Kuinka ehkäistä syöpää? 4 vinkkiä
Syöpää ei voi ehkäistä sataprosenttisella varmuudella, onhan kyseessä kuitenkin yksi aikakautemme haastavimmista sairauksista. Arvioiden mukaan syöpätapauksia oli vuonna 2008 maailmanlaajuisesti noin 18,1 miljoonaa. Tästä syystä on tärkeää tehdä tiettyjä toimia syövän riskin pienentämiseksi. Kuinka ehkäistä syöpää? Tässä artikkelissa annamme siihen neljä vinkkiä.
Syövän kehittyminen liittyy riskitekijöille altistumiseen. Maailman terveysjärjestö määrittelee riskitekijän miksi tahansa yksilön piirteeksi, ominaisuudeksi tai altistukseksi, joka lisää hänen todennäköisyyttään kärsiä sairaudesta tai vauriosta.
Joitakin riskitekijöitä ei voi välttää, sillä ne ovat ihmiselle sisäsyntyisiä, kuten ikä, sukupuoli tai geenimutaatio. Tästä syystä keskitymme tässä artikkelissa siihen, kuinka voimme välttää tai vähentää altistumista sellaisille tekijöille, jotka ovat hallinnassamme. Samalla autamme omaksumaan terveempiä elämäntapoja.
Alta löydät neljä vinkkiä, joiden avulla voit ehkäistä syöpää!
Kuinka ehkäistä syöpää? Neljä vinkkiä
Mayo Clinicin tietojen mukaan on yleisesti hyväksytty ajatus, että syövän kehittymisen riskiin vaikuttavat elämäntapavalinnat. Tässä mielessä on hyvä tietää, että voit ehkäistä tai ainakin pienentää syövän riskiä muutamilla elämäntapamuutoksilla.
Katsomme seuraavaksi niistä kaikkein tärkeimpiä.
1. Älä käytä tupakkatuotteita
Tupakointi on yksi merkittävimmistä syövän riskitekijöistä. Maailman terveysjärjestön mukaan tupakointi liittyi 22 prosenttiin kaikista syöpäkuolemista maailmanlaajuisesti vuonna 2004. Toisin sanoen se vaikutti 1,6 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti.
Tupakka on yhdistetty yli kymmeneen erilaiseen syöpään, joista merkittävin on keuhkosyöpä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 16 prosentille tupakoijista, jotka ovat käyttäneet tupakkaa nuoresta iästä lähtien, kehittyy keuhkosyöpä 60 ikävuoteen mennessä.
Ihmiset usein uskovat, että muunlaiset tupakkatuotteiden käyttötavat, kuten sikarin tai vesipiipun polttaminen, ovat vähemmän myrkyllisiä. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Valitettavasti tämä luo valheellista luottamusta käyttäjissä ja suuremman riskin niille ihmisille, jotka altistuvat savulle passiivisesti.
Sinua saattaa kiinnostaa: 8 varhaista kurkkusyövän merkkiä – älä sivuuta näitä
2. Pudota painoasi ehkäistäksesi syöpää
Lihavuus on yhteydessä ainakin kahdeksaan erityyppiseen syöpään, joista valtaosa liittyy ruoansulatuskanavaan. Kansainvälisen syöväntutkimuskeskuksen (IARC) mukaan lihavuus on suoraan yhteydessä:
- 39 prosenttiin kohdunrungon syövistä
- 37 prosenttiin ruokatorven syövistä
- 25 prosenttiin munuaissyövistä
- 11 prosenttiin paksu- ja peräsuolen syövistä
Liiallinen punaisen lihan ja tölkkiruokien kulutus on yhteydessä suurempaan paksu- ja peräsuolen syövän riskiin. Näin ollen terveen painon ylläpitäminen säännöllisellä liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla voi auttaa ehkäisemään syöpää.
3. Kuinka ehkäistä syöpää? Pidä alkoholin käyttö maltillisena
Alkoholinkäyttö on yhteydessä suusyöpään ja seitsemään muuhun syöpään, joihin kuuluu myös naisten rintasyöpä. Syöpään sairastumisen riski liittyy kuitenkin siihen, kuinka paljon alkoholia juodaan.
Maailman terveysjärjestö arvioi, että noin 22 % suusyövistä miehillä ja 9 % naisilla johtuu alkoholinjuonnista.
Asiantuntijat suosittelevat, että miehet eivät joisi enempää kuin kaksi standardia lasillista viiniä tai kaksi pullollista vaaleaa olutta päivässä. Naisten sen sijaan ei tulisi juoda enempää kuin yksi standardi lasillinen viiniä tai yksi pullollinen vaaleaa olutta päivässä.
Tutustu myös: Ehkäise ihosyöpä ja tunnista sen oireet
4. Vältä liiallista auringolle altistumista
Ionisoiva säteily on ihmisille karsinogeenistä. Ionisoivaa säteilyä on myös auringon ultraviolettisäteily. Tällainen säteily liittyy läheisesti erityyppisiin ihosyöpiin, pääosin melanoomaan.
Vuoden 2018 arvioiden mukaan melanooma aiheuttaa noin 55 000 kuolemaa vuosittain.
WHO:n suositukset auringon ultraviolettisäteiden haitallisten vaikutusten välttämiseksi ovat:
- Vältä ensinnäkin liiallista auringolle altistumista.
- Käytä aurinkorasvaa.
- Peitä enin osa ihosta vaatetuksella.
Kuinka ehkäistä syöpää: lisävinkkejä
Lisäksi on olemassa muita huomioon otettavia toimenpiteitä syövän ehkäisemiseksi. Jokaisen olisi hyvä esimerkiksi noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, vähentää sokerinsaantia sekä syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Samoin on tärkeää käydä säännöllisissä lääkärintarkastuksissa ja pyytää asiaankuuluvia tutkimuksia, erityisesti jos sinulla on perinnöllisiä riskitekijöitä.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- OMS | Prevención del cáncer. (2017, August 9). Retrieved from https://www.who.int/cancer/prevention/es/
- Cob Guillén, E., Cohen Rosenstock, S., & Cob Sánchez, A. (2018). Obesidad y cáncer. Medicina Legal de Costa Rica, 35(2), 45-53.
- Zinser-Sierra, J. W. (2019). Tobacco use and lung cancer. Salud publica de Mexico, 61(3), 303-307.
- IARC Working Group on the Evaluation of Carcinogenic Risk to Humans. Ionizing Radiation, Part 1: X- and Gamma (γ)-Radiation, and Neutrons. Lyon (FR): International Agency for Research on Cancer; 2000. (IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, No. 75.) Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK401325/