5 tehokasta tuoliharjoitusta vatsarasvan vähentämiseksi

· tammikuu 25, 2018
Jotta voisit päästä eroon kertyneestä vatsarasvasta tehokkaasti, näitä liikkeitä tulee tehdä johdonmukaisesti, ja lisänä tulee olla myös tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.

Säännöllinen liikuntarutiini on se asia, joka hyvän ruokavalion ohella mahdollistaa vatsarasvan vähentämisen ja vyötärön kaventamisen.

Näin voit lisätä kehosi aineenvaihdunnan aktiivisuutta. Lisäksi liikunnan harrastaminen säännöllisesti auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan lihaksiasi sekä tekee siten vartalosta solakamman.

Ei kuitenkaan ole tarpeen olla aiheen asiantuntija tai käyttää hienoja laitteita, sillä itse asiassa on useita tapoja pudottaa painoa ja litistää vatsaa ilman, että joudut tätä varten lähtemään kotoasi.

Tässä artikkelissa haluamme siis kertoa viidestä kiintoisasta vatsarasvaa vähentävästä liikkeestä, jotka voidaan tehdä pelkän tuolin avulla. Näin pääset kohti sen kaltaista vatsaa, joka tähtäimessäsi on.

Oletko valmis? Kokeile seuraavia liikkeitä ja tehosta vatsarasvan polttamista helpoin kotikonstein – pelkkä tuoli riittää!

1. Polvet rintaan -liike

tuoliliike vatsarasvan vähentämiseksi

Polvet rintaan -liike on harjoite, joka vaatii melkoisesti fyysistä vaivannäköä, ja sen avulla voit polttaa rasvaa ja kiinteyttää vartaloasi.

Tämä harjoite päivittäin tehtynä vahvistaa vatsalihaksia sekä lisäksi parantaa ruoansulatusta.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Istu selkä suorana ja nojautuen taaksepäin tuolilla, jossa ei ole selkänojaa.
  • Laita jalat yhteen ja laita sitten kädet lantion sivuille.
  • Nosta sitten polvia rintaa kohden, mutta älä kuitenkaan kosketa niillä rintaa.
  • Anna vatsalihastesi nostaa jalat ylös, ja palauta ne sitten alkuasentoon.
  • Tee liikettä neljä kertaa kerrallaan ja sitten 15-20 toistoa.

Lue aiheesta lisää: 5 harjoitusta polvikivun lievittämiseksi

2.  Polvennosto kulmassa

Tämä liike on samanlainen kuin yllä kuvaamamme, ja se toimii siten, että se harjoittaa vatsan ja vyötärön lihaksia.

Liike suuntautuu vatsan sivuja kohden, ja se auttaa poistamaan ”makkaroita”, joita tälle alueelle muodostuu.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Istu tuolin reunalla siten, että selkäsi on suorassa ja kädet lantion sivuilla.
  • Nojaa toiselle sivulle siten, että tuet itsesi pakaroiden avulla.
  • Laita jalat yhteen ja nosta samaan aikaan polvia.
  • Tuo ne ylös rintaan niin pitkälle kuin pystyt, ja palauta ne sitten aloitusasentoon.
  • Tee 15 toistoa ja toista sitten harjoitetta toisella puolella.
  • Tee tästä liikkeestä 3-4 sarjaa.

3. Polven nosto sisäänpäin

vatsalihasliike tuolin päällä

Tämä liike mahdollistaa sen, että vatsan alaosan lihakset sadaan töihin. Ajan kuluessa pystyt sen avulla pienentämään vyötärön kokoa.

Tässä tapauksessa toisen polven tulisi koskea vastakkaista kyynärpäätä. Samalla käännä hiukan vatsan sivualueita.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Istu selkä suorana ilman, että nojaudut täysin tuolissasi. Laita kätesi pään sivuille.
  • Nosta toista polvea rintaa kohden ja samalla liikuta toista kyynärpäätä koskettamaan sitä.
  • Palaa aloitusasentoon ja tee liikkeestä 15 toistoa.
  • Vaihda puolta ja tee sitten neljä sarjaa.

4. Sivuttaiset kyykyt

Tämä liike ei ainoastaan torju vatsarasvaa ja saa vyötäröä kaventumaan, vaan lisäksi se voimistaa pakaroita.

Kuinka tämä liike tehdään?

  • Seiso tuolin takana, jotta voit tukea toisen kätesi tuolin selkänojalle.
  • Venytä päinvastaista käsivartta pään yläpuolelle ja tue itsesi samalla jalkojen kärjille.
  • Alenna laskettua käsivarttasi hitaasti, ja samalla laske jalkaa, jotta kanta koskettaa kättäsi.
  • Palaa aloitusasentoon ja tee sitten 10-15 toistoa.
  • Vaihda puolia ja tee neljä sarjaa.

5. Nostot tuolilla

tuolilla istuminen käsivarsien varassa

Jotta voisit lisätä tähän liikkeeseen fyysistä vaativuutta, voit tehostaa vatsan tekemää työtä tukemalla itsesi tuolissa, jossa on selkänoja.

Tämä liike auttaa polttamaan kaloreita, ja sen avulla saat kiinteämmät lihakset.

Näin tämä liike tehdään

  • Istu tuolilla ja laita käsivartesi penkille.
  • Nosta sitten kehoasi siten, että lantio ja jalat ovat kohotettuina.
  • Kun teet tämän, koukista vatsalihaksia, jotta saat polvet ylös ja sisäänpäin.
  • Pidä tämä asento 15-20 sekunnin ajan, ja sitten lepää.
  • Mene takaisin aloitusasentoon ja tee neljä sarjaa.

Ole näiden liikkeiden kanssa johdonmukainen! Jotta saisit vatsaasi muokattua pelkän tuolin avulla, ota tämä rutiini osaksi päivittäisiä tapojasi – näin voit varmistaa tulosten kertymisen tehokkaasti.

Samalla muista, että lisänä tulee olla aina hyvä ruokavalio, sillä vain näin saat todellisen muutoksen tapahtumaan – vaikka liikkeet ovatkin tehokkaita, myös ruoalla on suuri merkitys!