Alenna korkeaa kolesterolia elintavoillasi
Kolesteroli on lipidi, jota on, ja kuuluukin olla, kaikissa kehosi soluissa. Jos sitä kuitenkin on liikaa, on tarpeen ottaa käyttöön eräät neuvot sen vähentämiseksi.
Korkea kolesteroli tiedetään haitalliseksi ihmisen terveydelle, mutta totuus on, että se on tietyissä määrin elintärkeää. Kolesteroli auttaa kehon tärkeimpiä järjestelmiä toimimaan kunnolla.
Maksa vastaa kolesterolin erittämisestä luonnollisesti. Kun sitä yhdistyy, se osallistuu sappinesteen ja hormonien luomiseen sekä toimii tärkeässä roolissa sydämen ja verisuonten toiminnassa.
Koska kolesterolia kuitenkin saadaan myös ruoasta, se voi muuttua todelliseksi vaaraksi sekä aiheuttaa vakavia ongelmia terveydelle. Tämä johtuu siitä, että sitä kertyy valtimoiden seinämiin. Se muodostaa paksun kerroksen, joka voi aiheuttaa verenkierron ongelmia ja korkean verenpaineen kehittymisen.
Lisäksi se lisää vakavien sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mikä voi vähentää elämänlaatua jos tila jätetään hoitamatta.
Siksi on tärkeää ymmärtää korkean kolesterolin riskit, sen merkit ja se, mitä asian korjaamiseksi voidaan tehdä. Jatka lukemista!
Mitä korkea kolesteroli tarkoittaa?
Kolesteroli, joka tunnetaan myös lipoproteiineina, jaotellaan yleensä kolmeen ryhmään:
- HDL (High Density Lipoproteins), eli “hyvä kolesteroli”
- LDL, (Low Density Lipoproteins), eli “huono kolesteroli”
- Kokonaiskolesteroli
Hyvä kolesteroli toimii valtimoiden puhdistajana, ja se vähentää huonoa kolesterolia. Sitä ei kuitenkaan yleensä ole tarpeeksi, jotta se voisi tehdä työnsä hyvin.
Ihmisellä on korkea kolesteroli, jos hänen kokonaistasonsa on yli 200 mg/dl. Tällöin siis tulisi alkaa tehdä eräitä muutoksia kolesterolitason alentamiseksi.
Diagnoosi tulee myös silloin, jos LDL-kolesterolia on yli 130 mg/dl tai jos HDL-kolesterolia on alle 35 mg/dl miehillä tai alle 40 mg/dl naisilla.
Korkea kolesteroli tarkoittaa, että jos et hallitse tilannetta suositusten mukaan, sinulla on korkeampi riski saada terveysongelmia. Lisäksi nämä riskit eivät vaikuta ainoastaan sydämeen, vaan myös aivoihin ja maksaan.
Lue aiheesta lisää: Neljä liikuntamuotoa, jotka vahvistavat sydäntä
Mitkä ovat korkean kolesterolin oireet?
Yksi suurimmista ongelmista korkean kolesterolin kohdalla on se, että yleensä tila ei tuota selkeitä merkkejä alkuvaiheessa. Täten se on vaikea havaita, ja siksi sitä kutsutaankin “hiljaiseksi tappajaksi”.
Ongelman edetessä ilmenee varoitusmerkkejä, jotka voivat johtaa epäilyksiin korkeasta kolesterolista ja saada ihmisen menemään lääkäriin. Sitten voidaan aloittaa suositusten noudattaminen kolesterolin alentamiseksi.
Tavallisimmat oireet ovat seuraavat:
- tulehdusta nivelissä
- pahanhajuinen hengitys
- huono ruoansulatus
- ummetus
- tasapainon menetys ja huimaus
- rintakipu
- päänsärky
- sumuinen näkö
- ruoka-aineintoleranssit
- ihottumat
- heikkous ja uupumus
Tässä tulee selkeyttää, että nämä oireet voivat kertoa muistakin sairauksista ja ongelmista. Joskus niillä ei ole mitään tekemistä kolesterolin kanssa. Siitä huolimatta lääkärin tulisi arvioida tilanne, sillä nämä merkit voivat olla tärkeitä diagnoosin kannalta.
Mitkä ovat korkean kolesterolin riskit?
Hoitamaton korkea kolesteroli voi aiheuttaa vakavia seurauksia terveydelle. Se voi olla jopa kuolemaan johtava asia.
Joitakin riskejä ovat seuraavat:
- verisuonten kalkkiutuminen: tämän aiheuttaa tukos valtimoissa, joka johtuu kolesterolikertymästä
- halvaus: tulosta siitä, että veri ei pääse aivoihin
- angina pectoris: rintakipu, joka johtuu puutteellisesta verenkierrosta sydämen tiettyyn osaan
- sepelvaltimotauti: johtuu valtimotukoksesta ja voi aiheuttaa sydänkohtauksen
- maksan ja sappirakon ongelmat
- diabetes
- ylipaino
Mitä neuvoja tulisi noudattaa?
Nykyisin on lääkkeitä, joilla voidaan hallita kolesterolin kertymistä valtimoihin. Päähoitona on kuitenkin elämäntyylin muuttaminen.
Lue aiheesta lisää: Estä valtimoita tukkeutumasta syömällä näitä 7 ruokaa
Vältä näitä ruokia
Koska ne sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolestrolia, joitakin ruokia ei tulisi syödä kuin tietyissä rajoissa.
Oleellisimmat tällaiset tuotteet ovat:
- punainen liha ja leikkeleet
- voi
- kaupan leivonnaiset
- jotkut kasviöljyt, kuten palmu- ja soijaöljy
- pöytäsuola ja suolaiset herkut
- täysmaito ja täysmaitotuotteet
- valmiskastikkeet
- roskaruoka
Ruoat, jotka ovat avuksi korkean kolesterolin hallinnassa
Korvikkeena äsken mainituille ruoille kannattaa nauttia enemmän sellaisia, joilla on kyky parantaa kolesterolitasoa.
Näihin kuuluvat:
- pähkinät ja siemenet
- avokado
- oliiviöljy
- rasvainen kala
- kaura ja täysjyväviljat
- kasvikset
- palkokasvit
- luonnonjogurtti
Harrasta liikuntaa säännöllisesti
Liikunta voi ehkäistä ja hallita korkeaa kolesterolia.
Usein tätä asiaa ei tiedosteta, mutta istuma-asentoon painottuva elämäntyyli on suuri syy tähän ongelmaan.
- Kävely ja sykettä nostava liikunta ainakin puolen tunnin ajan päivässä alentaa korkean kolesterolin riskiä.
Älä tupakoi
Tämä tapa ei ehkä lisää kolesterolitasoa, mutta runsas tupakointi tuhoaa hyvää kolesterolia ja tekee ongelman hallinnan vaikeammaksi.
Pudota painoa
Ylipainoisten tai liikalihavien ihmisten tarvitsee pudottaa painoa, jotta korkean kolesterolin vaikutuksia voidaan vähentää.
Tämä ei ole helppoa, eikä se tapahdu nopeasti, mutta tavoite voidaan kyllä saavuttaa elintapoja muuttamalla.
Oletko huolissasi omasta kolesterolitasostasi? Jos epäilet korkeaa kolesterolia – jos vaikkapa perheessäsi on tähän taipumusta -käy lääkärissä. Muista, että mitä aiemmin tämä ongelma havaitaan, sitä helpompaa sen hallinta on.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Argüeso Armesto, R., Díaz Díaz, J., Díaz Peromingo, J., Rodríguez González, A., Castro Mao, M., & Diz-Lois, F. (2011). Lípidos , colesterol y lipoproteínas. Galicia Clínica | Sociedade Galega de Medicina Interna.
- Antonio, S. (2013). El colesterol. Article.
- Sekretaryova, A. N., Beni, V., Eriksson, M., Karyakin, A. A., Turner, A. P. F., & Vagin, M. Y. (2014). Cholesterol self-powered biosensor. Analytical Chemistry. https://doi.org/10.1021/ac501699p
- Maldonado, O., Ramírez, I., García, J. R., Ceballos, G. M., & Méndez, E. (2012). Colesterol: Función biológica e implicaciones médicas. Rev Mex Cienc Farm.