4 harjoitusta pitääksesi iäkkäänäkin mielen kirkkaana

04 huhtikuu, 2019
 

Hyvä mielenterveys ja mielen kirkkaana pitäminen ajatuksia muodostettaessa on välttämätöntä säilyttääksemme hyvän olon ja autonomian vanhetessamme.

Nämä neljä harjoitusta auttavat sinua pitämään mielen kirkkaana ikääntymisen myötä.

1. Haasta Stroop-efekti

Olet saattanut nähdä kuvan, jossa on sarja sanoja kirjoitettuna eri väreillä. Esimerkiksi sana “sininen” on kirjoitettu vihreällä, sana “musta” keltaisella, jne. Tämä kuva perustuu psykologiseen periaatteeseen, jota kutsutaan Stroop-efektiksi.

Ensimmäiseen aktiviteettiin kuuluu yhden tällaisen taulukon löytäminen (etsi vaikka hakusanalla “Stroop-effect” internetistä). Ala sitten lukea ääneen värit, jolla jokainen sana on kirjoitettu. Tee tätä kunnes olet päässyt kuvan loppuun, ja tee sitten sama harjoitus takaperin.

Tämä harjoittaa kumpaakin aivopuoliskoa, jotka vastaavat tekstin ja värien käsitykseen.

Saatat pitää sitä ensin vaikeana, mutta se on hyvin hyödyllinen ehkäisemään esimerkiksi Alzheimeria.

Tämän yksinkertaisen harjoituksen tekeminen auttaa sinua:

  • Luomaan uusia yhteyksiä aivojesi kahden puoliskon välillä. 
  • Kouluttamaan sinulle uuden joukon kykyjä, kuten keskittymistä ja huomion vaihtamista. 

Katso myös: Kurkumasta voi olla apua Alzheimeria sairastaville potilaille

2. Schulte-taulukko

Schulte-taulukko pitää mielen kirkkaana
 

Tehdäksesi tämän harjoituksen, joka tunnetaan Schulte-taulukkona, sinun täytyy aloittaa keskittymällä keskellä olevaan numeroon. 

Samalla kun keskityt numeroon 19 (tässä taulukossa), sinulla on toinen tavoite: löydä numero 1 ja jatka kaikki numerot nousevassa järjestyksessä. Samalla sinun tulisi yhä keskittyä keskellä olevaan numeroon.

Tämän harjoituksen hyötyihin kuuluu tiedon prossessointinopeuden kasvaminen sekä perifeerisen näön kehittyminen. 

3. Sormimerkit

käsimerkit

Voit lisäksi tehdä helpon harjoituksen sormiesi avulla. Tee rauhanmerkki oikealla kädelläsi.

Tee samanaikaisesti OK-merkki vasemman käden sormillasi. Tee sitten sama toisinpäin ja toista useita kertoja.

Kun olet tehnyt tämän kummallakin kädellä, sinun tulee harjoitella kumpiakin harjoituksia samanaikaisesti. 

Tällä tavoin voit:

  • Kasvattaa ja harjoittaa keskittymiskapasiteettiasi. 
  • Parantaa sekä keskittymiskykyäsi ja kykyäsi vaihtaa nopeasti yhdestä tehtävästä toiseen. 

Kumpikaan tavoitteista ei ole aina yksinkertainen, etenkin koska niistä puuttuu synkronisaatio.

4. Harjoittele synkronoitua kirjoittamista

kahdella kädellä piirtäminen samaan aikaan pitää mielen kirkkaana
 

Synkronoidun kirjoittamisen harjoittelu voi auttaa paljon, jos se mitä haluat saavuttaa on muistisi harjoittaminen. 

Tehdäksesi tämän tarvitset 2 palaa paperia ja kynän kumpaankin käteen.

  • Ensin sinun täytyy aloittaa geometristen kuvioiden piirtäminen kummallakin kädellä samanaikaisesti. 
  • Voit myös kirjoittaa kirjaimia tai samanpituisia sanoja samaan aikaan.
  • Avain on tehdä kirjoitukset samanaikaisesti. Muuten harjoitus ei toimi.

Tämän harjoituksen hyötyihin kuuluu aivojen opettaminen tekemään useita tehtäviä samanaikaisesti aktivoidaksesi kummankin aivopuoliskon samaan aikaan. 

Suosittelemme sinua lukemaan: Paranna muistiasi luonnollisella tavalla 

Muita neuvoja

On hyvä idea kouluttaa ei-dominoivaa kättäsi.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos aina harjaat hampaasi oikealla kädelläsi, kokeile tehdä se vasemmalla kädelläsi, ja toisinpäin. Tällä tavoin aivosi oppii antamaan käskyjä ja tekemään eri toimia kuin mihin se on tottunut. 

Voit myös käydä suihkussa ja tehdä muita päivittäisiä aktiviteetteja silmät suljettuina (varovaisesti tietenkin).

Muuta reittiäsi kun olet menossa töihin, kauppaan tai muihin paikkoihin jonne usein menet, aktivoidaksesi muistiasi.

Muista aina syödä hyvin

Hyvin syöminen on myös välttämätöntä. Kaiken kaikkiaan ruokavaliolla on tärkeä rooli muistisi vahvistamisessa. On olemassa tiettyjä ravinteita, jotka auttavat aivoja toimimaan hyvin.

Sisällytä fosforipitoisia ruokia ruokavalioosi. Näihin lukeutuu:

  • Kaakao
  • Kananmunan keltuaiset
 
  • Öljyinen kala
  • Mantelit
  • Maitotuotteet

Sinun tulisi myös syödä kaliumpitoisia ruokia, kuten:

  • Avokadoja
  • Banaaneja
  • Vehnäleseitä
  • Appelsiineja

Viimeiseksi, älä unohda sisällyttää magnesiumpitoisia ruokia ruokavalioosi:

  • Auringonkukansiemenet
  • Maapähkinät
  • Soija
  • Täysjyväviljat

On myös tärkeää antaa aivoillesi riittävästi glukoosia. Kaiken kaikkeaan glukoosi on aivojemme moottori. Yritä valita lähteitä, jotka imeytyvät hitaasti.

Pääkuvan lähde: © wikiHow.com

  • Harvard Medical School. Boost your memory by eating right. (2012). Recuperado el 1 de mayo de 2020. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right