7 smoothiereseptiä verisuonten puhdistamiseen

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Yamila Papa Pintor

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Rasvan ja suolan liiallinen käyttö on yksi suurimmista syistä siihen, miksi veri ei pääse kunnolla kulkemaan valtimoiden läpi. Verisuonten seinämät keräävät näitä aineita, mikä vaikeuttaa veren normaalia virtausta suonissa. Korkeita kolesteroliarvoja ei tulisi ottaa kevyesti, sillä ne voivat johtaa sydänkohtauksiin tai halvauksiin. Siksi suosittelemme kokeilemaan joitakin verisuonten puhdistamiseen tarkoitetuista smoothieresepteistä.

7 smoothieta verisuonten puhdistamiseen

On tärkeää sisällyttää ruokavalioon sellaisia ruoka-aineita, jotka auttavat vähentämään triglyseridien määrää veressä. Triglyseridit tukkeuttavat verisuonia ja estävät veren kunnollisen virtauksen. On erittäin tärkeää, että kolesteroliarvosi pysyvät normaaleissa lukemissa, jotta vältät esimerkiksi sydänongelmat.

Kiinnitä tarkasti huomiota näihin smoothieresepteihin. Ne sisältävät kuitua, antioksidantteja ja Omega-3 -rasvahappoja, jotka auttavat puhdistamaan valtimosi ja parantamaan elämäntapasi.

1. Syö mansikoita, mustikoita ja chia-siemeniä puhdistaaksesi valtimot

Sekä mansikoissa että mustikoissa on monia hyviä ominaisuuksia, ja niistä saa lisäksi C-vitamiinia ja antioksidantteja.

Tähän reseptiin kuuluvista chia-siemenistä saa hyvin tehokkaita rasvahappoja verisuonten puhdistamiseen.

Ainekset

• 1 kupillinen maitoa (mieluiten manteli- tai saksanpähkinämaitoa) (250 ml)
• 1 kupillinen mansikoita (170 g)
• ½ kupillista mustikoita (75 g)
• ¼ kupillista chia-siemeniä (60 g)
• ¼ kupillista mintunlehtiä (25 g)

Valmistus

• Pese mansikat ja mustikat hyvin. Halkaise mansikat sitten kahtia.
• Laita marjat tehosekoittimeen ja lisää joukkoon maito.
• Lisää chia-siemenet.
• Sekoita aineksia muutaman minuutin ajan, kunnes saat tasaisen, koostumukseltaan kermaisen seoksen.
• Koristele mintunlehdillä ja juo välittömästi. Mintunlehdet antavat smoothielle lisää makua ja kivan tuoksun.

2. Meloni-viinirypälesmoothie

Kuten huomaat, tämän smoothien sisältämät hedelmät sopivat loistavasti sydämen ja verisuonten terveyden parantamiseen. Sekä melonin että viinirypäleiden sisältämät ravintoaineet auttavat laskemaan kolesterolia ja puhdistamaan valtimoita liiallisesta rasvasta.

Ainekset

• ½ kupillista mitä tahansa melonia (75 g)
• ¼ kupillista vihreitä viinirypäleitä (40 g)
• ½ kupillista vettä (125 ml)
• ¼ kupillista mintunlehtiä (25 g)

Valmistus

• Kuori ja paloittele meloni.
• Pese viinirypäleet huolellisesti.
• Laita melonipalat ja viinirypäleet tehosekoittimeen.
• Lisää vesi ja sekoita ainekset hyvin keskenään.
• Tämän jälkeen koristele smoothie pestyillä mintunlehdillä.

3. Kaali-porkkana-persiljasmoothie

Neuvomme sinulle myös, kuinka voit valmistaa smoothieita kasviksista. Hedelmät eivät nimittäin ole ainoita, jotka sopivat verisuonten puhdistamiseen. Seuraava smoothie sisältää runsaasti kalsiumia, joka auttaa ehkäisemään verisuonten kalkkeutumista ja verihyytymien muodostumista.

Ainekset

• ½ kupillista lehtikaalia (33 g)
• ¼ kupillista silputtua persiljaa (25 g)
• ½ kupillista porkkanaa (70 g)

Valmistus

• Pese lehtikaali hyvin ja leikkaa se keskikokoisiksi suikaleiksi.
• Huuhtele persilja. Käytä siitä lehdet, älä vartta. Leikkaa lehdet pois prosessin helpottamiseksi.
• Kuori porkkanat ja leikkaa ne palasiksi.
• Laita kaali, persilja ja porkkanat tehosekoittimeen. Halutessasi voit lisätä vähän vettä.
• Sekoita kaikki ainekset hyvin, kunnes seos on tasaista.
• Voit siivilöidä smoothien ennen sen tarjoamista. Juo sitä joka aamu.

4. Parsakaali-tomaatti-sellerismoothie

Emme puhu nyt salaatista, vaikka nämä ainekset sopisivat loistavasti myös sellaiseen. Puhumme todellakin smoothiesta, joka auttaa puhdistamaan verisuonet tehokkaasti.

Ainekset

• 1 kupillinen parsakaalia (150 g)
• 2 tomaattia
• ½ kupillista selleriä (60 g)

Valmistus

• Pese parsakaali hyvin ja erota kukinnot varresta. Käytät parsakaalista vain kukinnot.
• Pese tomaatit ja leikkaa ne palasiksi.
• Pese sellerit ja pilko ne.
• Laita kaikki kasvikset tehosekoittimeen ja sekoita aineksia keskenään vähän aikaa.
• Halutessasi voit lisätä hieman vettä ja hienonnetun valkosipulinkynnen.
• Tämä smoothie kannattaa juoda aamulla tuoreeltaan heti valmistamisen jälkeen.

5. Porkkana-retiisismoothie

Kummankin ainesosan sisältämät antioksidanttiset ominaisuudet sopivat ihanteellisesti niille ihmisille, jotka haluavat puhdistaa verisuonet verenkierron parantamiseksi.

Ainekset

• 1 kupillinen vettä (250 ml)
• 1 kupillinen porkkanaa (140 g)
• ½ kupillista retiisejä (60 g)

Valmistus

• Kuori ja paloittele porkkanat.
• Pese retiisit, poista juuret ja lehdet, sekä leikkaa ainakin neljään osaan (voit myös raastaa retiisin helpottaaksesi tehosekoittimen työtä).
• Laita porkkanat ja retiisit tehosekoittimeen.
• Lisää vesi ja sekoita kunnolla tasaiseksi.

6. Päärynä-pinaattismoothie

Tämä on makea ja hapan sekä erittäin maukas smoothie, jonka avulla aloitat päiväsi runsaalla määrällä energiaa sekä parannat verisuontesi terveyttä.

Ainekset

• 2 kupillista päärynää (300 g)
• 4 kupillista pinaattia (120 g)

Valmistus

• Kuori päärynät ja leikkaa ne keskikokoisiksi palasiksi (poista myös siemenet).
• Paloittele pinaatti hyvin ja leikkaa varret pois; käytä vain lehdet.
• Laita päärynät ja pinaatti tehosekoittimeen.
• Sekoita hyvin, kunnes smoothien koostumus on tasainen.
• Juo välittömästi.

7. Porkkana-omenasmoothie verisuonten puhdistamiseen

Tämä on myös smoothievaihtoehto, jossa yhdistyvät hedelmät ja vihannekset. Pidät siitä varmasti! Reseptin sisältämien ainesosien antioksidanttiset ominaisuudet avaavat tukkeutuneita verisuonia, tehden niistä terveet ja jättäen niiden seinämät puhtaiksi.

Juo tätä kolme kertaa viikossa aamuisin (mieluiten tyhjään vatsaan).

Ainekset

• 1 kupillinen porkkanaa (140 g)
• ½ kupillista (75 g) punaista omenaa (mikä tahansa lajike käy)
• 1 kupillinen viinirypäleitä (160 g)
• ½ kupillista appelsiinia (75 g)

Valmistus

• Kuori omena, leikkaa se kahtia, poista siemenet ja paloittele se pienempiin osiin.
• Pese viinirypäleet.
• Kuori appelsiini, leikkaa se viipaleiksi ja poista siemenet.
• Laita porkkanat, omena, viinirypäleet ja appelsiini tehosekoittimeen. Halutessasi voit lisätä joukkoon myös jääpaloja.
• Sekoita ainekset hyvin ja juo sitten smoothie.