9 hedelmää, jotka taistelevat ummetusta vastaan

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Nelton Abdon Ramos Rojas

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Jokaisen ihmisen suoli toimii eri tahtia. Mutta jos ulostustarpeesi on vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, kärsit todennäköisesti ummetuksesta. Opi taistelemaan ummetusta vastaan oikeanlaisella ruokavaliolla.

Ummetukset yleisimmät aiheuttajat ovat:

• Liiallinen stressi
• Liikkumattomuus
• Vähäkuituinen ruokavalio
• Diabetes
• Raskaus

Se voi liittyä myös muihin sairauksiin, kuten paksusuolen syöpään, divertikuliittiin ja peräpukamiin.

Hedelmien ravintoaineet auttavat taistelussa ummetusta vastaan

Ummetuksen torjumiseksi on olemassa useita helppoja konsteja ja hoitoja. Yksi tehokkaimmista tavoista on syödä paljon hedelmiä. Ne sisältävät eri ravintoaineita, jotka kiihdyttävät ruoansulatusjärjestelmää ja antavat elimistölle runsaasti liukenematonta kuitua.

Suosittelemme seuraavia hedelmiä avuksesi taistelussa ummetusta vastaan:

1. Päärynät

Suuren neste- ja kuitupitoisuutensa ansiosta päärynät säätelevät erinomaisesti suoliston liikkeitä.

• Ne auttavat korjaamaan ruoansulatusjärjestelmää antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta ja edistävät huonon kolesterolin poistumista.
• Ne sisältävät myös B-, C- ja E-vitamiineja sekä kivennäisaineita (rautaa, kalsiumia ja kaliumia).

2. Mandariinit

Mandariinit ovat yksi sitrushedelmistä ja näin ollen erinomainen C-vitamiinin lähde sekä luonnollinen tapa torjua ummetusta.

• Tämä stimuloi vasta-aineiden muodostumista elimistössä ja taistelee taudinaiheuttajia vastaan.
• Mandariineissa on paljon kuitua, joten ne auttavat ehkäisemään ruoansulatusongelmia, korkeaa kolesterolia ja sydän- ja verisuonisairauksia.

3. Viinirypäleet

Sisältämiensä ominaisuuksien ansiosta viinirypäleet toimivat luontaisena laksatiivina, auttaen sydän- ja verisuonijärjestelmää ja alentaen huonoa kolesterolia (LDL).

• Ne sisältävät joukon erilaisia happoja, jotka ovat tärkeitä elimistön hyvän toiminnan kannalta.
• Lisäksi ne eivät sisällä lähes lainkaan kaloreita. Ne pitävät verisuonet ja sydämen hyvässä kunnossa ja parantavat kognitiviisia toimintoja.

4. Guava

Guavalla on antiseptisiä ja loisia torjuvia ominaisuuksia, joten se kykenee poistamaan bakteereita, sieniä ja muita elimistössä olevia tartuntoja.

• Guavan syöminen siemenineen on tehokas hoito suolen tyhjenemisen säännöllistämiseen.
• Hyödyntääksesi tämän hedelmän ominaisuuksia mahdollisimman paljon, suosittelemme syömään sitä päivittäin.

5. Appelsiinit

Appelsiinimehu ehkäisee ihanteellisesti jätteiden kertymistä paksusuoleen sekä sydän- ja verisuonisairauksia.

• Sen lisäksi, että se on tehokas antioksidantti sisältämänsä C-vitamiinin ansiosta, se vahvistaa myös immuunijärjestelmää, toimien kipua lievittävänä ja parantavana laksatiivina.
• Appelsiineista elimistö saa runsaasti kuitua, mikä parantaa jätteen kulkeutumista suolen läpi ja vähentää ummetusta.
• Tämän lisäksi, koska appelsiinit sisältävät sitruunahappoa, niillä on puhdistava vaikutus, mikä edistää ruokien sulamista ja stimuloi haiman ja maksan toimintaa.

6. Papaijat

Papaijan ravintoaineet ovat hyödyksi ummetuksen lievittämisessä. Papaija koostuu 90-prosenttisesti vedestä, mistä syystä se on erinomainen diureetti ja helppo keino torjua ummetusta.

• Se sisältää myös suuria määriä C-vitamiinia, joten se edistää luonnollisesti elimistön puolustusta ja poistaa vapaita radikaaleja antioksidanttivaikutuksellaan.
• Se ei ole hedelmä, jolla olisi parhain kuitusisältö. Mutta siitä saa silti kuitua riittävästi suolen toiminnan edistämiseksi ja paksusuolen syövän ehkäisemiseksi.

7. Omenat

Suosittelemme syömään omenat kuorineen, sillä kuori sisältää kuitua ja on erinomainen antioksidantti.

• Se auttaa alentamaan kolesterolia ja pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä kversetiinipitoisuutensa ansiosta.
• Puhtaan suolen ja terveen elimistön kannalta tulisi syödä kolme tai neljä omenaa päivässä. Syö ne alle tuntia ennen jokaista ateriaa.

8. Melonit

Melonit sisältävät runsaasti kivennäisaineita, kuten kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä, rautaa ja fosforia. Melonit kannattaisi ottaa osaksi päivittäistä ruokavaliota.

• Diureettisten vaikutustensa ansiosta ne ehkäisevät ihanteellisesti nesteturvotusta. Lisäksi ne parantavat munuaisten toimintaa ja niillä on lievä laksatiivinen vaikutus.
• Niiden siemenet auttavat suolistoloisten karkottamisessa.

9. Kiivit

Kiivit ovat yksi niistä hedelmistä, jotka sisältävät eniten kuitua. Ne auttavat ummetukseen myös siemeniensä takia: ne nopeuttavat ruoan kulkua suolistossa.

Yleisiä suosituksia taisteluun ummetusta vastaan

Varmaan on jo sanomattakin selvää, että suosittelemme syömään yllä mainittuja hedelmiä. Kokeile myös näitä suosituksia ummetusta vastaan:

• Pyri pitämään stressitaso matalana
• Juo enemmän vettä
• Vältä liian suuria aterioita
• Harrasta liikuntaa säännöllisesti
• Syö säännöllisesti
• Vältä maitotuotteita
• Lisää runsaskuituisten ruokien syömistä