Logo image
Logo image

Nämä kuusi harjoitusta auttavat sinua harrastamaan parempaa seksiä

2 minuuttia
Näiden liikkeiden säännöllinen harjoittelu nostattaa fyysistä kuntoa, joka puolestaan parantaa seksielämän laatua. Seksuaalinen suorituskyky paranee, kun lihakset voimistuvat ja hapenottokyky tehostuu.
Nämä kuusi harjoitusta auttavat sinua harrastamaan parempaa seksiä
Kirjoittanut Toimitus
Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Liikunta on tärkeä osa terveenä ja normaalissa painossa pysymistä, ja se ehkäisee ylipainoa ja erilaisia terveysvaivoja. Liikunta voi myös vaikuttaa positiivisesti seksuaalisuuteen ja seksin harrastamiseen. Liikunta ja hyvä kunto parantavat esimerkiksi liikkuvuutta ja notkeutta. Asiantuntijoiden mukaan salilla käyminen kolme kertaa viikossa voi johtaa parempaan seksielämäänTässä artikkelissa esittelemme kuusi harjoitusta, jotka auttavat sinua harrastamaan parempaa seksiä.

Kuusi harjoitusta, joilla harrastat parempaa seksiä

Kokeilemalla näitä harjoituksia pidät kroppasi timmissä kunnossa, parannat joustavuutta ja ehkäiset lihaskipuja. Parannat samalla tyytyväisyyttäsi ja suorituskykyäsi makuuhuoneen puolella.

Suositeltua lukemista: 8 emättimen terveydelle välttämätöntä ruokaa

1. Käytä foamrolleria pakaralihasten rentouttamiseen

Some figure

 

  • Istu foamrollerin (toiselta nimeltään pilatesrulla) päälle polvet koukussa ja jalkapohjat tukevasti lattiaa vasten.
  • Aseta oikea käsi lattialle tukea antamaan, ja käännä kehoa niin, että paino lepää oikealla lonkalla. Risti oikea nilkka vasemman reiden päälle.
  • Aseta vasen käsi vasemman reiden päälle.
  • Käytä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa rullataksesi foamrollerilla pakaralihaksen alaosasta lantioluuhun.
  • Toista liikettä 30-60 sekunnin ajan ja vaihda puolta.

2. Rentouta reidet foamrollerilla

Some figure

 

  • Asetu istumaan lattialle, jalat suorassa lattiaa vasten.
  • Aseta foamroller oikean reiden alle, polven yläpuolelle, ja risti vasen jalka oikean nilkan ylle.
  • Aseta kämmenet lattiaa vasten tukea antamaan ja pidä selkä neutraalissa, suorassa asennossa.
  • Liikuta kehoasi niin, että foamroller rullautuu kohti pakaroita ja palaa aloitusasentoon.
  • Toista liikettä 30 sekunnin ajan ja toista vasemmalla reidellä.
  • Jos liikkeen toteuttaminen yhdellä jalalla on hankalaa, voit rullata kummatkin reidet samalla kertaa.

3. Vatsalihaksia treenaavat liikkeet

  • Asetu selinmakuulle jumppamatolle, aseta jalkapohjat lattiaa vasten, polvet koholla.
  • Aseta kädet niskaa tukemaan, kyynärpäät ulospäin osoittaen.
  • Käännä leuka kohti rintakehää.
  • Nosta yläselkä ja rintakehä kohti kattoa.
  • Pysy asennossa minuutin ajan ja laskeudu takaisin lattialle.
  • Toista kaksi kertaa.

4. Vahvista yläkehoa

Some figure

 

  • Aseta kämmenet lattialle suoraan olkapäiden alapuolelle, levitä sormet auki. Käännä kämmenet toisiaan kohti niin, että etusormien ja peukaloiden päät koskettavat toisiaan muodostaen kolmion.
  • Pidä selkä suorassa ja paino joko polvilla tai varpailla.
  • Pidä käsivarret suorina ja laske sitten rintakehää lattiaa kohti kyynärpäitä taivuttamalla.
  • Laskeudu niin alas kuin pystyt, älä anna lantion pudota lattiaa kohti vaan pidä selkä suorassa linjassa.
  • Puske itsesi takaisin ylös.
  • Toista 10-15 kertaa.

5. Käsipainoharjoitukset rintakehän voimistamiseen

Some figure
  • Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon, nappaa käsiisi käsipainot (2-5 kg) ja anna käsien levätä suorassa kehon sivuilla.
  • Nosta yksi käsipaino kerrallaan hartioiden korkeudelle, hengitä ulos ja puske samalla painot kattoa kohti ja kosketa painojen päät toisiinsa pään yläpuolella.
  • Laske painot takaisin hartioiden korkeudelle ja alas.
  • Toista liike 10-12 kertaa ja tee kaksi sarjaa.

6. Harjoitukset lantion ja reisien yläosan treenaukseen

  • Nappaa käsipainot käsiisi ja asetu seisomaan steplaudan tai muun korokkeen eteen. Myös keittiön tuoli kelpaa tähän, jos haluat lisähaastetta.
  • Pyöritä olkapäitä ympäri valmistautuaksesi liikkeeseen.
  • Aseta oikea jalka korokkeelle ja pidä ylävartalo suorassa.
  • Puske itsesi ylös nostamalla vasen jalka korokkeelle oikean jalan viereen. Astu sitten takaisin alas.
  • Toista toisella jalalla.
  • Toista liike 8-10 kertaa ja tee 2-3 sarjaa.

Muista, että terve kroppa ja vahvat lihakset parantavat menoa makuuhuoneessa ja auttavat harrastamaan parempaa seksiä. Tee näitä harjoituksia säännöllisesti kohottaaksesi kuntoasi ja parantaaksesi seksuaalista suorituskykyäsi.


Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.


  • Petok, W. D. (2007). Human Sexuality. In Reproductive Endocrinology and Infertility. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-04054-9.50014-9
  • Turner, J. G. (2017). Sexuality. In Samuel Richardson in Context. https://doi.org/10.1017/9781316576755.031

Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.