras keino ylläpitää nestetasapainoa on juoda vettä. Nykyään ihmiset suosivat mehuja ja virvoitusjuomia veden sijaan, sillä he eivät tiedä, että tällaisten juomien nesteytyskyky on varsin rajallinen. Hyvin runsas sokeripitoisten juomien nauttiminen suurentaa nestetasapainon järkkymisen riskiä.

Myös alkoholijuomilla on merkittävä vaikutus nestevajeen syntyyn. Syynä on pääasiassa se, että niillä on diureettinen vaikutus, kuten todetaan Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa artikkelissa.

Alkoholia ei siis kannata juoda ainakaan liikunnan jälkeen, sillä nestevarastojen täydentäminen on erittäin tärkeää elimistölle kyseisenä hetkenä.

Käy lukemassa myös: 5 yleistä virhettä nesteytyksessä

Optimaalinen nestetasapaino: varo korkeita lämpötiloja

Kuumuus on toinen nestetasapainon järkkymistä edistävä riskitekijä. Myös suuri ilmankosteus voi vaikuttaa siihen. Tästä syystä kesällä on huolehdittava riittävästä nesteytyksestä, erityisesti jos on iäkkäämpi ihminen. Vanhukset ovat alttiimpia elimistön kuivumiselle.

Asiantuntijat neuvovat juomaan pieniä siemauksia kylmää vettä muutaman minuutin välein. Syynä on pääasiassa se, että kylmät juomat tyhjenevät mahalaukusta nopeammin kuin kuumat. Näin ne imeytyvät ja nesteyttävät ripeämmin.

Mietitkö koskaan, miksi kehon nesteyttäminen on niin tärkeää?

Mineraalisuolojen vaikutus nestetasapainoon

Mineraalisuolojen kuten natriumin saanti voi myös parantaa nestetasapainoa. Niiden runsas juominen voi lisätä nesteen pysymistä elimistössä. Pidä mielessä, että liian vähäsuolainen ruoka kuumalla säällä voi lisätä hyponatremian riskiä.

Hyponatremia johtuu natriumin liiallisesta menetyksestä hikoilun kautta. Tila voi olla hengenvaarallinen, kuten kerrotaan Journal of the American Society of Nephrology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.

Nestevajeen oireet

Kiinnitä huomiota tiettyihin varoitusmerkkeihin, jotka kertovat elimistön kuivumisesta:

• Kova väsymys
• Huimaus
• Kuumuuden tunne ilman hikoilua

Pidä silmällä nestetasapainoa voidaksesi paremmin

Terveellisestä ruokavaliosta puhuttaessa korostetaan usein ruokaa, ei juomia. Sopivan nestetasapainon ylläpitäminen on kuitenkin terveyden kannalta erittäin tärkeää. Nestevajeen välttäminen ehkäisee vakavia sairauksia, jotka voivat olla kohtalokkaitakin.

Riski kasvaa kesällä kuumassa ja kosteassa ympäristössä. Kuivuminen on yleisempää ja vakavampaa vanhemmilla ihmisillä ja pienillä lapsilla.

Kuivumisen ehkäisemiseksi on juotava runsaasti nesteitä – pysy kuitenkin erossa sokeripitoisista juomista. Valitse sen sijaan hieman viileitä juomia, sillä mahalaukun tyhjenemisaika on tällöin lyhyempi ja ne nesteyttävät elimistöä nopeammin.

On tärkeää myös syödä usein hedelmiä. Hedelmissä on runsaasti nestettä, ja niiden säännöllinen syönti parantaa nestetasapainoa.

Alkoholijuomien kulutus tulee pitää mahdollisimman vähäisenä. Alkoholilla on diureettisia ominaisuuksia, jotka lisäävät virtsaneritystä. Tämä lisää riskiä nestetasapainon järkkymiseen ja näin elimistön kuivumiseen.