Urheilukengät treenin mukaan: pohja, tuki ja vaimennus

Samojen urheilukenkien käyttäminen juoksemiseen, kyykkyjen tekemiseen ja hyppimiseen HIIT-tunnilla vaikuttaa järkevältä, jos ostaa laadukkaan ja kohtuuhintaisen parin. Ongelmana on, että yhtä kenkää ei ole suunniteltu kaikkeen yhtä aikaa, ja sen käyttäminen muuhun kuin sen tarkoitukseen lisää loukkaantumisriskiä ja heikentää suorituskykyä jokaisessa aktiviteetissa.

Ero on rakenteellinen. Juoksukengässä on liikaa iskunvaimennusta painojen hallittuun nostamiseen, eikä tasapohjainen voimaharjoittelukenkä vaimenta hyvin 8 kilometrin juoksun iskuja. Tämän eron ymmärtäminen auttaa tekemään seuraavan ostoksen harkitusti.

Juoksu ja kävely

Juoksukengät on suunniteltu toistuvaan eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen. Niiden keskeisiä ominaisuuksia ovat iskunvaimennus, askelta tukeva rakenne sekä pito asfaltilla tai sileällä pinnalla.

Mitä kannattaa ottaa huomioon:

• Kohtalainen droppi (kantapään ja päkiän välinen korkeusero): 6–10 mm sopii useimmille juoksijoille.
• Painoon ja juoksumatkaan sovitettu iskunvaimennus: painavammat juoksijat tai pitkän matkan juoksijat tarvitsevat enemmän iskunvaimennusta kuin lyhyitä ja kevyitä juoksuja harrastavat.
• Omat juoksukengät: jos juokset yli kaksi tai kolme kertaa viikossa, kannattaa hankkia erilliset juoksukengät, jotta välipohja ei kulu muissa käyttötarkoituksissa.

Voima ja painot

Tässä tärkeintä on vakaus, ei iskunvaimennus. Kun teet kyykkyjä tai maastavetoja, pehmeä pohja painuu kasaan ja aiheuttaa epävakautta tukipohjassa, mikä vaikuttaa tekniikkaan ja voi lisätä polviin ja alaselkään kohdistuvaa kuormitusta.

Mitä kannattaa etsiä:

• Tasainen ja tukeva pohja, kuten cross-trainer- tai painonnostokenkä.
• Pieni tai olematon korkeusero: mahdollistaa luonnollisemman nilkan asennon kuormituksen alla.
• Kantapää, joka ei anna periksi: jos pystyt painamaan kantapäätä peukalolla, se on liian pehmeä painonnostoon.

Funktionaalinen harjoittelu, HIIT ja ryhmäliikunta

Tämä on monipuolisin harjoitustyyppi: suunnanmuutokset, hyppyjä, lyhyitä juoksuja, sivuttaisliikkeitä. Mikään juoksukenkä tai puhtaasti voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä ei selviydy tästä täysin hyvin.

Mitä kannattaa priorisoida:

• Sivuttaisvakaus: jotta kengän sisällä oleva jalka pysyy paikallaan suunnanmuutoksissa.
• Pito kuntosalin lattialla: pohjan on tarjottava pitoa sileillä pinnoilla.
• Hieman iskunvaimennusta päkiän kohdalla: hyppyjen vaimentamiseksi ilman, että nivelet ylikuormittuvat.

Maastojuoksu

Jos juokset maastossa, poluilla tai epätasaisilla pinnoilla, asfalttijuoksukengät eivät tarjoa tarvittavaa pitoa eivätkä suojaa.

Mitä tarvitset:

• Pohja, jossa on voimakkaammat pohjan nappulat, jotta saat pitoa mutaan ja kiviin.
• Vahvistettu kärki suojaamaan varpaita juurien tai kivien aiheuttamilta iskuilta.
• Parempi nilkan vakaus epätasaisella maastolla.

Kuinka testata, sopivatko juoksukengät sinulle

Paras aika ostaa kengät on iltapäivällä, kun jalka on ollut liikkeessä jo useita tunteja ja on suurimmillaan. Ota mukaan ne sukat, joita käytät harjoittelussa, ja jos sinulla on yksilölliset pohjalliset, ota nekin mukaan.

Kokeillessasi:

• Jätä noin senttimetri tilaa pisimmän varpaan ja kengän kärjen väliin.
• Kiristä nauhat tiukasti ja kokeile kenkiä nousemalla pientä ramppia tai hyppimällä hieman myymälässä.
• Kantapää ei saa liikkua kävellessä; jalka ei saa liukua eteenpäin alamäkeen kuljettaessa.

Jos teet kaikkea samassa treenissä

On olemassa hybridikenkiä – kuten Niken Metcon-, Reebokin Nano- tai Under Armourin TriBase-mallit – jotka on suunniteltu yhdistämään toiminnallinen harjoittelu ja hieman juoksua. Ne ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka yhdistävät eri aktiviteetteja samassa treenissä, mutta niillä on selkeä rajoitus: ne eivät sovellu pitkiin juoksulenkkeihin.

Yli 5–6 kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen cross-training-kengissä voi tuntua epämukavalta ja lisätä vaivojen riskiä.

Määritä pääasiallinen liikuntamuotosi. Jos se on juokseminen, valitse seuraavalla kerralla ensisijaisesti juoksukengät. Jos se on voimaharjoittelu, etsi tasaiset ja vakaat kengät. Jos harrastat puhtaasti toiminnallista harjoittelua, cross-training-kengät riittävät.

Käytä kahta kenkäparia vuorotellen, kun se on mahdollista. Näin pidennät molempien kenkien välipohjan käyttöikää, sillä välipohja tarvitsee 24–48 tuntia palautuakseen rakenteellisesti jokaisen käyttökerran jälkeen. Se ei ole ylimääräinen kustannus, vaan jo omistamiesi kenkien käyttöiän pidentämistä.