5 tehokasta tuoliharjoitusta vatsarasvan vähentämiseksi

· tammikuu 25, 2018
Jotta voisit päästä eroon kertyneestä vatsarasvasta tehokkaasti, näitä liikkeitä tulee tehdä johdonmukaisesti, ja lisänä tulee olla myös tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.

Säännöllinen liikuntarutiini ja terveellinen ruokavalio ovat ainoat keinot vatsarasvan vähentämiseksi ja vyötärön kaventamiseksi. Niiden kanssa tulee myös olla tiukka.

Näin voit lisätä kehosi aineenvaihdunnan aktiivisuutta. Lisäksi liikunnan harrastaminen säännöllisesti auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan lihaksiasi sekä tekee siten vartalosta solakamman.

Tässä artikkelissa haluamme siis kertoa viidestä mielenkiintoisesta liikkeestä vatsarasvan vähentämiseksi, jotka voidaan tehdä pelkän tuolin avulla. Näin pääset kohti sellaista vatsaa, jonka haluatkin.

Oletko valmis? Kokeile seuraavia liikkeitä ja tehosta vatsarasvan polttamista helpoin kotikonstein – pelkkä tuoli riittää!

1. Polvet rintaan -liike

tuoliliike vatsarasvan vähentämiseksi

Polvet rintaan -liike on harjoitus, joka vaatii melkoisesti fyysistä vaivannäköä, ja sen avulla voit polttaa rasvaa ja kiinteyttää vartaloasi.

Tämä harjoite päivittäin tehtynä vahvistaa vatsalihaksia sekä lisäksi parantaa ruoansulatusta.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Istu selkä suorana ja nojautuen taaksepäin tuolilla, jossa ei ole selkänojaa.
  • Laita jalat yhteen ja laita sitten kädet tuolin sivuille.
  • Nosta sitten polvia rintaa kohden, mutta älä kuitenkaan kosketa niillä rintaa.
  • Käytä vatsalihaksia nostaaksesi jalat ylös, ja palauta ne sitten alkuasentoon.
  • Tee liikettä neljä kertaa kerrallaan ja sitten 15-20 toistoa.

Lue aiheesta lisää: 5 harjoitusta polvikivun lievittämiseksi

2.  Polvennosto kulmassa

Tämä liike on melko samanlainen kuin yllä kuvaamamme, ja se harjoittaa vatsan ja vyötärön lihaksia.

Liike suuntautuu vinottaisiin vatsalihaksiin, ja se auttaa poistamaan ”makkaroita”, joita tälle alueelle muodostuu.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Istu tuolin reunalla siten, että selkäsi on suorassa ja kädet lantion sivuilla.
  • Nojaa toiselle sivulle siten, että tuet itsesi toisen pakaran varaan.
  • Laita jalat yhteen ja nosta samaan aikaan polvia sivuttain kohti vartaloasi.
  • Tuo ne ylös rintaan niin pitkälle kuin pystyt, ja palauta ne sitten aloitusasentoon.
  • Tee 15 toistoa ja toista sitten harjoitetta toisella puolella.
  • Tee tästä liikkeestä 3-4 sarjaa.

3. Polvi ja kyynärpää kohtaavat

vatsalihasliike tuolin päällä

Tämä liike mahdollistaa sen, että vatsan alaosan lihakset sadaan töihin. Ajan kuluessa pystyt sen avulla pienentämään vyötärön kokoa.

Tässä tapauksessa toisen polven tulisi koskea vastakkaista kyynärpäätä. Samalla käännä kylkiä hiukan.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Istu selkä suorana nojaamatta taakse. Laita kätesi pään sivuille.
  • Nosta toista polvea rintaa kohden ja samalla liikuta toista kyynärpäätä koskettamaan sitä.
  • Palaa aloitusasentoon ja tee liikkeestä 15 toistoa.
  • Vaihda puolta ja tee sitten neljä sarjaa.

4. Kylkivenytykset vatsarasvan vähentämiseksi

Tämä liike ei ainoastaan torju vatsarasvaa ja saa vyötäröä kaventumaan, vaan lisäksi se voimistaa pakaroita.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Seiso tuolin takana ja laita toinen kätesi tuolin selkänojalle.
  • Suorista toinen käsivartesi pään yläpuolelle ja nosta itsesi päkiöiden varaan.
  • Alenna nostettua käsivarttasi hitaasti, ja samalla nosta saman puolen jalkaa. Kosketa kädellä kantapäätä.
  • Palaa aloitusasentoon ja tee sitten 10-15 toistoa.
  • Vaihda puolta ja tee yhteensä neljä sarjaa.

5. Nostot tuolilla

tuolilla istuminen käsivarsien varassa

Tämä liike auttaa polttamaan kaloreita, ja sen avulla saat kiinteämmät lihakset.

Näin tämä liike tehdään

  • Istu tuolilla ja laita kätesi sivuillesi.
  • Nosta sitten kehoasi siten, että lantio ja jalat ovat ilmassa.
  • Kun teet tämän, koukista vatsalihaksia, jotta saat polvet ylös ja sisäänpäin.
  • Pidä tämä asento 15-20 sekunnin ajan, ja sitten lepää.
  • Mene takaisin aloitusasentoon ja tee neljä sarjaa.

Ole näiden liikkeiden kanssa johdonmukainen! Jotta saisit vatsaasi muokattua pelkän tuolin avulla, ota tämä rutiini osaksi päivittäisiä tapojasi – näin voit varmistaa tulosten kertymisen tehokkaasti.

Samalla muista, että tarvitset terveellisen ruokavalion, sillä vain näin saat todellisen muutoksen tapahtumaan – vaikka liikkeet ovatkin tehokkaita, myös ruoalla on suuri merkitys!

  • Vispute, S. S., Smith, J. D., Lecheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46

  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., … Weltman, A. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181801d40

  • Ross, R., Janssen, I., Dawson, J., Kungl, A. M., Kuk, J. L., Wong, S. L., … Hudson, R. (2004). Exercise-induced reduction in obesity and insulin resistance in women: A randomized controlled trial. Obesity Research. https://doi.org/10.1038/oby.2004.95