Kolme askelta suoliston terveyden parantamiseksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Nelton Abdon Ramos Rojas

Kirjoittanut Elena Martínez Blasco

Viimeisin päivitys: 22 lokakuuta, 2022

Terve suolisto on avain kokonaisvaltaiseen terveyteen, sillä suolisto liittyy myrkkyjen poistamiseen, ravintoaineiden imeytymiseen ja hyvin toimivaan immuunijärjestelmään. Tehosta siis kokonaisvaltaista terveyttäsi ja keskity suoliston terveyden parantamiseen kolmen askeleen avulla.

Jatka lukemista saadaksesi tietää, mitkä kolme asiaa ovat oleellisia terveen suoliston kannalta. Ne ovat täysjyvään painottuva ruokavalio, säännöllinen suolen puhdistus ja oikeanlainen probioottilisä.

Miksi suolisto kannattaa pitää terveenä

Suolistolla on useita tehtäviä elimistössä:

• Se viimeistelee ruoansulatusprosessin.
• Se vastaa ravintoaineiden imeytymisestä seinämiensä läpi (josta ravintoaineet sitten menevät verenkiertoon).
• Terve suoli varastoi ja poistaa ulosteen.
• Lisäksi suolisto säätelee kehon nestetasapainoa.
• Suolisto on yhteydessä immuunijärjstelmään.

Tästä syystä on erittäin tärkeää pitää suolisto terveenä, sillä muutoin elimistö ei toimi kunnolla ja siinä alkaa ilmetä ongelmia sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Suosittelemme lukemaan: Miksi suoliston parantaminen parantaa myös ihoasi

Kolme asiaa, jotka kannattaa tehdä suoliston terveyden parantamiseksi

Saadaksesi terveen suoliston, noudata näitä kolmea perusasiaa.

1. Syö täysjyväruokia

Ruokavalion tulisi perustua täysjyvään. Syömäsi ruoka ei siis saisi olla käynyt läpi jalostusprosessia, jossa kuitu poistetaan. Toisin sanoen, jätä ruokavaliostasi pois valkaistut viljat sekä valkoinen jauho ja sokeri.

Ruokavaliossa tulisi olla eläinproteiinia (punaista lihaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita). Jokaisen ateriasi tulisi kuitenkin koostua pääosin seuraavista ruoka-aineista:

• Hedelmät ja vihannekset
• Palkokasvit
• Täysjyvä
• Pähkinät ja siemenet
• Sienet
• Merilevä

Varoitukset kuidun syöntiä koskien:

Kun syöt runsaskuituista ruokaa, sinun tulisi myös lisätä juomasi veden määrää, sillä muutoin saatat tukkia suolesi.

Jos olet syönyt pääosin prosessoituja ruokia ja alat nyt syödä enemmän kuitua, saatat kärsiä ummetuksesta ensimmäiset pari päivää, sillä elimistösi totuttelee muutokseen.

Ruoat, joihin on lisätty kuitua, eivät ole paras vaihtoehto suolistolle, sillä liian suuri kuitumäärä on itse asiassa pahaksi. Syö vain sopiva määrä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, niin saat tarvitsemasi kuidun luonnollisesti.

2. Paksusuolen puhdistus

Paksusuoli on ruoansulatuskanavan loppuosa ja se elin, joka vastaa jätteen poistamisesta. Näin ollen sen luonnollinen puhdistaminen on erittäin tärkeää myrkkyjen kerääntymisen ehkäisemiseksi.

Voit hyödyntää seuraavaa reseptiä puhdistaaksesi suolesi kunnolla silloin tällöin.

Ainekset

• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä
• 3 aprikoosia
• 1 kupillinen vettä (200 ml)
• ½ sitruunan mehu
• 1 ruokalusikallinen ekstra-neitsytkookosöljyä tai -oliiviöljyä

Mitä sinun tulee tehdä?

• Laita chia-siemenet ja aprikoosit likoamaan illalla kupilliseen vettä.
• Seuraavana aamuna sekoita vesi, siemenet, aprikoosit (kivettömät), sitruunamehu ja öljy keskenään.

Kuinka se nautitaan?

• Juo tätä seosta heti ensimmäiseksi aamulla, vähintään puoli tuntia ennen aamupalaa.
• Voit käyttää sitä kerran viikossa tai kahden viikon välein.

Lue tämäkin artikkeli: Chia-siemenistä ja sitruunamehusta valmistetun juoman terveysvaikutukset

3. Probiootit

Kolmas asia, joka on tärkeä terveen suoliston kannalta, täysjyväruokien ja paksusuolen puhdistuksen lisäksi, on suojella sen herkkää bakteerikantaa.

Eri tekijät voivat vahingoittaa suoliston hyviä bakteereja:

• Antibiootit ja muut lääkkeet
• Epätasapainoinen ruokavalio, jossa on liikaa prosessoituja ruokia ja lisäaineita
• Suolistohäiriöt
• Stressi ja psyykkiset sairaudet
• Liikkumaton elämäntapa

Probiootit

Suojellaksesi ja lisätäksesi suoliston hyviä bakteereja voit syödä probiootteja lisäravinteena. Ne tulisi aina ottaa tyhjään mahaan, kaksi tuntia ennen tai jälkeen syömisen. Tämä on välttämätöntä, jotta ne tehoaisivat, sillä aterian yhteydessä syötynä ne vaikuttavat ainoastaan parantamalla ruoansulatusta.

Probiootteja on olemassa erilaisia, ja niiden laaduissa on eroja. Mitä enemmän bakteerikantoja ne sisältävät, sitä tehokkaampia ne ovat. Voit syödä niitä väliaikaisesti tai aina kun haluat edistää suolesi toimintaa.

Voit myös lisätä hapatettuja ruokia ruokavalioosi, sillä nekin sisältävät paljon probiootteja. Joitakin suositelluimmista ovat:

• Kefiiri
• Luonnonjogurtti
• Hapankaali
• Kombutsa
• Miso

Tee nämä muutokset elintapoihisi suoliston terveyden edistämiseksi, ja nauti paremmasta terveydestä yleisesti ottaen!