7 yleisintä laihdutusmokaa

· maaliskuu 4, 2017
Saatat kuvitella, että kaikki dieetit ja erityisruokavaliot ovat hyvä valinta sinulle, mutta todellisuudessa kaikki dieetit eivät sovi kaikille. On hyvin todennäköistä, että sinun on muokattava ruokavaliotasi juuri itsellesi sopivaksi.

Mitä tulee dieetteihin, ei riitä että noudatat tiettyä terveellistä ruokavaliota sokeasti. Monet laihduttajat tekevät tiettyjä virheitä ruokavaliomuutoksia tehdessään, ja nämä virheet heikentävät dieetin tehoa, eivätkä välttämättä tuo haluttuja, pysyviä tuloksia. Tässä artikkelissa kerromme sinulle yleisimmistä laihduttajien virheistä, jotta voit välttää ne jatkossa.

1. Jatkuva punnitseminen

Vaaka

Hyppäätkö vaa’alle joka aamu? Tai kenties punnitset itsesi pakonomaisesti jokaisen spinning-tunnin jälkeen? Jatkuva painon tarkkailu ei kuitenkaan motivoi sinua pitkällisiin muutoksiin, sillä hienoinenkin nousu painossa voi saada sinut luovuttamaan ja masentumaan.

Kehon paino muuttuu usein päivän aikana monta sataa grammaa, joskus jopa monta kiloa, ja paino vaihtelee myös viikosta toiseen. Paino riippuu pitkälti siitä, mitä syöt ja miten paljon, ja kuinka paljon kulutat kaloreita päivän aikana. Jatkuva punnitseminen ei johda mihinkään positiiviseen, joten vältä liiallista punnitsemista. Kerran kuussa on hyvä tarkistaa paino, valitse aina sama aika kuusta ja mittaa paino aamuisin heti herättyäsi. Käytä aina samaa vaakaa ja riisu ylimääräiset vaatteet punnitusta tehdessäsi.

2. Ystävän dieetti ei välttämättä sovi sinulle

Osa meistä uskoo, että jokainen dieetti vaikuttaa samalla tavalla jokaiseen ihmiseen, mutta tämä ei välttämättä pidä paikkaansa.

Ehkäpä ystävä tai perheenjäsen on kokeillut menestyksekkäästi tiettyä dieettiä ja suosittelee sitä sinulle, mutta kun ryhdyt itse samalle dieetille, et saa samoja tuloksia. On hyvä muistaa, että jokaisen keho on ainutlaatuinen ja reagoi hyvin eri tavalla eri ruoka-aineisiin ja dieetteihin.

Älä näännytä itseäsi äläkä suhtaudu pakkomielteisesti ruokaan. Dieetilläkin tulee yhä syödä kolme pääateriaa eli aamiainen, lounas ja illallinen, ja välissä voi napostella pieniä, terveellisiä välipaloja. Jos et syö terveellisesti, et voi laihtua.

3. Pidä ruokavalio monipuolisena ja vaihtelevana

Salaatti

Kasvisten ja hedelmien ei tarvitse olla tylsiä ruoka-aineita. Kasvisten maku riippuu siitä, miten ne valmistaa. Suosi erilaisia itämaisia mausteita ja kokkaa kasvikset eri tavalla joka viikko. Kokeile höyryttämistä, pannulla paistamista tai uunissa kypsentämistä ja tarjoile ruoka eri lisukkeiden kera – näin vältät tylsistymisen.

Kokeile esimerkiksi mausteisia ja tulisia intialaisia kasvisreseptejä, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja makua, mutta vähän kaloreita.

Mitä enemmän vaihtelet ruoka-aineita, sitä vähemmän sinusta tuntuu että olet tylsällä ja rajoittavalla dieetillä. Tämä on tärkeää, sillä kun nautit ruuasta on sinun helpompi pysyttäytyä dieetissäsi ja pysyä motivoituneena.

Dieetillä olemisen ei tarvitse olla ikävää ja vaikeaa, sillä kun kokeilet rohkeasti eri ruoka-aineita ja pidät hauskaa kokatessasi, et huomaa ollenkaan olevasi dieetillä.

4. Älä huolehdi liikaa liikunnasta

Liikunta on tärkeä osa yleistä terveyttä ja myös laihdutusta, mutta älä suhtaudu pakkomielteisesti liikuntaan.

Keskity ensiksi ruokavaliomuutoksiin ja lisää puoli tuntia liikuntaa jokaiseen päivään. Aloita hitaasti helpoista lajeista, kuten kävelystä tai uinnista ja siirry kunnon kohotessa rankempiin lajeihin. Huomaa myös, että mitä enemmän liikut, sitä enemmän ravintoa kaipaat.

5. Älä tee poikkeuksia

Suklaakakun valmistus

Jos haluat herkutella tai syödä jotain sellaista jota tiedät että sinun ei pitäisi, älä anna periksi kiusaukselle. Jos alat herkuttelemaan, on hyvin helppo palata takaisin entisiin tapoihin ja dieetti on pilalla.

Kaikista herkuista kieltäytyminen voi helpottaa tavoitteessa pysymistä, mutta yksittäinen herkku silloin tällöin ei tuhoa kenenkään dieettiä. Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, mitä, missä ja kuinka paljon herkuttelet. Yksi keksi ei tee hallaa laihdutukselle, mutta kokonainen paketti kyllä tekee. Jaa jälkiruoka kaverin kanssa ravintolassa tai suosi terveellisempiä herkkuvaihtoehtoja, äläkä herkuttele joka päivä.

6. Nesteytys on tärkeää

Riittävä nesteytys on aina tärkeää, mutta etenkin silloin kun olet vähäkalorisella dieetillä. Juo vähintään kaksi litraa nesteitä päivässä, joko vettä tai vesipohjaisia juomia. Voit lisätä makua ja energiaa veteen paloittelemalla joukkoon sitrushedelmiä tai marjoja.

Älä kuitenkaan juo neljää litraa enempää vettä päivässä, sillä tämä huuhtelee mukanaan tärkeitä mineraaleja virtsan kautta ja kuormittaa munuaisia.

7. Puhu laihdutuksesta ammattilaisen kanssa ja luota dieettiisi

Mummo ja vihannekset

Tehokkaimmat dieetit perustuvat siihen, että kulutat päivittäin enemmän energiaa kuin mitä ravinnosta saat. Tämä johtaa painonlaskuun.

Mikäli kärsit erilaisista terveysvaivoista, on syytä keskustella ruokavaliomuutoksista lääkärin tai ravitsemusneuvojan kanssa. He voivat auttaa sinua muodostamaan ravinto- ja liikuntasuunnitelman, joka ei rasita kehoa liikaa ja varmistaa, että saat riittävästi kaipaamiasi ravintoaineita.