5 harjoitusta rintojen pienentämiseksi
Naisten rinnat ovat usein riitelyn aiheena ja keskustelun kohteena. Toisaalta on naisia, jotka tekisivät mitä vain kasvattaakseen rintojaan edes hieman, jotkut ovat valmiita tekemään niin jopa turvautumalla kirurgiaan. Ja toisaalta on myös naisia, jotka eivät välitä siitä mitä kauneuslehdet sanovat – he vain haluavat päästä eroon ylimääräisestä “taakasta”. Jos kuulut jälkimmäisten joukkoon, tutustu näihin harjoituksiin rintojen pienentämiseksi!
Avainasemassa tähänkin ongelmaan ovat ruokavalio ja liikunta. Sinun ei tarvitse turvautua pillereihin tai hierontoihin, jotka romuttavat taloutesi. Mikäli tavoitteenasi on pienentää rintojesi kokoa, paras keino on pudottaa painoa ja kehittää lihaksia.
On tärkeää huomata, että rintakehän rasva on ihonalaista rasvaa, ei suinkaan samanlaista rasvaa, jota kerääntyy vaikkapa vatsasi ympärille.
Mitä tämä tarkoittaa? Se tarkoittaa, että sinun täytyy työskennellä vieläkin ahkerammin päästäksesi eroon siitä!
Ensimmäinen askel, kun haluat pienentää rintojesi kokoa, on rintalihasten vahvistaminen.
1. Aerobinen liikunta rintojen pienentämiseksi
Kun haluat aloittaa jollain kevyellä, mutta turvallisella liikuntatyylillä, aerobinen harjoittelu on erinomainen valinta. Voit harrastaa sitä pitkiäkin aikoja, näkemättä asian eteen paljon vaivaa.
Voit valita monista eri vaihtoehdoista itsellesi mieluisimman liikuntamuodon, esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat mm: tanssi, uinti, juoksu, kävely tai pyöräily.
Tämä auttaa sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan samalla verenkiertoelimistöäsi.
Rasva on aerobisen liikunnan pääpolttoaine, joten sen polttaminen on äärimmäisen tehokasta näillä liikuntamuodoilla – tulet huomaamaan tuloksia hyvin pian!
Kun pysyt asettamissasi uusissa liikuntarutiineissa, lihastesi kehittyminen on huomattavissa nopeasti.
2. Vapaat käsipainot
Tämä harjoitus auttaa sinua pienentämään kuppikokoasi ja samalla se poistaa rasvaa koko rintakehäsi alueelta. Tarvitset ainoastaan muutamat käsipainot ja seuraa näitä ohjeita:
- Ensinnäkin, seiso jalat yhdessä ja selkä suorassa, katso alas lattialle.
- Ota sitten syvään henkeä, samalla kun pitelet painoa kummassakin kädessä.
- Sen jälkeen nosta kätesi lantiosi tasolle.
- Nosta molemmat kätesi hitaasti rintakehän tasolle, taivuttamatta kyynärpäitä.
- Tee neljä kymmenen toiston sarjaa.
3. Tee punnerruksia
Punnerrusten tekeminen on välttämätöntä silloin kun haluat kiinteyttää keskivartalon lihaksia sekä poistaa ylimääräistä rasvakudosta. Voit tehdä punnerruksia missä tahansa, eikä niitä ole vaikea toteuttaa. Seuraa näitä ohjeita:
- Ensinnäkin makaa vatsallasi lattialla, katse alas päin.
- Nojaa sitten kämmenilläsi lattiaa vasten, ja tue painoasi käsilläsi ja varpaillasi.
- Sen jälkeen suorista käsivartesi ja aseta kämmenesi lattialla samalle linjalle rintakehäsi kanssa.
- Yritä pysytellä mahdollisimman suorana ja säilyttää ryhtisi.
- Lopuksi, suorista käsivartesi, ja työnnä käsilläsi lattiaa vasten nostaaksesi itsesi ylös – tämän jälkeen laskeudu takaisin alas lähtöasentoon.
- Tee kolme 15 toiston sarjaa.
4. Penkkipunnerrukset
Jos haluat pienemmän ja kiinteämmän rintakehän, tämä harjoitus on juuri oikea sinulle. Voit tehdä sen harjoituspallolla tai millä tahansa kevyellä esineellä, jota voit käyttää painona.
- Ensinnäkin, aloita seisomalla selkä suorassa ja levittämällä jalkojasi hieman haara-asentoon.
- Pitele palloa (tai valitsemaasi painoa) molemmissa käsissäsi – yritä pidellä painoa noin rintakehäsi korkeudella.
- Nosta käsiäsi kohti toisiaan, kunnes tunnet rintalihastesi aktivoitumisen.
- Pidä asentoa noin viisi sekuntia.
- Toista kymmenen kertaa, ja viimeisellä toistolla yritä pitää asento tuplasti kauemmin, eli noin 10 sekuntia.
5. Ballerinan käsivarret
Tämä liike ei ole oivallinen ainoastaan rintojen pienentämiseksi, vaan se auttaa muokkaamaan koko vartaloasi sekä kiinteyttää lihaksiasi.
- Ensinnäkin, seiso selkäranka suorassa.
- Tuo jalkasi yhteen ja kaarra rintakehääsi hieman ulospäin.
- Muista pitää katse suorassa eteen päin välttyäksesi vahingoittamasta niskaasi.
- Suorista toisen käsivartesi, ja kaarra selkääsi niin että sormiesi päät ovat pääsi yläpuolella (tässä asennossa muistutat balettitanssijaa).
- Palaa takaisin aloitusasentoon, ja toista harjoitus kymmenen kertaa.
- Pidä sitten pieni lepotauko, ja vaihda toiseen käsivarteen. Toista sama kymmenen kertaa.
- Tee kolme näitä kymmenen toiston sarjoja kummallakin käsivarrella.
Muita suosituksia
-
Syö viisi pientä ateriaa päivässä tehostaaksesi aineenvaihduntaa ja välttääksesi ahmimista.
- Älä syö liikaa rasvaisia tai sokeripitoisia ruokia jotka lisäävät kehon rasvaa.
- On parempi lisätä mielummin hedelmien, kasvisten sekä proteiinin saantia ruoasta. Niiden avulla nälkä pysyy loitolla.
- Muista, että ruokavalio ja liikunta kulkevat aina käsi kädessä. Jos yrität pudottaa painoa ainoastaan jomman kumman avulla, et tule saamaan toivomiasi tuloksia. Kun keskityt molempiin, vähennät rasvakudoksen määrää, sekä kiinteytät ja muokkaat lihaksiasi.
Oletko valmiina kokeilemaan näitä ohjeita, ja esittelemiemme harjoitusten avulla pienentämään rintojesi kokoa?
Naisten rinnat ovat usein riitelyn aiheena ja keskustelun kohteena. Toisaalta on naisia, jotka tekisivät mitä vain kasvattaakseen rintojaan edes hieman, jotkut ovat valmiita tekemään niin jopa turvautumalla kirurgiaan. Ja toisaalta on myös naisia, jotka eivät välitä siitä mitä kauneuslehdet sanovat – he vain haluavat päästä eroon ylimääräisestä “taakasta”. Jos kuulut jälkimmäisten joukkoon, tutustu näihin harjoituksiin rintojen pienentämiseksi!
Avainasemassa tähänkin ongelmaan ovat ruokavalio ja liikunta. Sinun ei tarvitse turvautua pillereihin tai hierontoihin, jotka romuttavat taloutesi. Mikäli tavoitteenasi on pienentää rintojesi kokoa, paras keino on pudottaa painoa ja kehittää lihaksia.
On tärkeää huomata, että rintakehän rasva on ihonalaista rasvaa, ei suinkaan samanlaista rasvaa, jota kerääntyy vaikkapa vatsasi ympärille.
Mitä tämä tarkoittaa? Se tarkoittaa, että sinun täytyy työskennellä vieläkin ahkerammin päästäksesi eroon siitä!
Ensimmäinen askel, kun haluat pienentää rintojesi kokoa, on rintalihasten vahvistaminen.
1. Aerobinen liikunta rintojen pienentämiseksi
Kun haluat aloittaa jollain kevyellä, mutta turvallisella liikuntatyylillä, aerobinen harjoittelu on erinomainen valinta. Voit harrastaa sitä pitkiäkin aikoja, näkemättä asian eteen paljon vaivaa.
Voit valita monista eri vaihtoehdoista itsellesi mieluisimman liikuntamuodon, esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat mm: tanssi, uinti, juoksu, kävely tai pyöräily.
Tämä auttaa sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan samalla verenkiertoelimistöäsi.
Rasva on aerobisen liikunnan pääpolttoaine, joten sen polttaminen on äärimmäisen tehokasta näillä liikuntamuodoilla – tulet huomaamaan tuloksia hyvin pian!
Kun pysyt asettamissasi uusissa liikuntarutiineissa, lihastesi kehittyminen on huomattavissa nopeasti.
2. Vapaat käsipainot
Tämä harjoitus auttaa sinua pienentämään kuppikokoasi ja samalla se poistaa rasvaa koko rintakehäsi alueelta. Tarvitset ainoastaan muutamat käsipainot ja seuraa näitä ohjeita:
- Ensinnäkin, seiso jalat yhdessä ja selkä suorassa, katso alas lattialle.
- Ota sitten syvään henkeä, samalla kun pitelet painoa kummassakin kädessä.
- Sen jälkeen nosta kätesi lantiosi tasolle.
- Nosta molemmat kätesi hitaasti rintakehän tasolle, taivuttamatta kyynärpäitä.
- Tee neljä kymmenen toiston sarjaa.
3. Tee punnerruksia
Punnerrusten tekeminen on välttämätöntä silloin kun haluat kiinteyttää keskivartalon lihaksia sekä poistaa ylimääräistä rasvakudosta. Voit tehdä punnerruksia missä tahansa, eikä niitä ole vaikea toteuttaa. Seuraa näitä ohjeita:
- Ensinnäkin makaa vatsallasi lattialla, katse alas päin.
- Nojaa sitten kämmenilläsi lattiaa vasten, ja tue painoasi käsilläsi ja varpaillasi.
- Sen jälkeen suorista käsivartesi ja aseta kämmenesi lattialla samalle linjalle rintakehäsi kanssa.
- Yritä pysytellä mahdollisimman suorana ja säilyttää ryhtisi.
- Lopuksi, suorista käsivartesi, ja työnnä käsilläsi lattiaa vasten nostaaksesi itsesi ylös – tämän jälkeen laskeudu takaisin alas lähtöasentoon.
- Tee kolme 15 toiston sarjaa.
4. Penkkipunnerrukset
Jos haluat pienemmän ja kiinteämmän rintakehän, tämä harjoitus on juuri oikea sinulle. Voit tehdä sen harjoituspallolla tai millä tahansa kevyellä esineellä, jota voit käyttää painona.
- Ensinnäkin, aloita seisomalla selkä suorassa ja levittämällä jalkojasi hieman haara-asentoon.
- Pitele palloa (tai valitsemaasi painoa) molemmissa käsissäsi – yritä pidellä painoa noin rintakehäsi korkeudella.
- Nosta käsiäsi kohti toisiaan, kunnes tunnet rintalihastesi aktivoitumisen.
- Pidä asentoa noin viisi sekuntia.
- Toista kymmenen kertaa, ja viimeisellä toistolla yritä pitää asento tuplasti kauemmin, eli noin 10 sekuntia.
5. Ballerinan käsivarret
Tämä liike ei ole oivallinen ainoastaan rintojen pienentämiseksi, vaan se auttaa muokkaamaan koko vartaloasi sekä kiinteyttää lihaksiasi.
- Ensinnäkin, seiso selkäranka suorassa.
- Tuo jalkasi yhteen ja kaarra rintakehääsi hieman ulospäin.
- Muista pitää katse suorassa eteen päin välttyäksesi vahingoittamasta niskaasi.
- Suorista toisen käsivartesi, ja kaarra selkääsi niin että sormiesi päät ovat pääsi yläpuolella (tässä asennossa muistutat balettitanssijaa).
- Palaa takaisin aloitusasentoon, ja toista harjoitus kymmenen kertaa.
- Pidä sitten pieni lepotauko, ja vaihda toiseen käsivarteen. Toista sama kymmenen kertaa.
- Tee kolme näitä kymmenen toiston sarjoja kummallakin käsivarrella.
Muita suosituksia
-
Syö viisi pientä ateriaa päivässä tehostaaksesi aineenvaihduntaa ja välttääksesi ahmimista.
- Älä syö liikaa rasvaisia tai sokeripitoisia ruokia jotka lisäävät kehon rasvaa.
- On parempi lisätä mielummin hedelmien, kasvisten sekä proteiinin saantia ruoasta. Niiden avulla nälkä pysyy loitolla.
- Muista, että ruokavalio ja liikunta kulkevat aina käsi kädessä. Jos yrität pudottaa painoa ainoastaan jomman kumman avulla, et tule saamaan toivomiasi tuloksia. Kun keskityt molempiin, vähennät rasvakudoksen määrää, sekä kiinteytät ja muokkaat lihaksiasi.
Oletko valmiina kokeilemaan näitä ohjeita, ja esittelemiemme harjoitusten avulla pienentämään rintojesi kokoa?
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
