8 luontaishoitoa hermostuneisuuteen ja ahdistukseen
Ahdistus on normaali tunne, jonka ihminen kokee vaaran tai huolen hetkillä. Se on valppauden tila, joka auttaa meitä reagoimaan vaikeisiin tilanteisiin. Liiallinen ahdistus ei ole kuitenkaan hyväksi terveydellesi. Lue parhaita luontaishoitoja ahdistukseen tämän päivän artikkelistamme.
Kun ahdistus alkaa toistua usein ja sille ei ole ilmeistä syytä, asiasta tulee ongelma, johon sisältyy eräitä ärsyttäviä oireita.
Ahdistuksen yleisimmät oireet
- Unettomuus ja levoton uni
- Raskas hengitys
- Huimaus
- Voimakkaat sydämentykytykset
- Ärtyneisuus ja viha
- Ruoansulatusongelmat
- Kiihtynyt hengityksen ja sydämenlyöntien tahti
- Naisilla voi olla voimistuneita kuukautisia edeltäviä oireita
- Tunne, että kurkussa on pala
- Suun kuivuminen
- Kyvyttömyys pysyä paikallaan ja keskittyä mihinkään
Ahdistuksen oireet alkavat ilmetä tunteiden hallinnan menettämisenä. Paniikkikohtaukset voivat olla osa ihmisen sopeutumismekanismeja, kuten myös hysteeriset jaksot, jotka vaikuttavat sekä henkilön omaan henkiseen terveyteen että hänen läheisiinsä.
On hyvin vaikeaa saada itsensä rauhoittuneeksi sellaisina hetkinä, jolloin mitään kummallista ei ole tapahtunut, joka selittäisi asian.
Ihminen alkaa tuntea pysyvää painetta, ja tämä vaikuttaa kehoon. Muiden oireiden lisäksi alkaa ilmetä seuraavia asioita:
- puutteet ravinnossa
- kyvyttömyys levätä
- heikko keskittymiskyky
- kyvyttömyys osallistua keskusteluun kunnolla
Luontaishoitoja ahdistukseen
Tarjolla on suuri määrä kotona valmistettavia, luonnollisia hoitoja, jotka voivat olla hyvä apu ahdistuksen hallinnassa ja sen yleisten oireiden vähentämisessä.
Jos nämä hoidot eivät kuitenkaan ole avuksi oman ahdistuksesi lievityksessä, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan oikean hoidon saamiseksi.
1. Päivittäinen liikunta
Kävely ja pyöräily ovat hyvin suositeltavia tapoja liikkua, jotta voisit hallita stressiä sekä vähentää ahdistusta.
2. Meditaatio
Meditointi on erittäin hyödyllistä, sillä se auttaa todella tehokkaasti kehon rentouttamisessa. Hengitystekniikoiden avulla pystyt paremmin hallitsemaan stressiä.
3. Vältä kofeiinia ja alkoholia
Jos sinulla on stressin ja ahdistuksen jaksoja, on tarpeen poistaa kofeiini ja alkoholi ruokavaliostasi.
Voit korvata ne kofeiinittomalla kahvilla tai teellä. Tarjolla on hedelmäisiä ja kukkaistuotteita, jotka ovat loistavia valintoja niiden luonnollisuuden vuoksi.
4. B-vitamiini- ja magnesiumlisät ovat tärkeitä ahdistuksen hallinnassa
Jos kehostasi puuttuu magnesiumia, sinun tulisi ottaa sitä lisänä tai nauttia sitä sisältäviä ruokia. Se rentouttaa lihaksiasi, ja pystyt hallitsemaan paremmin sydämentykytystä sekä estämään tehokkaammin kaikkia tämän ongelman osana olevia oireita.
Jos noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota, on syytä ottaa yhteyttä lääkäriin B-vitamiinitasojasi koskien. Näin saat tietää, tarvitsetko tätä vitamiinia lisänä.
Kyseisen vitamiinin puutos voi nimittäin aiheuttaa ahdistusta.
5. Syö kauraa
Tämä on loistava tuote hermoston rauhoittamiseksi. Sen sisältämä suuri määrä hiilihydraatteja lisää serotoniinin tasoja aivoissa.
Serotoniini on hormoni joka vastaa siitä, että elimistösi on rauhallinen ja onnellinen. Aamiainen, jossa on kauraa ja hedelmiä, on terveellinen tapa aloittaa päivä.
6. Kamomillatee
Tämä kasvi on usein käytössä haudukkeiden valmistuksessa, sillä se edistää terveyttä monellakin tapaa.
Sillä on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta. Lisäksi se on loistava tuote nukahtamisen helpottamiseksi, ja sillä on rentouttava vaikutus lihaksiin.
Se auttaa rauhoittamaan vatsan hermoja, mikä on avuksi ruoansulatuksen kanssa. Se torjuu myös vatsan seinämien limakalvoissa esiintyvää tulehdusta.
Juo kupillinen kamomillateetä ennen kuin menet nukkumaan, sillä tämä tapa auttaa sinua saamaan hyvän levon ja tunnet olosi rentoutuneemmaksi.
7. Kärsimyskukka
Kärsimyskukka eli rohtopassio, on kasvi joka tarjoaa monta hyötyä unettomuuden hoitoon, sekä sellaisten ongelmien hoitoon jotka liittyvät hermoihin, huonoon ruoansulatukseen ja vatsan pulmiin.
Se on rauhoittava kasvi joka hoitaa hermostuneisuutta, ahdistusta ja stressiä.
Tarvittavat ainekset
- 1 ruokalusikallinen kuivattua kärsimyskukkaa (1 kukka)
- 1 kupillinen vettä (250 ml)
Näin tämä hoito valmistetaan
- Kuumenna kupillinen vettä ja lisää sekaan kärsimyskukka (käytä koko kukka).
- Peitä ja anna hautua kymmenen minuutin ajan.
- Kun tämä aika on kulunut, siivilöi ja nauti juomasi.
- Voit nauttia sitä kolme kertaa päivässä.
8. Salaatinlehti hermojen hallinnan parantajana
Salaatinlehti on erittäin terveellistä ruokaa joka auttaa torjumaan hermostuneisuutta ja ahdistusta, sillä se on luonnollinen rauhoittaja. Tämän reseptin avulla saat valmistettua siitä haudukkeen.
Tarvittavat ainekset
- 1 l vettä
- 30 g paloiteltuja salaatinlehtiä
Näin tämä hoito valmistetaan
- Kiehauta vesi ja lisää sekaan salaatinlehdet.
- Anna olla kymmenen minuutin ajan ja ota pois lämmöltä.
- Anna juoman viilentyä ja nauti.
Voit nauttia tätä hauduketta kupillisen kaksi kertaa päivässä.
Näillä vinkeillä ja luonnollisilla hoidoilla pystyt minimoimaan ahdistuksen aiheuttamat oireet. Jos ongelma kuitenkin jatkuu tai mikäli sinulla on kysymyksiä, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin.
Muista, että terveys on kaikkein tärkein asia!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Nilges, P., & Essau, C. (2015). Depression, anxiety and stress scales. Der Schmerz. https://doi.org/10.1007/s00482-015-0019-z
- Lobman, C. (2014). “I Feel Nervous. . Very Nervous” Addressing Test Anxiety in Inner City Schools Through Play and Performance. Urban Education. https://doi.org/10.1177/0042085913478621
- Kim, J., & Gorman, J. (2005). The psychobiology of anxiety. Clinical Neuroscience Research. https://doi.org/10.1016/j.cnr.2005.03.008