Nuoret ja urheiluun tarkoitetut ravintolisät
Nuorten urheiluun tarkoitettujen ravintolisien käytöstä kiistellään melko paljon. On yleistä, että tässä elämänvaiheessa monet nuoret haluavat urheilla ja muokata kehoaan, mutta tulisiko nuorten käyttää tällaisia ravintolisiä?
Erityisen huolestuttavaa tässä on se, että monien tämänkaltaisten ravintolisien taustalla ei ole tieteellistä tutkimusta niiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta. Markkinat ovat täynnä aineita, joita mainostetaan lihasmassan kasvattamiseen sekä kunnon parantamiseen ja teini-ikäiset ovat herkkiä näille viesteille.
Mitä ovat urheiluun tarkoitetut ravintolisät?
Aloitetaan sanomalla, että urheiluun tarkoitetut ravintolisät ovat lääketuotteita, jotka sisältävät yleensä ruokavalion ainesosia. Tällaisia ovat yleensä kasviuutteet, vitamiinit, aminohapot, entsyymit, probiootit tai muut kivennäisaineet.
Urheiluun tarkoitettuja ravintolisiä mainostetaan aineina, jotka auttavat parantamaan henkilön suorituskykyä. Joskus niiden väitetään lisäävän lihasmassaa, parantavan fyysistä suorituskykyä tai jopa edistävän painonpudotusta.
Ongelmana on, että monilla näistä lisäravinteista ei ole tieteellisiä tutkimuksia väitteidensä tueksi. Joten toisaalta on olemassa mahdollisuus, että ne ovat täysin tehottomia. Toisaalta on myös tarpeen arvioida, voivatko ne aiheuttaa haittaa nuorille.
Urheiluun tarkoitettujen ravintolisien käytön riskit nuorilla
Suurin osa tämänkaltaisista ravintolisistä on tarkoitettu aikuisille. Tällä hetkellä on hyvin vähän tutkimuksia, joka tutkii näiden aineiden vaikutusta nuoriin. Ei pidä unohtaa, että tämä on fyysisen ja henkisen kehityksen kannalta kriittinen ikä.
American Academy of Pediatrics ei suosittele urheiluravintolisien käyttöä alle 18-vuotiaille. Saatavilla olevat tiedot osoittavat, että 12–58 % markkinoilla olevista ravintolisistä ei mainitse useita niiden ainesosia tuotteen etiketissä. Tämä merkitsee mahdollisia riskejä.
Alle olemme listanneet joitakin mahdollisista sivuvaikutuksista, joita nuoret voivat kokea:
- Allergiset reaktiot
- Akne
- Hiustenlähtö
- Univaikeudet
- Kasvuongelmat
- Ruoansulatuskanavan häiriöt
- Munuais- tai maksavaurio
- Mielialan muutokset
- Lisääntynyt taipumus aggressiivisuuteen
- Muutokset sukupuolielimissä (nuorilla miehillä kivesten koko voi pienentyä ja naisilla klitoris voi laajentua)
Mitä urheiluun tarkoitettuja ravintolisiä tulisi välttää?
Yleisesti ottaen nuorten tulisi välttää ravintolisiä, jotka sisältävät seuraavia komponentteja:
- Guarana
- Germander
- Geranium (tai DMAA)
- Yerba mate -uute
- Yohimbine (tai erex, testomar, yocon, yohimar, yohimbe)
- Fenyylietyyliamiinit (tai PEA, B-fenyylietyyliamiini, N-metyylifenyylietyyliamiini)
- Karvasappelsiini (tai biarade, Seville, hapanappelsiini, Citrus aurantium)
- Bael-puun hedelmä (tai N-[2-hydroksi-2(4-metoksifenyyli)etyyli]-3-fenyyli-2-propeeniamidi)
Samoin ei ole hyvä idea ottaa urheiluun tarkoitettuja ravintolisiä, joiden sanotaan sisältävän patentoitua seosta. Tämän nimen alle voi kuulua mikä tahansa aine. Tuotteisiin, joiden merkinnöissä on sanoja, kuten hardcore tai extreme, ei voi luottaa.
Mitä ravintolisiä suositellaan teini-ikäisille?
Mikäli teini-ikäinen haluaa käyttää jotakin näistä aineista, hänen tulee ensin kääntyä lääkärin puoleen.
Mikään ei korvaa tasapainoista, proteiinipitoista ruokavaliota. Tiettyjä urheiluravintolisiä voidaan kuitenkin käyttää suhteellisen turvallisesti. Näitä ovat seuraavat:
- Monivitamiinit: Nämä yhdistävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ainesosia. Ne voivat täydentää ihmisen ravitsemuksellista ravinnonsaantia, vaikka niitä ei yleensä sertifioida.
- Välttämättömät aminohapot: Nämä vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat henkilöä kasvattamaan lihasmassaa.
- Proteiinit: Nämä urheilulisät edistävät lihasmassan kasvua ja varmistavat riittävän kalorien saannin.
- Kreatiini: Tämä lisää urheilullista suorituskykyä ja edistää lihasmassan kasvua. Joillakin ihmisillä se kuitenkin aiheuttaa kehon kuivumista, pahoinvointia ja kouristuksia.
- Kofeiini: Kofeiini vähentää väsymystä. Se myös optimoi fyysistä suorituskykyä ja parantaa solujen aktiivisuutta.
Neuvoja nuorille urheilijoille
Ihannetapauksessa nuorten tulisi pidättäytyä urheiluravintolisien ottamisesta. Tähän mennessä ei ole juurikaan tehty tieteellisiä tutkimuksia nuorten urheiluun tarkoitettujen ravintolisien käytöstä ja mahdollisista haittavaikutuksista. On myös olemassa luonnollisia ja terveellisiä tapoja pysyä kunnossa:
- Lepää tarpeeksi. Nuoret tarvitsevat keskimäärin yli 8 tuntia unta.
- Noudata terveellistä ja asianmukaista ruokavaliota: Monipuolinen ruokavalio on paras tapa ehkäistä loukkaantumisia, välttää väsymystä ja saavuttaa riittävä suorituskyky.
- Harjoittele oikein: Yhdistä aerobinen harjoittelu anaerobiseen.
- Älä käytä haitallisia aineita: Tupakka, alkoholi ja psykoaktiiviset aineet ovat aineita, jotka heikentävät sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä.
Jokaisen nuoren ruokavaliotarpeen selvittämiseksi on aina neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa. Tämä ammattilainen voi myös osoittaa, kannattaako urheiluravintolisiä ottaa vai ei.