Kymmenen aamiaisreseptiä, joiden avulla pääset kuntoon

maaliskuu 12, 2019
Näiden herkullisten aamiaisreseptien avulla ylläpidät terveellisiä elämäntapoja ja näytät hyvältä. Esittelemme parhaat vaihtoehdot, joiden avulla pääset kuntoon ja jotka ovat lisäksi herkullisia.

Me kaikki tiedämme että on helppo näyttää hyvältä jos syö terveellisesti. Terveyteen pyrkiminen onkin paljon tärkeämpää kuin mikään ulkonäköön liittyvä motivaatio. Näiden herkullisten aamiaisreseptien avulla kuitenkin pääset kuntoon; pidät yllä sekä terveitä elämäntapoja että valmistaudut kesään näyttääksesi hyvältä uudessa upeassa uima-asussasi.

Ennen kuin aloitamme, muista että aina kannattaa lisätä myös muita aamurutiineja näiden herkullisten ja terveellisten aamiaisten oheen, jotta hoikistuisit. Jos päätavoitteesi on näyttää paremmalta, ehdotamme myös liikuntaa. Ei haittaa vaikka et olisi erityisen urheilullinen tai sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa. On olemassa myös joustavia vaihtoehtoja, kuten miellyttävä päivittäinen kävely, ja senkin voi suorittaa vaikka töihin tai kauppaan mennessä.

Aamiaisvaihtoehtoja, joilla pääset kuntoon

Alla esittelemme parhaat aamiaisreseptit, joiden avulla pääset kuntoon ja jotka kaiken lisäksi ovat herkullisia.

1. Munakas vuohenjuustolla ja yrteillä höystettynä

syömällä aamiaiseksi munakasta pääset kuntoon

Ainekset:

  • 3 kananmunaa vatkattuna
  • 1 ruokalusikallinen yrttejä
  • 1 ruokalusikallinen suolatonta voita
  • 50 grammaa vuohenjuustoa

Valmistus:

  • Vatkaa munat kevyesti ja heitä yritit joukkoon.
  • Lämmitä voi pannulla, ja kun se on sulanut, lisää munaseos pannulle.
  • Kypsennä munakkaaksi, laita vuohenjuusto päälle pikku palasissa ja taita munakas kahtia.
  • Paista vielä minuutin ajan kunnes juusto on sulanut.
  • Nauti!

2. Vohvelit kananmunista ja kasviksista

Ainekset:

  • 2 kananmunaa vatkattuna
  • 100 grammaa parsakaalia pilkottuna pieniksi palasiksi
  • 1 pieni tomaatti pilkottuna kuutioiksi
  • Suolaa ja pippuria maustamiseen
  • 1 ruokalusikallinen sulatettua suolatonta voita

Valmistus:

  • Sekoita kaikki ainekset keskenään ja kaada seos vohvelirautaan.
  • Odota muutaman minuutin ajan kunnes vohveli on valmis.

3. Vegaanijogurtti ja banaani

jogurtilla pääset kuntoon

Ainekset:

  • 1 banaani
  • ½ lasillista (125 ml) mantelimaitoa
  • 20 grammaa chia-siemeniä
  • 20 grammaa cashew-pähkinöitä
  • Ripaus kanelia
  • Steviaa makeuttamiseen (valinnainen)

Valmistus:

  • Liota chia-siemeniä kahdenkymmenen minuutin ajan neljässä ruokalusikallisessa mantelimaitoa.
  • Liota cashew-pähkinöitä samaan aikaan vedessä.
  • Laita kaikki ainekset monitoimikoneeseen.
  • Sekoita kunnes seos on koostumukseltaan miellyttävää.

4. Avokadosmoothie

Ainekset:

  • 1 pussi vihreää teetä
  • 100 ml kuumaa vettä
  • ½ avokado
  • 125 ml kreikkalaista jogurttia
  • 10 grammaa steviaa
  • 300 ml mantelimaitoa

Valmistus:

  • Hauduta teepussia kuumassa vedessä kolmen minuutin ajan.
  • Kuori ja pilko avokado.
  • Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
  • Sekoita kunnes kaikki on hyvin sekaisin.
  • Tarjoile.

5. Banaaniletut

aamiaisreseptit: banaaniletut

Ainekset:

  • Kolme kypsää muussattua banaania
  • 100 grammaa voita
  • 1 ruokalusikallinen hunajaa

Valmistus:

  • Muodosta lettuja muussatuista banaaneista.
  • Paista letut voissa yksi kerrallaan noin kahden minuutin ajan.
  • Tarjoile hunajan kanssa.

6. Kotitekoiset myslipatukat

Ainekset:

  • Ruoanlaittoon sopivaa öljyä suihkepullossa
  • 250 ml maapahkinävoita (ilman pähkinänpaloja)
  • 80 ml hunajaa
  • 2 kupillista (500 ml) riisimuroja
  • ½ kupillista (125 ml) kaurahiutaleita
  • 25 grammaa rusinoita ja kuivattuja marjoja

Valmistus:

  • Sekoita maapähkinävoi ja hunaja keskenään ja lämmitä seosta vesihauteessa kunnes se on tasaista.
  • Lisää loput ainekset öljyä lukuunottamatta.
  • Laita uunipellille leivinpaperi. Suihkuta siihen öljyä.
  • Levitä seos tasaisesti koko pellille käyttäen molempia käsiä.
  • Laita jääkaappiin tunniksi.
  • Tämän jälkeen leikkaa palasiksi ja nauti!

7. Smoothie papaijasta ja ananaksesta

aamiaisreseptit: ananas-papaijasmoothie

Ainekset:

  • 1 kupillinen (250 ml) ananaspaloja
  • ½ kupillista (125 ml) papaijapaloja
  • Jääpaloja
  • 4 rkl hunajaa

Valmistus

  • Kaada ainekset tehosekoittimeen ja sekoita kunnes juoma on tasaista.
  • Tarjoile heti.

8. Salaatti pinaatista, vuohenjuustosta ja pekonista

Ainekset:

  • 225 grammaa paistettua pekonia pilkottuna palasiksi
  • 300 grammaa pinaattia (pestynä)
  • 60 g vuohenjuustoa
  • 1 kupillinen (200 grammaa) saksanpähkinöitä
  • Suolaa ja pippuria maustamiseen

Valmistus:

  • Laita kaikki ainekset kulhoon.
  • Sekoita.
  • Mausta suolalla ja pippurilla.

9. Grillattu panela-juusto ja oregano

aamiaisreseptit: juusto

Ainekset

  • 250 grammaa panela-juustoa
  • 1 pieni tomaatti viipaloituna
  • Oreganoa maustamiseen

Valmistus

  • Peitä juusto oreganolla ja tomaattiviipaleilla ja grillaa keskilämmöllä.
  • Grillaa noin viisi minuuttia per puoli.
  • Tarjoile.

10. Viipaloitu banaani ja jogurtti

Ainekset:

  • 250 grammaa jogurttia
  • 1 banaani viipaloituna

Valmistus:

  • Levitä banaaniviipaleet lautaselle.
  • Kaada jogurtti niiden päälle.
  • Nauti!
Laihdu näillä banaanismoothieilla
Laihdu näillä banaanismoothieilla
Laihdu näillä banaanismoothieilla, joihin esittelemme reseptit tässä artikkelissa. Lisäksi kerromme, miksi banaani on hyväksi painonpudotuksen tukena. Lue lisää »
  • Timlin M, Pereira M. (2007); Breakfast frequency and quality in the etiology of adult obesity and chronic diseases; Nutrition Reviews, 65: 268-281.
  • Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Associations between obesity, breakfast-time food habits and intake of energy and nutrients in a group of elderly Madrid residents. J Am Coll Nutr.
  • Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III).
  • Sepe L, Argüello A. Recent advances in dairy goat products. Asian-Australas J Anim Sci. 2019;32(8):1306–1320. doi:10.5713/ajas.19.0487
  • Vasanthi, H., Mukherjee, S., & Das, D. (2009). Potential Health Benefits of Broccoli- A Chemico-Biological Overview. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry, 9(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
  • Mäkinen, O. E., Wanhalinna, V., Zannini, E., & Arendt, E. K. (2016). Foods for Special Dietary Needs: Non-dairy Plant-based Milk Substitutes and Fermented Dairy-type Products. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
  • Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738–750. doi:10.1080/10408398.2011.556759
Interesting Articles
Terveelliset reseptit
Vähäkalorinen salaatinkastike – 5 reseptiä

Salaatit ovat terveellisiä ruokalajeja, kunhan niihin valitsee oikeanlaiset kastikkeet. Et ehkä ole tietoinen, että suurin osa kauppojen salaatinkastikkeista ei ole kovinkaan ravitsevia, edes ne vähärasvaiset. Tämän lisäksi ne ovat täynnä suolaa, transrasvaa ja makeutusaineita. Ne ovat kyllä maukkaita, mutta myös…
Terveelliset reseptit
Kotitekoisia majoneesireseptejä: 4 vaihtoehtoa

Tässä artikkelissa esittelemme herkullisia kotitekoisia majoneesireseptejä, jotka on helppo valmistaa ja jotka sisältävät terveellisempiä ainesosia kuin kaupan valmismajoneesit. Ne sopivat erinomaisesti antamaan makua voileipiin, välipaloihin, salaatteihin ja moniin muihin ruokiin.
Terveelliset reseptit
Näin valmistuu kotitekoinen ruis-spelttileipä

Moni välttelee vaaleaa vehnäleipää, sillä se sisältää paljon valkaistuja jauhoja, tärkkelystä ja natriumia. Tästä syystä se ei ole kaikkein terveellisin vaihtoehto. Haluaisitko oppia valmistamaan itse terveellisempää leipää? Tässä artikkelissa kerromme, kuinka valmistuu kotitekoinen ruis-spelttileipä!
Terveelliset reseptit
Sekasalaattireseptejä, joita kannattaa koittaa

Sekasalaateilla saa kätevästi tuotua vaihtelua ja monipuolisuutta aterioihin, niin ettei terveellinen syöminen muutu tylsäksi. Ne ovat lisäksi loistava keino lisätä antioksidanttien, vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden tärkeiden ravintoaineiden saantia. Tässä artikkelissa esittelemme muutamia herkullisia sekasalaattireseptejä, joita kannattaa koittaa!
Terveelliset reseptit
Opi valmistamaan kevyt kurpitsakeitto

Mihin vain terveelliseen ja ravinteikkaaseen ruokavalioon pitäisi kuulua herkullinen, kevyt kurpitsakeitto. Terveellisyyden lisäksi kurpitsakeitto on erittäin ruokahalua herättävä ja helppo valmistaa. Itse asiassa sen ravintoarvot tekevät siitä korvaamattoman, kun on kyse terveellisesti syömisestä.