Nämä kuusi harjoitusta auttavat sinua harrastamaan parempaa seksiä

maaliskuu 7, 2017
Näiden liikkeiden säännöllinen harjoittelu nostattaa fyysistä kuntoa, joka puolestaan parantaa seksielämän laatua. Seksuaalinen suorituskyky paranee, kun lihakset voimistuvat ja hapenottokyky tehostuu.

Liikunta on tärkeä osa terveenä ja normaalissa painossa pysymistä, ja se ehkäisee ylipainoa ja erilaisia terveysvaivoja. Liikunta voi myös vaikuttaa positiivisesti seksuaalisuuteen ja seksin harrastamiseen. Liikunta ja hyvä kunto parantaa esimerkiksi liikkuvuutta ja notkeutta. Asiantuntijoiden mukaan salilla käyminen kolme kertaa viikossa voi johtaa parempaan seksielämään.

Kuusi harjoitusta parempaan seksiin

Kokeilemalla näitä harjoituksia pidät kroppasi timmissä kunnossa, parannat joustavuutta ja ehkäiset lihaskipuja. Parannat samalla tyytyväisyyttäsi ja suorituskykyäsi makuuhuoneen puolella.

Suositeltua lukemista: 8 emättimen terveydelle välttämätöntä ruokaa

1. Käytä foamrolleria pakaralihasten rentouttamiseen

Esileikki

  • Istu foam rollerin (toiselta nimeltään ”pilatesrulla”) päälle polvet koukussa ja jalkapohjat tukevasti lattiaa vasten.
  • Aseta oikea käsi lattialle tukea antamaan, ja käännä kehoa niin, että paino lepää oikealla lonkalla. Risti oikea nilkka vasemman reiden päälle.
  • Aseta vasen käsi vasemman reiden päälle.
  • Käytä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa rullataksesi foam rollerilla pakaralihaksen alaosasta lantioluuhun.
  • Toista liikettä 30-60 sekunnin ajan ja vaihda puolta.

2. Rentouta reidet foam rollerilla

Seksi

  • Asetu istumaan lattialle, jalat suorassa lattiaa vasten.
  • Aseta foam roller oikean reiden alle, polven yläpuolelle, ja risti vasen jalka oikean nilkan ylle.
  • Aseta kämmenet lattiaa vasten tukea antamaan ja pidä selkä neutraalissa, suorassa asennossa.
  • Liikuta kehoasi niin, että foam roller rullautuu kohti pakaroita ja palaa aloitusasentoon.
  • Toista liikettä 30 sekunnin ajan ja toista vasemmalla reidellä.
  • Jos liikkeen toteuttaminen yhdellä jalalla on hankalaa, voit rullata kummatkin reidet samalla kertaa.

3. Vatsalihaksia treenaavat liikkeet

  • Asetu selinmakuulle jumppamatolle, aseta jalkapohjat lattiaa vasten, polvet koholla.
  • Aseta kädet niskaa tukemaan, kyynärpäät ulospäin osoittaen.
  • Käännä leuka kohti rintakehää.
  • Nosta yläselkä ja rintakehä kohti kattoa.
  • Pysy asennossa minuutin ajan ja laskeudu takaisin lattialle.
  • Toista kaksi kertaa.

4. Vahvista yläkehoa

Vatsalihasliikkeet

  • Aseta kämmenet lattialle suoraan olkapäiden alapuolelle, levitä sormet auki. Käännä kämmenet toisiaan kohti niin, että etusormien ja peukaloiden päät koskettavat toisiaan muodostaen kolmion.
  • Pidä selkä suorassa ja paino joko polvilla tai varpailla.
  • Pidä käsivarret suorina ja laske sitten rintakehää lattiaa kohti kyynärpäitä taivuttamalla.
  • Laskeudu niin alas kuin pystyt, älä anna lantion pudota lattiaa kohti vaan pidä selkä suorassa linjassa.
  • Puske itsesi takaisin ylös.
  • Toista 10-15 kertaa.

5. Käsipainoharjoitukset rintakehän voimistamiseenPainonnosto

  • Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon, nappaa käsiisi käsipainot (2-5 kg) ja anna käsien levätä suorassa kehon sivuilla.
  • Nosta yksi käsipaino kerrallaan hartioiden korkeudelle, hengitä ulos ja puske samalla painot kattoa kohti ja kosketa painojen päät toisiinsa pään yläpuolella.
  • Laske painot takaisin hartioiden korkeudelle ja alas.
  • Toista liike 10-12 kertaa ja tee kaksi sarjaa.

6. Harjoitukset lantion ja reisien yläosan treenaukseen

  • Nappaa käsipainot käsiisi ja asetu seisomaan steplaudan tai muun korokkeen eteen. Myös keittiön tuoli kelpaa tähän, jos haluat lisähaastetta.
  • Pyöritä olkapäitä ympäri valmistautuaksesi liikkeeseen.
  • Aseta oikea jalka korokkeelle ja pidä ylävartalo suorassa.
  • Puske itsesi ylös nostamalla vasen jalka korokkeelle oikean jalan viereen. Astu sitten takaisin alas.
  • Toista toisella jalalla.
  • Toista liike 8-10 kertaa ja tee 2-3 sarjaa.

Muista, että terve kroppa ja vahvat lihakset parantavat menoa makuuhuoneessa. Tee näitä harjoituksia säännöllisesti kohottaaksesi kuntoasi ja parantaaksesi seksuaalista suorituskykyäsi.

UUTISIA VERKOSSA