7 luonnollista lihasrelaksanttia lihasten jäykkyyteen
Lihasjäykkyys on yleinen vaiva, jota ilmenee tavallisesti ihmisen ikääntyessä. Joskus se voi kuitenkin johtua myös liiallisesta fyysisestä aktiivisuudesta, repeämistä tai sairauksista. Monet joutuvatkin ottamaan lihasrelaksanttia vaivaansa.
Joskus vaiva menee ohi kipulääkkeillä ja levolla. Mutta usein lihasrasitukset vaativat toisenlaista hoitoa.
Vaikka ongelma esiintyy yleensä satunnaisesti, jotkut kyllä kärsivät siitä toistuvasti. Tämä johtuu huonoista tavoista ja vääränlaisesta asennosta.
Onneksi on olemassa runsaasti erilaisia luonnollisia lihasrelaksantteja, joilla ei ole mitään sivuvaikutuksia ja jotka voivat lisäksi auttaa lievittämään kipua niin ettei se vaikuta jokapäiväisiin toimiin.
7 luonnollista lihasrelaksanttia
Koska moni ei vielä tiedä mitä ne ovat, haluamme jakaa seitsemän parasta luonnollista lihasrelaksanttia, joita voit kokeilla.
Ole tarkkana!
1. Piparminttuöljy
Piparminttuöljy on yksi sellaisista luonnollisista aineista, jotka voivat auttaa rentouttamaan kireät lihakset.
Sillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia. Ne vähentävät kipua samalla kun ne edistävät verenkiertoa. Kaiken kaikkiaan tämä tuo nopeaa helpotusta kireille lihaksille.
Kuinka sitä käytetään?
- Kostuta kämmenet pieneen määrään piparminttuöljyä ja hiero niitä sitten lihaksiin, jotka haluat rentouttaa.
- Hierothan niitä vähintään 5 minuuttia, jotta saat hyviä tuloksia.
2. Valeriaana
Valeriaanalla on rauhoittavia ja tulehdusta lievittäviä vaikutuksia, joita voidaan hyödyntää sekä öljynä että teenä. Sen käyttö vähentää lihasjäykkyyttä.
Valeriaanan juominen tai paikallinen käyttö lievittää tulehdusta. Lisäksi se edistää verenkiertoa, mikä parantaa lihasten hapensaantia.
Kuinka sitä käytetään?
- Juo enintään kaksi kupillista (n. 500 ml) valeriaanateetä päivässä.
- Hankaa hieman valeriaanaöljyä kipeille alueille ja lepää.
Huomio: Tämä kasvi voi aiheuttaa uneliaisuutta.
3. Magnesiumsulfaatti eli karvassuola
Karvassuolakylvyt sopivat täydellisesti väsyneiden lihasten rentouttamiseen. Tämä johtuu niiden suuresta magnesiumpitoisuudesta.
Tämä tärkeä hivenaine auttaa ehkäisemään kipua. Itse asiassa se jopa edistää tulehdussairauksien, kuten fibromyalgian ja nivelreuman hoitoa.
Kuinka sitä käytetään?
- Lisää 100 ml karvassuolaa kylpyveteen. Kylve siinä 20 minuutin ajan.
- Käytä tätä hoitoa ennen nukkumaanmenoa saadaksesi hyvät yöunet.
4. Kamomilla
Kamomilla tunnetaan luonnonlääketieteessä sen ruoansulatusta edistävistä ja pehmittävistä ominaisuuksistaan. Kyseinen kasvi on myös luontaishoito kipuun ja lihaksen turvotukseen.
Sillä on antispasmodisia ja tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia, jotka rentouttavat lihaksia. Tämä pätee erityisesti silloin, kun jäykkyyden syynä on stressi.
Kuinka sitä käytetään?
- Juo kupillinen (n. 200 ml) kamomillateetä kaksi kertaa päivässä.
- Levitä kamomillaöljyä käsiisi ja hiero sitten kipeitä alueita.
5. Arnikkiöljy
Arnikissa on kemikaaliyhdistettä nimeltä tymoli. Vaikutustensa ansiosta se sopii täydellisesti lihaskivun lievitykseen.
Arnikkiöljyn levittäminen paikallisesti saa aikaan lievän lämmöntunteen. Tämä vähentää jäykkyyttä ja lievittää liikkuvuusongelmia.
Kuinka sitä käytetään?
- Laita useita tippoja arnikkiöljyä tai -geeliä jäykille lihaksille ja hiero niitä viiden minuutin ajan.
- Toista tämä hoito kaksi kertaa päivässä tarpeen mukaan.
6. Cayennepippuri
Cayennepippurin tulinen maku voi olla sietämätön joillekin ihmisille, mutta se on hyvä vaihtoehto lihaskipuun. Se sisältää aktiivista ainesosaa nimeltä kapsaisiini. Sillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia.
Kuinka sitä käytetään?
- Lisää pieni määrä cayennepippuria smoothieen ja teehen.
- Käytä väsyneiden lihasten hieromiseen.
7. Kärsimyskukka
Kärsimyskukka on erittäin tunnettu kasvi luonnonlääketieteessä. Sen vaikutuksia ei hyödynnetä ainoastaan hermojen rauhoittamisessa, vaan se toimii myös tulehdusta lievittävästi ja lihaksia rentouttavasti.
Siinä on fytosteroleja ja flavonoideja. Näillä kahdella ainesosalla on antioksidanttisia vaikutuksia, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä.
Sen ravintoaineet säätelevät hermoston aktiivisuutta. Ne auttavat myös kontrolloimaan ahdistuksen ja unettomuuden kaltaisia ongelmia.
Kuinka sitä käytetään?
- Valmista kärsimyskukkateetä ja juo sitä ennen nukkumaanmenoa.
- Toinen vaihtoehto on kastaa imukykyinen liina kuumassa teessä ja käyttää sitä hauteena kipeillä alueilla.
Onko sinulla kipua tai epämukavuutta lihaksissa? Synteettisten lääkkeiden käyttämisen sijaan kokeile jotakin näistä luontaishoidoista ja nauti niiden loistavista hyödyistä lihasongelmien hoidossa.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345