Vitamiinit, joita iho tarvitsee pysyäkseen terveenä
Opi tänään, mitkä vitamiinit ovat ihollesi tärkeimpiä ja mihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota kauneustuotteissasi. Kerromme sinulle myös mitä ruokia sinun pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi saadaksesi ihosi himoitsemia ravintoaineita.
Vitamiinit ovat ehdottoman tärkeitä pitämään elimistösi hyvin toimivina, mukaan lukien ihosi. Älä unohda, että ihosi tarvitsee tiettyjä vitamiineja pysyäkseen säteilevänä ja kauniina yhä lisääntyvissä määrin saastuvassa maailmassa.
Yritä sisällyttää seuraavia vitamiineja ruokavalioosi. Niitä pitäisi olla sekä kosmetiikkatuotteissasi että ruokavaliossasi.
Terveen ihon 4 tärkeää vitamiinia
1. A-vitamiini
On tiettyjä vitamiineja, joita kehosi ei tuota luonnollisesti. Yksi niistä on A-vitamiini, ja siitä syystä sinun pitäisi aina varmistaa että syöt paljon A-vitamiinia sisältäviä ruokia tai käytät tuotteita jotka sisältävät sitä.
A-vitamiinilla on tärkeä rooli ihosi terveydelle. Se tuo iholle suojaa, jota se tarvitsee auringonsäteilyä vastaan estämällä syöpää aiheuttavien ihosolujen kasvua. Lisäksi se on apu akneen, psoriasikseen ja kuivuuteen, sillä se täyttää ihosi kosteudella ja kimmoisuudella.
Valmista ihosi muutama päivä ennen aurinkoista kesää syömällä joitakin A-vitamiinia sisältäviä smoothieita tai salaatteja. Kokeile hedelmiä ja vihanneksia kuten:
- Mango
- Bataatti
- Porkkana
- Tomaatti
- Kurpitsa
- Lehtikasvit (kuten pinaatti)
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti A-vitamiinia, ovat yleensä punaisia tai oransseja johtuen niiden sisältämästä beetakaroteenista.
2. B3-vitamiini
Tätä tehokasta vitamiinia, joka tunnetaan myös niasiinina, lisätään usein kosmetiikkaan, koska se auttaa vähentämään punaisuutta ja tulehdusta. B3-vitamiini auttaa ihoasi pysymään säteilevänä. Se auttaa myös saamaan tuon säteilyn takaisin ja estää ennenaikaista vanhenemista.
Niasiinia sisältäviä ruokia ovat:
- Kananrinta
- Maissitortillat
- Tonnikala
- Maapähkinät
- Lohi
Kyseisen listan lisäksi suosittelemme myös syömään runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, sillä B12-vitamiini on vastuussa kehon punasolujen muodostumisesta, eli se säätelee ihonsävyä ja pigmentaatiota. Sitä saa:
- Oluthiivasta
- Maksasta
- Sardiineista
- Äyriäisistä
3. C-vitamiini
C-vitamiini on kiinteän ihon salaisuus. Se on hyvin tärkeä vitamiini, koska se auttaa ihoasi syntetisoimaan kollageenia. Kollageeni on proteiini, joka on vastuussa kudoksen kimmoisuudesta sekä sen nopeasta uudelleenrakentumisesta, kun se vahingoittuu ikääntymisestä tai muista tekijöistä johtuen.
Lisäksi kollageeni vähentää ja estää tummien läikkien ilmestymistä, sillä se edistää kehon keratiinin tuotantoa. Keratiini on proteiini jota tarvitaan uusien solujen muodostamiseen.
C-vitamiinia saa ruoista kuten:
- Sitrushedelmät (sitruuna, greippi, appelsiini)
- Papaya
- Guava
- Keltainen paprika
- Meloni
Suosittelemme sinua lukemaan: 8 C-vitamiinin puutosoiretta
4. E-vitamiini
Vitamiinit jotka voi auttaa sinua taistelemaan näkyviä ikääntymisen merkkejä, auringon aiheuttamia vahinkoja tai muita myrkyllisiä tekijöitä vastaan on E-vitamiini. E-vitamiini toimii antioksidanttina, jolla on voimaa suojella kehoa vapailta radikaaleilta käyttäen kehon kollageenivarastoja säästeliäästi.
- Lisää ripaus mustapippuria ruokiisi säännöllisesti
- Valmista ruokasi käyttäen kasvisöljyä kuten oliiviöljyä
- Syö saksanpähkinöitä, oliiveja ja auringonkukansiemeniä
Toinen mielenkiintoinen fakta E-vitamiinista on se, että se auttaa säätelemään ihosi kosteustasapainoa. Lisäksi se auttaa kehoasi imemään itseensä A-vitamiinia.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
- Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
- Djadjo, S. y Bajaj, T. (2022), Niacin. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541036/
- Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
- Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
- Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
- Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
- Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.