Näin varmistat hyvän yöunen

Sen lisäksi että liikut sekä vältät alkoholia ja muita stimulantteja, valitse hyvän yöunen saadaksesi sellainen asento nukkuessa, joka on itselläsi toimivin. Tee myös muita hyvää unta edistäviä asioita iltaisin.

Liiallinen kahvin juonti, liikunta myöhään illalla, rutiiniton arki sekä nukkumaanmeno aina eri aikaan ovat kaikki hyvän yöunen vihollisia.

Mitä tulee uneen, tavoitteena tulisi olla terveysriskien minimoiminen sekä hyvinvoinnin lisääminen. Miten tämä sitten saavutetaan?

Nyt kerromme parhaista vinkeistä kunnollisen yöunen edistämiseksi, jotta voisit estää terveyshaittoja ja parantaa elämänlaatuasi.

Unihäiriöt

Ensimmäiseksi tulisi tunnistaa ongelmat ja etsiä niihin luonnollisia hoitoja. Unettomus on yksi tavallisimmista unihäiriöistä, ja se vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun suuresti. Syiden selvittäminen sekä hyvä unta edistävä rutiini estävät unettomuutta.

Toinen tavallinen, mutta paljon vaarallisempi häiriö on apnea, joka voi saada aikaan korkeaa verenpainetta sekä aivojen tai sydämen sairauksia, etenkin sydänkohtauksia.

• Apneassa ihmisen hengitys lakkaa ainakin kymmeneksi sekunniksi useamman kerran yössä, mikä vähentää hapen määrää veressä. Tällöin lääkärihoito on erittäin tärkeää.

Muista, että riittävässä unessa ei ole kyse vain nukuttujen tuntien määrästä, vaan myös hyvästä unenlaadusta.

Lue aiheesta lisää: Puhuuko kumppanisi unissaan?

Vinkkejä hyvän yöunen edistämiseksi

Kun nukut kunnolla, stressihormonien tuotanto on minimissä, ja siten riski saada sepelvaltimo- ja verisuonitauteja pysyy pienempänä.

Mukauta unesi kehosi tarpeisiin

Vaikka sanotaan usein, että aikuisen tulee saada 7-8 tuntia unta joka yö, jokainen meistä on erilainen.

• Selvitä, kuinka monta tuntia unta tarvitset tunteaksesi itsesi täysin levänneeksi, ja sitten yritä nukkua tämän verran joka yö. Kaikki riippuu omasta elämäntyylistäsi ja tarpeistasi.

Vältä stimulantteja

Kahvi, suklaa, tee, virvoitusjuomat ja muut stimulantit eivät ole hyväksi unen kannalta.

• Lopeta niiden nauttiminen iltapäivällä, jotta voisit varmistaa, etteivät ne estä unensaantiasi.

Nauti kevyt illallinen

Kevyt illallinen (jossa ei ole runsaasti eläinrasvaa tai nestettä poistavia tekijöitä) ainakin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ei häiritse unta. Toisaalta ei suositella nukkumaanmenoa nälkäisenäkään.

• Vältä esimerkiksi lihaa, juustoa, pähkinöitä ja punaviiniä, joissa on tyramiinia. Nämä tuotteet vapauttavat noradrenaliinia, joka stimuloi aivoja ja voi pitää ihmisen hereillä koko yön.

Lue aiheesta lisää: 6 parasta teetä unen edistämiseksi

Hyödynnä liikunnan vaikutukset

Säännöllinen liikunta aamulla aamiaisen jälkeen tai iltapäivällä kuluttaa energiaa, jota sitten tulee takaisin yön aikana.

Fyysinen aktiivisuus nostaa kehon lämpötilaa, joten liikuntaa ei suositella juuri ennen nukkumaanmenoa.

Alkoholi ja tupakka

Se uskomus, että yksi annos alkoholia auttaa nukahtamisessa, on oikeastaan puolitotuus.

Alkuvaiheessa alkoholi vähentää aivojen aktiivisuutta, mutta sitten se muuttaa unta.

Tupakasta tulee muistaa, että nikotiiniriippuvuus voi häiritä unta. Useamman tunnin viettäminen ilman tupakkaa luo puutostilan. Kannattaa yksinkertaisesti lopettaa tupakointi.

• Maidon sisältämä tryptofaani – aminohappo, joka säätelee serotoniin määrää aivoissa – tekee lasillisesta maitoa hyvän avun nukahtamisen helpottamiseksi.
• Kananmuna ja täysjyväviljakin sisältävät tryptofaania.

Pienet nokoset

Ihanteellista olisi uneliaan olon iskiessä saada unta, ja puolen tunnin nokoset ovat hyvä valinta.

Lyhyet päiväunet auttavat rentouttamaan kehoa, eivätkä ne häiritse yöunta.

Poista äänet, valot ja kuumuus

Laita pois päältä televisio, radio ja muutkin vastaavat laitteet. Jos et saa ympäristöäsi hiljennetyksi, voit käyttää korvatulppia.

• Huoneen tulee olla pimeä, ja lämpötilan on hyvä olla noin 20°C.
• Muutama pisara virmajuuri-, lehmus- tai kamomillahauduketta ennen nukkumaanmenoa rentouttaa sekä edistää unta.
• Jotkut eteeriset öljyt tai voiteet sisältävät tuoksuja, jotka tekevät ihmisen uneliaammaksi.

Mikä on paras asento nukkumiseen?

Selällä makaaminen minimoi vahingon niskalle, kuten myös paineen keuhkoihin sekä päänsäryt, ja se estää unettomuutta.

Asiantuntijoiden mukaan vasemmalla kyljellä nukkuminen edistää sydämen toimintaa, verenkiertoa, ruoansulatusta sekä imusuonten tyhjentymistä. Oikealla kyljellä nukkuminen sen sijaan pahentaa ruokatorven refluksia.

Näillä vinkeillä pääset hyvään alkuun, jos tavoitteenasi on parantaa unesi määrää sekä laatua.